5 κανόνες για ένα υγιές καλοκαίρι |

Προστατεύστε το δέρμα σας

Είναι σημαντικό να μην αφήσετε αντηλιακά στο σπίτι όταν βγαίνουν έξω. Το μελάνωμα είναι η πιο θανατηφόρα μορφή καρκίνου του δέρματος και η ταχύτερη ανάπτυξη στον κόσμο. Μόνο φέτος θα διεκδικήσει σχεδόν 9.500 ζωές, προβλέπει η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου

«Γνωρίζουμε ότι ακόμη και μόνο το μαύρισμα του ήλιου είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι βλάβης στο δέρμα» δήλωσε ο δερματολόγος Jeffrey S. Dover, MD, διευθυντής των SkinCare Physicians και Associate Clinical Professor of Dermatology στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Yale. "Γνωρίζουμε ότι το UVA και το UVB, τα δύο κυρίαρχα μήκη κύματος του ηλιακού φωτός, προκαλούν τόσο καρκίνο του δέρματος, ρυτίδωση, όσο και … αποχρωματισμό του δέρματος."

Δρ. Το Dover έχει αρκετές συμβουλές για το πώς να χειριστεί τον καλοκαιρινό ήλιο:

Μιλήστε στα παιδιά σας για την προστασία του δέρματος:

• "Εάν διδάσκονται νέοι πριν από εφηβικά χρόνια, στο σχολείο, στο στρατόπεδο και στα σπίτια, να ασκήσουν καλύτερη αντηλιακή προστασία όταν γίνουν ενήλικες ", δήλωσε ο Ντόβερ. Χρησιμοποιήστε σπρέι:
• Είναι γρήγοροι να εφαρμόσουν και ο Dover τους συνιστά για παιδιά. Απλά μην ψεκάζετε απευθείας στο πρόσωπο - χρησιμοποιήστε μια λοσιόν ή ψεκασμό στα χέρια σας, στη συνέχεια εφαρμόστε. Εφαρμόστε καλά - και κάντε ξανά:
• "Το πρόβλημα με το αντηλιακό είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι … εφαρμόζουν το ένα τέταρτο ποσό που θα έπρεπε », είπε. Είναι σημαντικό να εφαρμόζετε ξανά τακτικά, ειδικά όταν βρίσκεστε έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δώστε προσοχή στο SPF:
• "Συνήθως συνιστούμε τουλάχιστον ένα SPF [παράγοντα προστασίας από τον ήλιο] 30", δήλωσε. "Υπάρχουν SPFs τόσο υψηλά όσο 100, [αλλά] δεν τα συστήνω συνήθως επειδή δεν είναι πραγματικά απαραίτητα." Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το SPF είναι ένας εκθετικός αριθμός. οπότε αν εφαρμόσετε μόνο το ένα τέταρτο του ποσού που υποτίθεται ότι θα χρησιμοποιήσετε, δεν παίρνετε πλήρη προστασία. Αποφυγή ηλιακού εγκαύματος:
• "Όσο νωρίτερα το έχετε, τόσο περισσότερο χρόνο έχετε για τα κατεστραμμένα κύτταρα «Το καλοκαίρι είναι η τέλεια στιγμή για υπαίθρια δραστηριότητα, αλλά η« εξάντληση της θερμότητας, η θερμότητα και η θερμοπληξία μπορεί να είναι σοβαρές ανησυχίες », σύμφωνα με τον αθλητή αντοχής και τον blogger Sarah Stanley. Οι γονείς και τα παιδιά πρέπει να πίνουν άφθονο νερό. Το Stanley συνιστά να παίζετε σε εξωτερικούς χώρους πριν από τις 10 π.μ. και μετά τις 6 μ.μ. και να παραμείνετε στη σκιά όταν είναι πολύ ζεστό και υγρό για να περιορίσετε το χρόνο στο άμεσο ηλιακό φως

Εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς οι οικογένειες μπορούν να κάνουν τη γυμναστική ένα διασκεδαστικό μέρος των καλοκαιρινών διακοπών:

Ξεκινήστε τη μέρα σας με γυμναστήριο:

Σηκώστε το για 15 έως 30 λεπτά με τα πόδια το πρωί ή κάντε ποδήλατα στο τοπικό πάρκο και ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό έξω.

