Πίνακας περιεχομένων:
Εγγραφείτε για το Living with Newsletter για το άσθμα
Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Μερικοί άνθρωποι με σοβαρό άσθμα αισθάνονται ότι εμφανίζουν αύξηση των συμπτωμάτων - όπως συριγμό, βήχα και σφίξιμο στο στήθος - όταν ασκούν, ώστε να αποφύγουν να είναι ενεργά εντελώς. "Αλλά είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να διατηρούμε ένα καλό πρόγραμμα άσκησης, ακόμη και όταν έχετε σοβαρό άσθμα", λέει ο Sonali Bose, MD, βοηθός καθηγητής στο τμήμα ιατρικής, πνευμονικής, κρίσιμης φροντίδας και ιατρικής νάρκης στο Icahn School of Medicine στο 9ο Πανελλήνιο Νοσοκομείο Αθηνών, στο Ιατρικό Κέντρο Όρος Σινά της Νέας Υόρκης.
Στην πραγματικότητα, οι πιο σωματικά ενεργοί ενήλικες με άσθμα είναι, τόσο καλύτερα μπορούν να ελέγξουν την κατάστασή τους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMJ Open Respiratory Research το 2015. "Εάν έχετε σοβαρό άσθμα, πρέπει να κρατάτε τους πνεύμονές σας υγιείς και να ασκείτε με ασφάλεια ως έναν τρόπο να το κάνετε αυτό", λέει ο Δρ Bose.
Η άσκηση σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε τη γενική σας υγεία. Όσο πιο ισχυρός είστε, τόσο καλύτερα μπορείτε να χειρίζεστε σοβαρό άσθμα, σύμφωνα με το Ίδρυμα Άσθματος και Αλλεργίας της Αμερικής (AAFA).
Συμβουλές για άσκηση με Σοβαρό Άσθμα
Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ασκήσετε με ασφάλεια με σοβαρό άσθμα. Δοκιμάστε αυτές τις οκτώ στρατηγικές για να διατηρήσετε τον αυστηρό έλεγχο του άσθματος ενώ είστε ενεργός:
1. Βρείτε τα καλύτερα φάρμακα για σας και τον τύπο δραστηριότητας που θέλετε να κάνετε. Υπάρχουν διάφορα είδη φαρμάκων για το άσθμα, συμπεριλαμβανομένων των βρογχοδιασταλτικών βραχείας δράσης και μακράς δράσης, τα οποία ανοίγουν τους αεραγωγούς σας και κάνουν Είναι πιο εύκολο για εσάς να αναπνεύσετε. Οι σταθεροποιητές των ιστών του ιστού μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη βρογχοσυστολής που προκαλείται από άσκηση ή σε ασθματικά επεισόδια που συμβαίνουν όταν ασκείτε για λίγο. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε τι είναι σωστό για εσάς. Μπορεί να χρειαστείτε ένα συνδυασμό φαρμάκων ή ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τα φάρμακα μακράς διαρκείας, όπως τα εισπνεόμενα στεροειδή, για να σας βοηθήσουν στο πρόγραμμα άσκησης σας, σύμφωνα με το AAFA. Μπορεί επίσης να είστε υποψήφιος για μια από τις νεότερες θεραπείες, όπως οι βιολόγοι, οι οποίες μπορούν να προσωποποιήσουν καλύτερα την θεραπεία του άσθματος και να βελτιώσουν τα συμπτώματά σας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2017 στο περιοδικό Expert Review of Clinical Immunology
2. Ώρα των φαρμάκων σας για άσκηση Η φαρμακευτική αγωγή με άσθμα με μακρά διάρκεια λαμβάνεται συνήθως περίπου 30 λεπτά έως μία ώρα πριν την άσκηση και σταθεροποιητές των ιστιοκυττάρων περίπου 15 με 20 λεπτά εκ των προτέρων, σύμφωνα με το AAFA. Αυτό το χρονικό διάστημα βοηθάει στην εξασφάλιση καλής ελέγχου των συμπτωμάτων του άσθματος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Επιπλέον, μπορεί να πάρετε ένα βραχυχρόνιο βρογχοδιασταλτικό καθώς αφήνετε το σπίτι για να πάτε στο γυμναστήριο, περίπου 10 έως 15 λεπτά πριν την άσκηση, λέει ο Μποσέ. "Εάν ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα και χρειάζεται να κάνετε ξανά τη δόση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αυτό είναι ωραίο, όσο το παίρνει σε ασφαλές χρονικό διάστημα", λέει. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας τα φάρμακά σας για το άσθμα όταν ασκείτε σε περίπτωση που τα χρειάζεστε.
