8 τρόποι εύκολης συνταξιοδότησης

Όταν αρχίζετε αρχικά τη συνταξιοδότηση, παίρνετε κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε και να προσαρμόσετε μια νέα ρουτίνα είναι σημαντική. σε ηλικία συνταξιοδότησης, καλό είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε πριν περάσετε σε μια ολοκαίνουργια ρουτίνα.

Είναι δύσκολο να δείτε φίλους και πρώην συνεργάτες μετά τη συνταξιοδότησή σας, αλλά η διατήρηση κοινωνικών σχέσεων είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική σας υγεία. > Εάν αισθάνεστε ένοχοι επειδή δεν εργάζεστε πλέον, σκεφτείτε να αναλάβετε δραστηριότητες για να γεμίσετε αυτόν τον χώρο, όπως η κηπουρική ή η γραφή.

Για ορισμένους ανθρώπους, ο προγραμματισμός της συνταξιοδότησης προκαλεί εικόνες χαλαρών ημερών απαλλαγμένων από τις απαιτήσεις του καθημερινού τρόπου, αλλά για άλλους, η προοπτική εξόδου από το εργατικό δυναμικό μπορεί να είναι μια αποθαρρυντική ή ακόμα και τρομακτική μετάβαση.

Για τους περισσότερους, αυτό το σημαντικό ορόσημο θα προκαλέσει ένα μίγμα συναισθημάτων που πέφτουν κάπου ανάμεσα στην πρόβλεψη και την ανησυχία. Η συνταξιοδότηση είναι, στην πραγματικότητα, μια πολύπλοκη εμπειρία για όλους σχεδόν, χαρακτηριζόμενη από κέρδη και απώλειες και τεράστιες αλλαγές στην ταυτότητα και τις ρουτίνες.

«Αν δεν αντιμετωπιστούν και αντιμετωπιστούν οι προκλήσεις αυτές, τα επονομαζόμενα« χρυσά χρόνια » , "λέει η Irene Deitch, PhD, ψυχολόγος και επίκουρος καθηγητής στο κολλέγιο της Staten Island, City University της Νέας Υόρκης. "Ακόμη και εκείνοι που ίσως έχουν σκεφτεί ότι είναι έτοιμοι μπορούν να διαπιστώσουν ότι η μετάβαση είναι πιο σκληρή όταν βρεθούν στην πραγματικότητα."

Σχετικά: Κρατώντας τον εγκέφαλο σας ισχυρό μέσα από τα έτη συνταξιοδότησης

Κατανόηση των κοινών εμποδίων η συνταξιοδότηση - και πώς να τα ξεπεράσεις - μπορεί να είναι απαραίτητη για να κάνεις τη συνταξιοδότησή σου ευτυχισμένη, ικανοποιητική και πραγματικά μια από τις καλύτερες στιγμές της ζωής σου.

Συναισθηματικές παγίδες της συνταξιοδότησης:

Ποιος είμαι; συχνά αναγνωρίζουμε τον εαυτό μας με αυτό που κάνουμε - είμαι καθηγητής, είμαι ζωγράφος, "εργάζομαι σε μια γραμμή συναρμολόγησης" ή τι έχετε; "λέει ο Nancy K. Schlossberg, EdD, συγγραφέας του Retire Smart, συνταξιούχος Happy : Βρείτε την πραγματική πορεία σας στη ζωή. "Η απώλεια μιας ετικέτας ταυτότητας μπορεί να είναι εξαιρετικά ανησυχητική για πολλούς ανθρώπους."

Απώλεια των ρουτίνων της εργασίας-κόσμου

Συνηθίζαμε να δουλεύουμε και να δούμε τους ανθρώπους που είναι μέρος αυτού του κόσμου (ακόμα και το ενοχλητικό συνάδελφος). Το να μην έχεις μέρος να πηγαίνεις ή να δεις ένα χώρο εργασίας μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση απώλειας τόσο ενός κοινωνικού δικτύου όσο και ενός οργανισμού και μπορεί να αφήσει ένα αίσθημα κάπως «χαμένο στη θάλασσα», λέει ο δρ. Schlossberg