• "Κάντε ένα οικογενειακό στόχο να συνεργαστείτε για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα ανά εβδομάδα ή μήνα ή να εξερευνήσετε όλα τα πάρκα της πόλης", δήλωσε ο Stanley. Ομαδική επικοινωνία:
• Χρησιμοποιήστε υγιείς ανταμοιβές για να ενθαρρύνετε:
• «Δημιουργήστε ένα καλοκαιρινό γυμναστήριο bingo που συμπεριλαμβάνει την ενεργό δράση», είπε. "Ανταποδέξτε τα παιδιά με αντικείμενα όπως χαρταετούς, καμπάνα για ποδήλατο, ημερομηνία παιχνιδιού, κιμωλία πεζοδρόμιο, ταξίδι στο ζωολογικό κήπο ή κοντινό αγρόκτημα ή αφήστε τα να πάρουν τα αγαπημένα τους φρούτα ή λαχανικά από το κατάστημα." Μην το παρακάνετε:
• Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε μετά από σωματική δραστηριότητα "Το σημείο είναι να είστε ενεργός όλη την ημέρα και να απολαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο την ύπαιθρο", δήλωσε ο Stanley. Να είστε ενήμεροι για τα σφάλματα
• Κουνουπιές, τσιμπούρια, μέλισσες και άλλα έντομα είναι κάτι περισσότερο από απλά οχλήσεις. μπορούν να εξαπλωθούν βακτήρια και να προκαλέσουν ασθένεια. Σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών των Η.Π.Α., για παράδειγμα, υπήρξαν πάνω από 24.000 επιβεβαιωμένα κρούσματα της νόσου Lyme, μια βακτηριακή λοίμωξη που επεκτάθηκε από κρότωνες ελαφιών, το 2011. Υπάρχουν όμως τρόποι για να κρατήσετε την οικογένειά σας ασφαλή:

Ελέγξτε για τα τσιμπούρια:

Εάν το παιδί σας είναι εκτός κατασκήνωσης ή παίζει στην αυλή, είναι σημαντικό να ελέγξετε για κρότωνες. Συμπληρώστε για να μειώσετε την έκθεση του δέρματος, φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα για να τα κάνετε πιο εύκολα και, αν βρεθούν ενσωματωμένα στο δέρμα, τραβήξτε τα τσιμπούρια προς τα πάνω και προς τα έξω με τσιμπιδάκια. Η Penelope Dennehy, MD, διευθυντής παιδιατρικής μολυσματικής νόσου στο Νοσοκομείο Παίδων Hasbro της Providence, RI, προτείνει να ψάχνετε για «τυχόν φακίδες που δεν υπήρχαν χθες».

Χρήση σπρέι σπρέι:

Εντομοαπωθητικό που περιέχει τουλάχιστον 20 Το ποσοστό DEET (αλλά όχι στα βρέφη) συνιστάται και ψεκάζετε τα ρούχα καθώς και το δέρμα σας.