3. Ζεσταίνετε και δροσίστε Πριν μεταβείτε στη δραστηριότητά σας, περάστε 5 με 10 λεπτά για να αποκτήσετε το σώμα σας εγκλιματισμένο σε σωματική άσκηση. Δεν θέλετε να σοκάρετε το σύστημά σας, λέει ο Μποσέ. Επίσης, ρυθμίστε τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας και αποφύγετε την υπερεκμετάλλευση, προσθέτει. Επίσης, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να δροσιστείτε μετά την άσκηση.
4. Αποφύγετε την εξωτερική άσκηση όταν είναι κρύα. Ο ψυχρός αέρας μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την αναπνοή όταν ασκεί με σοβαρό άσθμα. Εάν σχεδιάζετε να είστε δραστήριοι σε ψυχρότερες θερμοκρασίες, για παράδειγμα, ενώ κάνετε σκι ή παγοδρομία, καλύψτε το στόμα σας με κασκόλ ή μάσκα για να προσθέσετε ζεστασιά και υγρασία στον αέρα καθώς το αναπνέετε, λέει ο Μποσέ.
5. Επιλέξτε τις δραστηριότητες που είναι φιλικές προς το άσθμα Η κολύμβηση σε μια εσωτερική πισίνα είναι ιδανική επειδή παίρνετε μια μεγάλη αερόβια άσκηση σε ένα ζεστό, υγρό περιβάλλον, λέει ο Bose. Άλλες συνιστώμενες δραστηριότητες για άτομα με σοβαρό άσθμα είναι το περπάτημα, η ποδηλασία και η πεζοπορία, σύμφωνα με το AAFA
6. Ελέγξτε την μέτρηση της γύρης Αν έχετε αλλεργίες στη γύρη, μπορεί να προκληθεί επίθεση άσθματος εάν βγείτε έξω όταν η μέτρηση της γύρης είναι υψηλή - συχνά όταν ο καιρός είναι ζεστός, ξηρός και θυελλώδης. Άσκηση μέσα σε αυτές τις μέρες, λέει ο Μποσέ.
7. Αποφύγετε τις πολύ ρυπανθείσες περιοχές. Όπως και η γύρη, η ατμοσφαιρική ρύπανση μπορεί να προκαλέσει επιθέσεις άσθματος σε μερικούς ανθρώπους. "Εάν η ρύπανση είναι μια διέγερση για εσάς, αποφύγετε την άσκηση κοντά σε αυτοκινητόδρομους ή δρόμους με μεγάλη κυκλοφορία", λέει ο Bose.
8. Πάρτε ένα διάλειμμα όταν είστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες Εάν έχετε μια αναπνευστική λοίμωξη και δεν αισθάνεστε καλά, η άσκηση μπορεί να είναι πιο δύσκολη, λέει ο Μποσέ. Δώστε στον εαυτό σας και στις αεραγωγές σας χρόνο να θεραπευτούν, λέει. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε την κανονική ρουτίνα γυμναστικής σας.
Καθώς συνεχίζετε να ασκείστε με σοβαρό άσθμα, μπορεί να χρειαστείτε τσίμπημα στο σχέδιο θεραπείας άσθματος κατά μήκος του τρόπου, λέει ο Μποσέ. Αυτό μπορεί να απαιτεί από εσάς να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας. Αλλά αξίζει τον κόπο - η ιεράρχηση της άσκησης μπορεί να βοηθήσει τους πνεύμονές σας να είναι ισχυροί και υγιείς, λέει.