• Η σχέση συνταξιοδότησης στο σπίτι. Η συνταξιοδότηση, σαν να παντρεύεται ή να έχει παιδιά, μπορεί να επιδεινώσει τις ρωγμές σε μια σχέση, σημειώνει ο Δρ. "Όταν ένας ή και οι δύο εταίροι δουλεύουν, υπάρχει μια φυσική κατανομή του προσωπικού χώρου. Ξαφνικά μαζί 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι απίστευτα αποδιοργανωτική."
• Αίσθηση θνησιμότητας Η συνταξιοδότηση μπορεί να εξυπηρετήσει ως υπενθύμιση ότι είστε πιο κοντά στο τέλος της ζωής σας. Ακόμη και αν αυτό το τέλος είναι ρεαλιστικά 20, 30 ή περισσότερα χρόνια μακριά, μόλις εισέλθει στη συνταξιοδότηση μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα "Τι θα χάσω έπειτα;"
• Shake-up της αυτοεκτίμησης. Εάν η συνταξιοδότηση ήταν υπό ένταση περιστασιακές καταστάσεις - που μειώνονται, πιέζονται να συνταξιοδοτηθούν ή ακόμα και απολυθούν - η απώλεια μιας εργασίας μπορεί να γίνει αισθητή πολύ πιο έντονα και μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ανεπάρκειας, μειωμένης αυτοεκτίμησης και κατάθλιψης
• Πώς να μεταβείτε στη συνταξιοδότηση Μόλις εντοπίσετε τα οδοφράγματα που σας εμποδίζουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνταξιοδότησή σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να δημιουργήσετε μια νέα ζωή για τον εαυτό σας, που είναι τόσο ενθαρρυντική και χαρούμενη όσο θέλετε να είναι.
• Πρώτα δώστε στον εαυτό σας Καταλάβετε ότι αυτή θα είναι μια διαδικασία. Η μετάβαση σας στη συνταξιοδότηση δεν θα συμβεί καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας και τα συναισθήματά σας μπορεί να αλλάξουν από τη μια μέρα στην άλλη.

Αξιολογήστε τους πόρους σας

Εξετάστε τα πράγματα που γυρίσατε σε άλλες περιόδους αλλαγής στη ζωή σας, λέει ο Schlossberg. Για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε τρόπους αντιμετώπισης της μετάβασης σας στη συνταξιοδότηση, ρωτήστε τον εαυτό σας τρεις ερωτήσεις: Μπορώ να αλλάξω τι προκαλεί; Εάν όχι, μπορώ να αλλάξω τον τρόπο που το βλέπω; Και τέλος, μπορώ να μειώσω το επίπεδο πίεσης μέσω του διαλογισμού, της άσκησης, της θεραπείας κ.λπ .; Αυτό θα σας βοηθήσει να στοχεύσετε περιοχές που χρειάζονται εργασία.

1. Δημιουργήστε το χαρτοφυλάκιο ψυχολογίας σας «Εμείς ετοιμάσαμε τα οικονομικά μας χαρτοφυλάκια, αλλά ξεχνάμε τα« ψυχολογικά χαρτοφυλάκια »μας, που περιλαμβάνουν την ταυτότητά μας, τις σχέσεις μας και την ανάγκη μας για μια αίσθηση σκοπού», λέει ο Schlossberg. Δημιουργήστε μια νέα ταυτότητα με το να φανταστείτε τι βάλατε στη νέα σας κάρτα: Παγκόσμιος ταξιδιώτης; Κηπουρός? Καλλιτέχνης? Στη συνέχεια δημιουργήστε μια νέα ρουτίνα, είτε πρόκειται για ημερήσια εκδρομή στο τοπικό καφενείο ή για μια βόλτα με έναν φίλο
2. Διατηρήστε φιλίες Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η φιλία - ακόμα και αν είναι μόνο με έναν εμπιστευτικό - μειώνει το άγχος, λέει ο Deitch. Κάντε ένα σημείο για να συνδεθείτε τακτικά με φίλους και να γίνετε μέλη ομάδων ή να παρακολουθήσετε μαθήματα σε θέματα που σας ενδιαφέρουν, τα οποία θα οδηγήσουν σε νέους φίλους. Οι άντρες μπορούν να βρουν ιδιαίτερα αυτό το βοήθημα δεδομένου ότι τείνουν να σχηματίζουν συμμαχίες που βασίζονται σε κοινά ενδιαφέροντα και δραστηριότητες και όχι σε σχέσεις.
3. Άσκηση. Όχι μόνο θα πάρει ενεργό αύξηση της διάθεσης, αναζωογόνηση χημικών ουσιών όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη,
   
4. Δημιουργήστε μια δήλωση αποστολής Γράψτε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να κάνετε και τα πράγματα που λυπάστε να μην κάνετε και στη συνέχεια να εντοπίσετε τρόπους για να πετύχετε αυτούς τους στόχους
5. Βρείτε τη διαδρομή σας Όταν σκεφτείτε τις επιλογές σας, σκεφτείτε αν θέλετε να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας κάνοντας κάτι παρόμοιο με αυτό που κάνατε στη δουλειά σας ή εάν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι εντελώς διαφορετικό. Εξερευνώντας κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονωθεί το μυαλό σας και να κάνετε νέους φίλους.
6. Αν δεν λειτουργήσει τίποτα, ζητήστε βοήθεια. Δεν έχει σημασία τι επιλέγετε να κάνετε με το χρόνο σας στη συνταξιοδότηση εμπειρογνώμονες, προσπαθήστε να εμπλακείτε και να μείνετε ενεχόμενοι. Η αδράνεια και η αίσθηση λήθαργου και κατάθλιψης είναι ενδείξεις ότι ίσως χρειαστεί να ζητήσετε συμβουλές από επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η διατήρηση μιας θετικής στάσης σχετικά με το τι μπορεί να φέρει αύριο, ακόμα κι αν αισθάνεστε σήμερα, μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη βοήθεια.