• Να είστε έτοιμοι: Οι μέλισσες και άλλα έντομα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. επινεφρίνη βολικό για τα μέλη της οικογένειας με αλλεργίες
• Φαγητό και ποτό με σύνεση Η ασφάλεια των τροφίμων είναι ένα μεγάλο ζήτημα κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, ειδικά αν μαγειρεύετε έξω ή φέρετε φαγητό για μια εκδρομή. Τα μολυσμένα τρόφιμα αρρωσταίνουν σχεδόν 50 εκατομμύρια Αμερικανούς κάθε χρόνο, με φυλλώδη χόρτα το Νο 1 αιτία τροφικής δηλητηρίασης, σύμφωνα με το CDC.
• Είναι σημαντικό τα τρόφιμα να μαγειρεύονται σωστά και να χρησιμοποιείτε θερμόμετρο για τον έλεγχο της εσωτερικής θερμοκρασίας. "Σε αντίθεση με αυτό που κάνουν πολλοί άνθρωποι, δεν μπορείτε να βασιστείτε στο χρώμα, τη μυρωδιά, τη γεύση ή την υφή για να διαπιστώσετε εάν το κρέας είναι καλά μαγειρεμένο", λέει η Rachel Begun, MS, RDN, καταχωρημένη διαιτολόγος διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής Διαιτολογία. Μπορείτε να ελέγξετε τις συνιστώμενες ασφαλείς ελάχιστες θερμοκρασίες μαγειρέματος για μια ποικιλία τροφίμων σε αυτή τη λίστα ασφάλειας τροφίμων. Το Begun προτείνει τα εξής:

Αποφύγετε την επικίνδυνη ζώνη:

"Η ζώνη κινδύνου για ανάπτυξη βακτηριδίων είναι 40 μέχρι 140 βαθμούς Φ ", λέει," που σημαίνει ψύξη κάτω από 40 μοίρες και το μαγείρεμα να υπερβαίνει τους 140 βαθμούς. "Τα απομεινάρια πρέπει να ψύχονται μέσα σε μια ώρα ή δύο - τόσο νωρίτερα το καλύτερο στις ζεστές μέρες. φαγητό έξω:

"Συνιστώ συχνά στις οικογένειες να επιλέγουν ένα γεύμα κάθε ημέρας διακοπών που σχεδιάζουν και προετοιμάζονται", λέει ο Begun. Οι αγορές των αγροτών μπορούν να είναι εξαιρετικές θέσεις για να βρείτε φρέσκα προϊόντα. Να θυμάστε ότι η συνεχής τραπεζαρία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση τροφής και σε περίσσεια θερμίδων

Κρατήστε ενυδατωμένο:

• Το Begun ενθαρρύνει την προσθήκη φρέσκων φετών εσπεριδοειδών, μούρων ή αγγουριού ως τρόπο χαμηλών θερμίδων για να αρωματιστεί το νερό. Μεταφέρετε ένα φιαλίδιο για επαναχρησιμοποίηση, ώστε να είναι πάντα διαθέσιμο το νερό. "Τα πλούσια σε νερό τρόφιμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι," λέει ο Begun. Ενθαρρύνει την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, πολτοποιημένων φρούτων και λαχανικών, σούπας και λουλουδιών. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα της αφυδάτωσης, τα οποία κυμαίνονται από τη δίψα, τον λήθαργο και την ελαφριά κεφαλαλγία έως τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, την ταχεία αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό. «Προσπαθήστε αμέσως να κάνετε ιατρική φροντίδα για άτομα που αντιμετωπίζουν σοβαρότερα συμπτώματα», λέει η Begun. Προσέξτε για τις αλλεργίες
• Πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν εποχιακές αλλεργίες το καλοκαίρι, κυρίως λόγω των υψηλών επιπέδων γύρης του χόρτου. Δεν είναι πάντα προφανές αν κάποιος πάσχει από εποχιακές αλλεργίες ή απλά πάει με κρύο, οπότε είναι σημαντικό να δοκιμάσετε τα παιδιά για αλλεργίες και να γνωρίζετε τον αριθμό των γύρων στην περιοχή σας. Κρατώντας τα παράθυρα κλειστά, αντικαθιστώντας τα φίλτρα αέρα και ντους και πλύσιμο ρούχων μετά την ύπαρξή τους σε εξωτερικούς χώρους, θα ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις των αλλεργιών σε εσωτερικούς χώρους. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διάγνωση και τη διαχείριση των αλλεργιών στο καλοκαίρι, Ο Caitlin Berens είναι υπεύθυνος επεξεργασίας των θεμάτων υγείας με τον Dr. Sanjay Gupta