Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό το
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Καθώς ταξινομείτε, οργανώνετε και επιστρέφετε την παραγγελία σας στο σπίτι σας αυτή την άνοιξη, ρίξτε μια ματιά στους πολλούς τρόπους που διαχειρίζεστε τον διαβήτη τύπου 2 για να καταλάβετε τι λειτουργεί και τι δεν είναι. Ίσως τα προμήθειες σας να είναι σε αταξία ή έχετε πάρει λίγο χαλαρή κατά τη διάρκεια του χειμώνα από την άποψη του σχεδιασμού γεύματος και την άσκηση προγραμματισμού. "Ο κόσμος του διαβήτη εξελίσσεται συνεχώς", λέει ο Lori Zanini, RD, CDE, εκπρόσωπος των εθνικών μέσων ενημέρωσης για την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας . Έτσι, κάθε άνοιξη είναι μια καλή εποχή για να εστιάσετε σε ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε στο σχέδιο διατροφής σας.
Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε υπεύθυνο, να δοκιμάσετε μια νέα τάξη προπόνησης ή να γευτείτε μερικές νόστιμες νέες συνταγές για να απολαύσετε μια υγιή άνοιξη. "Η απλή αλλαγή του μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε την ώθηση που χρειάζεστε για να προσαρμόσετε τις ικανότητές σας για τη διαχείριση του διαβήτη και να συνεχίσετε να διαχειρίζεστε το σάκχαρο του αίματος καλά", λέει ο Zanini.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να καθαρίσετε Σχέδιο διαχείρισης διαβήτη τύπου 2:
Ανατρέξτε σε όλες τις προμήθειές σας
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλές ταινίες δοκιμής, φάρμακα και άλλες προμήθειες. Ελέγξτε τις ημερομηνίες λήξης για τα πάντα και ρίξτε τα πάντα που έχουν λήξει. "Βεβαιωθείτε ότι ο μετρητής γλυκόζης αίματος είναι καθαρός, έχει δοκιμαστικές ταινίες που είναι τρέχουσες και αποθηκεύονται σε θερμοκρασία δωματίου", λέει ο Zanini. Η άνοιξη είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να δοκιμάσετε το μετρητή σας για ακρίβεια - χρησιμοποιήστε τη λύση ελέγχου που συνοδεύει το μετρητή σας, λέει ο Zanini. "Εάν ο μετρητής σας είναι ηλικίας πολλών ετών, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ώρα για μια νέα συνταγή." Κάθε χρόνο, οι μετρητές σακχάρου του αίματος βελτιώνονται και γίνονται ακριβέστεροι. "
Επισκεφτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που είχατε μια φυσική εξέταση ποδιών, οδοντιατρικό καθαρισμό ή μια εξέταση των ματιών. Προγραμματίστε οποιαδήποτε ραντεβού που χρειάζεστε και χρησιμοποιήστε λίγο χρόνο για να μιλήσετε για φάρμακα. «Πηγαίνετε πώς και πότε παίρνετε τα φάρμακά σας για να βεβαιωθείτε ότι τα παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες», λέει ο Zanini. Συχνά, οι άνθρωποι απλά δεν παίρνουν τα φάρμακά τους με τον σωστό τρόπο. Έχετε πρόβλημα να παραμείνετε στην κορυφή των ανταλλακτικών; Αναζητήστε ένα φαρμακείο ταχυδρομικής παραγγελίας έτσι ώστε να μην τελειώσει ποτέ. Αποθηκεύστε σωστά και οργανώστε τις προμήθειες.
Η Zanini συνιστά να διατηρείτε οργανωμένες και ορατές τις προμήθειες διαβήτη τύπου 2 έτσι ώστε να σας θυμίζουν καθημερινά να φροντίζετε καλά. "Τα μπουκάλια χαπιών γραμμής στο ντουλάπι σας, ανάλογα με το πότε λαμβάνονται ή πηγαίνετε μπροστά και τα βάζετε σε ένα διοργανωτή χαπιών", λέει ο Zanini. Εάν παίρνετε ινσουλίνη, κρατήστε επιπλέον μπουκάλια στο ψυγείο για να τα βοηθήσετε να διαρκέσουν περισσότερο, υποδηλώνει η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA). Ανανεώστε το σχέδιο προετοιμασίας γευμάτων
Διαλέξτε μια μέρα κάθε εβδομάδα για να κάνετε ψώνια και προετοιμασία γεύματος για την εβδομάδα. Αποθηκεύστε την κουζίνα σας με πολλά προϊόντα που είναι κομμένα, έτοιμα για φαγητό και αποθηκεύονται όπου είναι εύκολο να τα δείτε και να τα πιάσετε. "Το κλειδί για την επιτυχία είναι να πλύνετε αμέσως και να κόψετε τα προϊόντα σας όταν το πάρετε έτσι ώστε να μπορεί να προστεθεί εύκολα στα πιάτα ή να αρπάξει γρήγορα για ένα σνακ", λέει ο Zanini. Επίσης, γεμίστε το ντουλάπι σας με υγιεινές συρραφές όπως καστανό ρύζι, φασόλια και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, λέει ο ADA. «Καθαρίστε τις διατροφικές σας συνήθειες προσπαθώντας να μειώσετε την πρόσληψή σας σε συσκευασμένα τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας και να προσπαθήσετε συμπεριλάβετε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα στο σχεδιασμό γευμάτων σας », λέει ο Amy U. Aponick, MPH, RDN, LDN, CDE, εκπαιδευτικός και πιστοποιημένος εκπαιδευτικός για το διαβήτη στο Πανεπιστήμιο της Φλώριδας στο Gainesville. Απολαύστε τα φρούτα και τα λαχανικά που προσφέρει η σεζόν. Επιλέξτε μια φρέσκια εαρινή παραγωγή σε ένα τοπικό αγρόκτημα ή ξεκινήστε το δικό σας κήπο, προτείνει.
Προετοιμαστείτε για ταξίδια το καλοκαίρι. Όταν έχετε διαβήτη, τα ταξίδια απαιτούν κάποιο προγραμματισμό. "Η άνοιξη είναι μια καλή στιγμή για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα κατάλληλα χαρτιά για ταξίδια", λέει ο Aponick. "Έχετε ένα αντίγραφο των συνταγών για τα φάρμακά σας για το διαβήτη και μια τρέχουσα επιστολή από τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης που δηλώνει τη διάγνωση και το θεραπευτικό σας πρόγραμμα για το διαβήτη που υποστηρίζει αυτά τα φάρμακα."
Σχεδιάστε κάποια ανοιξιάτικα προπονήματα. Γίνε δραστήριος. Κάντε την άσκηση διασκεδαστική (και κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνη) καταγράφοντας τη δραστηριότητά σας σε μια εφαρμογή ημερολογίου, παρακολούθησης γυμναστικής ή κινητής γυμναστικής - στη συνέχεια, ελέγξτε τα ημερολόγια σακχάρου αίματος για να δείτε πώς η άσκηση επηρεάζει τον διαβήτη σας, λέει ο Aponick. "Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υπευθυνότητας και να προωθήσει την ενδυνάμωση όταν είστε σε θέση να δείτε πόσο δεσμευμένοι είστε στην καθημερινή άσκηση και το συνολικό ευεργετικό αποτέλεσμα που έχει στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα», λέει. Εάν τα ντους της άνοιξης αλλοιώνουν τα υπαίθρια σχέδια άσκησης, περπατήστε μέσα στο τοπικό εμπορικό κέντρο ή το πολυκατάστημα σας.
