Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Ευχαριστούμε για την εγγραφή!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ Ενημερωτικά Δελτία Υγείας
Η άσκηση είναι καλή για όλους . Μπορεί να μας κάνει πιο δυνατούς, πιο ευέλικτους και πιο ικανοί να χειριστούμε τα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Αυτό ισχύει και για τους ανθρώπους με αρθρίτιδα και ειδικά για εκείνους με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, μια μορφή αρθρίτιδας που επηρεάζει κυρίως την σπονδυλική στήλη και μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο και δυσκαμψία. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι ένα πιο σημαντικό μέρος της θεραπείας εξίσωση για σπονδυλοαρθρίτιδα, συμπεριλαμβανομένης της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας, από ό, τι για οποιοδήποτε άλλο είδος αρθρίτιδας, σύμφωνα με την Ένωση Σπονδυλίτιδας της Αμερικής. Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της κίνησης και της λειτουργίας της άρθρωσης. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να αντιμετωπίσετε τις ανισορροπίες των μυών, να διευκολύνετε την αναπνοή και να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας.
Υπάρχουν πολλές επιλογές άσκησης που είναι αποτελεσματικές, έτσι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να βαρεθείτε με τη ρουτίνα της προπόνησής σας. "Όσο δεν σας κάνει να αισθάνεστε χειρότεροι, τότε οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή", λέει ο AN Shamie, MD, καθηγητής και επικεφαλής της ορθοπαιδικής χειρουργικής επέμβασης στη σπονδυλική στήλη της Ιατρικής Σχολής του UCLA.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σιγουρευτείτε ότι ασκείτε σωστά και ότι είστε προσεκτικοί, ειδικά κατά τη διάρκεια εμφράξεων, για να αποφύγετε την επιδείνωση της κατάστασής σας. Εδώ είναι μερικές γενικές οδηγίες και οδηγίες για την άσκηση με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα:
1. Κάνετε εργασία με έναν φυσιοθεραπευτή
. Ένας εξειδικευμένος φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα άσκησης που να λειτουργεί για σας και είναι προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες σας ανάγκες. Ρωτήστε το γιατρό σας ή το ρευματολόγο για μια σύσταση
2. Κάνετε χρόνο για να ασκείτε καθημερινά. Η εύρεση του χρόνου κάθε μέρα για να εργαστείτε για την οικοδόμηση ή τη διατήρηση της δύναμης, της ευελιξίας και της λειτουργίας είναι απαραίτητη. Αφαιρέστε μια κανονική ώρα για να ασκήσετε αυτό που σας ταιριάζει. Για παράδειγμα, εάν ο πόνος και η δυσκαμψία των αρθρώσεων σας είναι χειρότεροι το πρωί, μπορεί να θέλετε να ασκείστε αργότερα την ημέρα, προτείνει η Εθνική Εταιρεία Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας. Με 24 ώρες την ημέρα, αν ασκηθείτε για ακόμα 20 λεπτά, θα παρατηρήσετε τα οφέλη και θα έχετε ακόμα πολύ χρόνο για άλλα πράγματα.
3. Μην κολλήσετε σε μια μορφή άσκησης. Στόχος του συνδυασμού της επέκτασης, της στάσης του σώματος, της εμβέλειας, των καρδιαγγειακών και των ασκήσεων ενδυνάμωσης, ειδικά στους γοφούς. Ο Lan Boehme, ένας φυσιοθεραπευτής για την UCLA Health στο Λος Άντζελες, λέει ότι αν οι γοφοί σας είναι αδύναμοι, η σπονδυλική σας στήλη θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει - και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή στάση και πόνο. "Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τη σπονδυλική στήλη," λέει ο Boehme, "αλλά μπορούμε να αλλάξουμε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης."
4. Μην κάνετε κινήσεις που προκαλούν πόνο. Κάθε άσκηση που απαιτεί να στρέψετε πάρα πολύ την σπονδυλική σας στήλη ή που υπογραμμίζει την πλάτη και την σπονδυλική σας στήλη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Εξετάστε προσεκτικά τις ασκήσεις υψηλής επίπτωσης, όπως το τρέξιμο, τα σπορ στρέβλωση, όπως το τένις, το σκουός και το ρακέτ. Αυτά θα μπορούσαν να αυξήσουν τον πόνο στη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και τα γόνατα.
5. Μην υποθέτετε ότι ορισμένα αθλήματα είναι αυτόματα εκτός ορίων. Αν σας αρέσει να τρέχετε, ίσως να συνεχίσετε να τρέχετε - αλλά ίσως όχι κατά τη διάρκεια των φλόγας. Οι πρόοδοι στη θεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή επέτρεψαν σε πολλούς ανθρώπους με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα να διατηρήσουν τη στάση και τη δύναμή τους και να συνεχίσουν να κάνουν τις δραστηριότητες που αγαπούν, λέει ο δρ Shamie. Ωστόσο, εάν ο λαιμός και η σπονδυλική σας στήλη είναι δύσκαμπτοι, ορισμένες δραστηριότητες, όπως τα αθλήματα επαφής, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο θραύσης οστού στη σπονδυλική σας στήλη, σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας. Εάν σκέφτεστε ένα άθλημα επαφής ή άλλη άσκηση με μεγάλη επιρροή, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.
6. Εστιάστε σε καλή στάση. Επειδή η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα επηρεάζει κυρίως την σπονδυλική στήλη, είναι απαραίτητη η διατήρηση της καλής στάσης σας με όλες τις ασκήσεις σας. Ο Σύνδεσμος Σπονδυλίτιδας της Αμερικής συνιστά να κάνετε τακτικούς ελέγχους στάσης: Πίσω στον τοίχο. Τοποθετήστε τα τακούνια και τους γλουτούς σας στον τοίχο. Μπορείτε να πάρετε τους ώμους σας πίσω στον τοίχο; Μπορείτε να πάρετε το κεφάλι σας πίσω για να αγγίξει τον τοίχο; Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να συστήσει επιπλέον ασκήσεις στάσης
7. Μην το παρακάνετε Ξεκινήστε αργά
, ειδικά αν είστε νέοι στην άσκηση ή εάν αντιμετωπίζετε μια φλεγμονή. Η ασθένεια κυμαίνεται, οπότε αν ο πόνος και η δυσκαμψία είναι χειρότεροι, χαλαρώστε τις δραστηριότητές σας. Αν αισθάνεστε εντάξει, μπορεί να αυξήσετε τη συχνότητα ή την ένταση της άσκησης σας. Εάν η άσκηση προκαλεί περισσότερους από ήπιους πόνους και πόνους, σταματήστε να κάνετε αυτή την άσκηση και μιλήστε με το γιατρό σας. Κάντε την άσκηση ένα μέρος της ζωής σας. Συμπεριλάβετε την οικογένεια και τους φίλους σας. Το περπάτημα είναι συνήθως μια άνετη δραστηριότητα, γι 'αυτό πάρτε τα παιδιά και το σκυλί για μια βόλτα. Απλά θυμηθείτε να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε ή αλλάξετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης - μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι εκτελείτε όλες τις ασκήσεις με ασφάλεια και να παρέχετε τροποποιήσεις που να ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Όταν ασκείτε, κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας. Και οι πιθανότητες είναι ότι θα νιώσετε καλά. Απολαύστε το!
