Αν είστε σαν πολλές γυναίκες, πιθανότατα θα έχετε ενοχλητικά συμπτώματα κατά την εμμηνόπαυση - ένα από τα οποία μπορεί να είναι κόπωση. Η κόπωση είναι ένα κοινό παράπονο της εμμηνόπαυσης, ειδικά στα πρώιμα στάδια της εμμηνόπαυσης, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη νέα της χημεία.
Αλλά η χαμηλή ενέργεια μπορεί επίσης να οφείλεται σε αριθμό άλλων ιατρικών καταστάσεων, όπως αναιμία, στεφανιαία νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια, υποθυρεοειδισμό, υπερθυρεοειδισμό και νεφρική ή ηπατική νόσο. Αν είστε κουρασμένοι, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για ένα σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης ", λέει ο Wendy Klein, MD, αναπληρωτής καθηγητής εσωτερικής ιατρικής, μαιευτικής και γυναικολογίας και πρόεδρος του Συνεδρίου Υγείας Γυναικών στην Κοινοπολιτεία Virgina Πανεπιστημιακή Ιατρική Σχολή
«Οι περισσότερες γυναίκες δεν χρειάζονται θεραπεία για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης», λέει ο Klein. "Η πλειοψηφία των γυναικών θα έχει συμπτώματα που είναι παροδικά. Διαρκούν δύο ή τρία χρόνια και μειώνουν τον εαυτό τους. "Αλλά υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
Εάν αντιμετωπίζετε κόπωση καθώς περνάτε από την εμμηνόπαυση, δοκιμάστε αυτά τα οκτώ απλά κόλπα ενισχύστε τη χαμηλή ενέργεια:
1. Ασκηση καθημερινά Θα πρέπει να στοχεύετε τουλάχιστον 30 - και κατά προτίμηση 60 - λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν αισθάνεστε αδύναμοι ή κουρασμένοι, αλλά η άσκηση ενισχύει πραγματικά την ενέργειά σας, λέει ο Staness Jonekos, ο οποίος συν-συγγραφέας του The Menopause Makeover με τον Δρ Klein. «Η άσκηση είναι η πηγή της νεότητας», λέει ο Jonekos. «Παράγει εκείνες τις ορμόνες που αισθάνονται καλά και σας δίνει την ενέργεια που αναζητάτε όταν δεν αισθάνεστε καλά». Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι βοηθάει να ασκεί νωρίτερα την ημέρα παρά να κλείνει μέχρι την ώρα του ύπνου
2. Καφεΐνη και κατανάλωση οινοπνεύματος Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσουν αμφότερα τα επίπεδα ενέργειας και να επηρεάσουν τον ύπνο της καλής νύχτας εάν απολαύσετε το βράδυ. Μπορούν να σας δώσουν μια άμεση βιασύνη, αλλά όταν φθείρονται, μπορούν να σας αφήσουν να αισθανθείτε πιο αποστραγγιζόμενοι από πριν. Η νικοτίνη μπορεί επίσης να έχει αυτό το αποτέλεσμα, οπότε αν καπνίζετε, κλείστε. Θα βρείτε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια χωρίς τεχνητά διεγερτικά.
3. Περιορίστε τα μερίδια τροφής Η υπέρβασή σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικές. Η καλύτερη διατροφή είναι αυτή που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και περιλαμβάνει άπαχες πηγές πρωτεϊνών (πουλερικά, άπαχα κρέατα και ψάρια) και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής ή μη λιπαράς. Περιορίστε την ποσότητα των λιπών και των γλυκών που τρώτε. Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων πιο συχνά μπορεί να προσφέρει ενέργεια όλη την ημέρα, λέει ο Jonekos. Αλλά εάν τρώτε συχνότερα, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερκατανάλωση τροφής - παρακολουθήστε τις συνολικές σας θερμίδες
4. Ανοίξτε χαλάρωση. Πώς χαλαρώνετε; Είτε θέλετε να διαβάσετε, να κάνετε μακριές βόλτες, είτε να διαλογιστείτε, αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. "Έχετε το δικαίωμα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας", λέει ο Jonekos. "Ως αποτέλεσμα, θα είστε πιο ενεργητικός." Το άγχος και το άγχος θα μπορούσαν να προκαλέσουν την κόπωση σας και οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ να μάθετε να τις ξεπεράσετε. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Menopause: Το περιοδικό της βρετανικής κοινωνίας εμμηνόπαυσης δείχνει ότι η θεραπεία μείωσης του στρες μπορεί επίσης να βοηθήσει με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, μειώνοντας τον βαθμό στον οποίο οι γυναίκες ενοχλούν από τις καυτές λάμψεις κατά 22 τοις εκατό. Πάρτε το Zzz σας.
Ένα άλλο σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης είναι οι εξάψεις ή οι νυχτερινές εφιδρώσεις, που μπορεί να σας κρατήσουν τη νύχτα. Ο ξεκούραστος ύπνος είναι σημαντικός κατά την εμμηνόπαυση, οπότε δεν είστε υπερβολικά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να απαιτεί τη διατήρηση της θερμοκρασίας του υπνοδωματίου σας περισσότερο από ότι συνήθως. Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα οροφής και φορέστε ελαφρύτερα ρούχα. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό και ρυθμίστε το ρολόι του σώματος με το κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα - ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. 6. Μείνετε ενυδατωμένοι
«Πρέπει να θρέψετε το σώμα σας με υγιεινή τροφή και νερό», λέει ο Jonekos. Η δίψα είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας λέει ότι χρειάζεστε περισσότερο ρευστό. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να εκτελέσει, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει ναυτία και δυσκολία συγκέντρωσης. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό βολικό για να μπορείτε να πιείτε όταν είστε διψασμένοι. Επιλέξτε νερό ή καφεΐνη χωρίς τσάι ή καφέ - όχι με θερμιδικά ποτά, καθώς η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να σας κάνει να υποχωρήσετε. 7. Μην υπερκεράρετε.
Μπορεί να έχετε κουραστεί επειδή προσπαθείτε να κάνετε πολλά. Μάθετε να λέτε όχι. Γνωρίστε τα όριά σας και τι μπορείτε και δεν μπορείτε να πετύχετε σε μια μέρα. Επίσης, εάν ορίσετε εύλογα όρια, θα είστε λιγότερο άγχος, λέει ο Jonekos. 8. Δοκιμάστε τα βότανα
Δύο φυτικά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης που μπορούν να προκαλέσουν κόπωση και άγχος είναι μαύρα cohosh και valerian. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε βότανα ως τσάι ή συμπληρώματα, καθώς μπορεί να παρεμποδίσουν μερικά φάρμακα. «Καμία συνταγή δεν ταιριάζει σε όλους», λέει ο Jonekos. "Αν όμως υποφέρετε από κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, πρέπει να αναλάβετε τον έλεγχο και μπορείτε να το κάνετε αυτό υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής." Τρώτε σωστά, ασκηθείτε, νιώστε επαρκώς τον ύπνο και μάθετε να χαλαρώσετε - θα βρείτε ότι έχετε περισσότερους ενέργεια για να απολαύσετε τη ζωή σας.
