Ο Huffington, 63, συνιδρυτής και αρχισυντάκτης του Huffington Post Media Group και συγγραφέας δεκατεσσάρων βιβλίων, πραγματοποιούσε 18 εργάσιμες ημέρες, επτά ημέρες την εβδομάδα, εταιρεία μέσων ενημέρωσης. Μέχρι μία μέρα, πέθανε και ξύπνησε σε μια δεξαμενή αίματος με σπασμένα κομμάτια. Μετά από δοκιμές, της είπαν ότι η κατάρρευση είχε προκληθεί από την εξάντληση και την έλλειψη ύπνου. Εκείνη την εποχή άρχισε να επαναξιολογεί τον τρόπο με τον οποίο μετρά την επιτυχία.
Η Huffington μοιράστηκε πρόσφατα τις αρχές που συνήθιζε να μεταμορφώσει τη ζωή της και συζήτησε το νέο της βιβλίο, "Thrive: The Third Metric για να επαναπροσδιορίσουμε την επιτυχία και να δημιουργήσουμε μια ζωή της ευημερίας , <>
Arianna Huffington: Ξεκινώ κάθε πρωί με διαλογισμό 20 με 30 λεπτά. Και ο πιο εύκολος τρόπος για να διορθώσω φυσικά και να εκτονώ κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να εστιάζω στην αναπνοή μου.
Η συνειδητή αναπνοή είναι κάτι που μπορώ να επιστρέψω σε εκατοντάδες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μια στιγμή. Με βοηθάει να εισαγάγω παύσεις στην καθημερινή μου ζωή, με φέρνει πίσω στη στιγμή, και με βοηθά να ξεπεράσω τις αναταραχές και τις οπισθοδρομήσεις. Με βοήθησε επίσης να γίνω πολύ πιο ευαισθητοποιημένος όταν συγκρατώ την αναπνοή μου, όχι μόνο όταν ασχολούμαι με ένα πρόβλημα, αλλά μερικές φορές ακόμη και όταν κάνω κάτι τόσο εξειδικευμένο όπως το να βάζω ένα κλειδί στην πόρτα, να στέλνω μηνύματα, να διαβάζω ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να διαβάζω το πρόγραμμά μου. Όταν χρησιμοποιώ την αναπνοή μου για να χαλαρώσω τον πυρήνα του σώματός μου, μπορώ να ακολουθήσω αυτό το νήμα στο κέντρο μου.
EH:
Τι συμβουλή μπορείτε να δώσετε σε κάποιον που είναι νέος στο διαλογισμό;
AH: Η εισαγωγή μόλις πέντε λεπτών διαλογισμού στην ημέρα σας μπορεί να κάνει μια βαθιά διαφορά. Τελικά, μπορείτε να φτιάξετε μέχρι και δεκαπέντε ή είκοσι λεπτά την ημέρα (ή περισσότερα), αλλά ακόμη και λίγα λεπτά θα ανοίξουν την πόρτα για τη δημιουργία μιας νέας συνήθειας και όλα τα πολλά αποδεδειγμένα οφέλη που φέρνει.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Monk in ένα Minivan: Μεσολαβούσα ο τρόπος μου από τον πανικό στην ειρήνη EH:
Ποιοι είναι οι πρακτικοί τρόποι για να πάρετε περισσότερους και καλύτερους ύπνο; Τι συμβαίνει εάν πάτε για ύπνο αργότερα από ό, τι προγραμματίζεται, πώς θα προλάβετε την επόμενη μέρα;
AH: Οι εμπειρογνώμονες ύπνου με τους οποίους έχω συμβουλευτεί μου έδωσαν αρκετές επιπλέον συμβουλές ύπνου. Εδώ είναι μερικά από αυτά που βρήκα πιο χρήσιμα:
Πάρτε ένα νέο μαξιλάρι. Καινούργια μαξιλαροθήκη Κάντε το σαλόνι σας πιο σκοτεινό και κρατήστε το δροσερό
- Πρακτική άσκηση βαθιά αναπνοή πριν από το κρεβάτι
- Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι
- Άσκηση ή τουλάχιστον με τα πόδια κάθε μέρα. Απαγορεύστε όλες τις οθόνες LCD (υπολογιστές, smartphones, Blackberry, TV) τη νύχτα
- Μειώστε τον καφέ μετά τις 2 μ.μ.
- Και εάν χάσετε την προθεσμία ύπνου σας, μπορείτε να αναρρώσετε παίρνοντας ένα υπνάκο την επόμενη μέρα - τα λεπτά θα κάνουν μεγάλη διαφορά στο πώς μπορείτε να είστε παραγωγικοί και δημιουργικοί
- EH:
- Οποιεσδήποτε προτάσεις για το πώς κάποιος δεσμεύεται σε αυτές τις πρακτικές - ύπνος, διαλογισμός, ευαισθητοποίηση - μακροπρόθεσμα; ξεκινήστε κάθε πρωί με διαλογισμό 20 έως 30 λεπτών. "
-Arianna Huffington Tweet
AH: Όταν πρόκειται για καλή διαβίωση και δέσμευση σε αυτές τις πρακτικές, η συμβουλή μου είναι: το. Αυτή τη στιγμή μπορεί απλώς να θέλετε να είστε καλύτεροι στη δουλειά σας ή να βοηθήσετε την εταιρεία σας να γίνει πιο επιτυχημένη και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αρχίζετε να σκέπτεστε, να ασκείστε την προσοχή ή να κοιμηθείτε περισσότερο. Αλλά κατά μήκος του δρόμου θα έχετε επίσης κάποια προστιθέμενη προοπτική σε ό, τι έχει σημασία στη ζωή σας.
Η δημοσίευση σχετικά με την απόφασή σας - να διαλογιστείτε, να πάρετε περισσότερο ύπνο, ό, τι μπορεί να είναι - μπορεί να είναι ένας τρόπος για να κάνετε αυτή τη δέσμευση . Θα περιπλανηθείτε, όπως έμαθα, από συμπαθητικούς φίλους που θέλουν να κάνουν το ίδιο πράγμα και θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε τους στόχους σας. Στην περίπτωσή μου, γιατί μπήκα στο blog μου για τη δέσμευσή μου να πάρω περισσότερο ύπνο στο Huffington Post, άρχισα να έχω πλήρη άγνωστους ανθρώπους να έρχονται σε μένα σε εκδηλώσεις, να κοιτάζω τα ρολόγια τους και να αναρωτιέμαι πόσο περισσότερο σκέφτομαι να μείνω και αν ήμουν να είναι σε θέση να πάρει οκτώ ώρες μου. Ένιωσα σαν ένα παιδί έξω σε μια σχολική βραδιά - με δεκάδες babysitters όλοι αγωνία να με βοηθήσει να κρατήσω τη δέσμευσή μου.EH:
Ποια πρακτική στο βιβλίο σας ήταν πιο δύσκολη; AH:
Αποσυνδέστε όλες τις συσκευές μου! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, τον περασμένο Δεκέμβριο, αποφάσισα να κάνω κάτι ριζοσπαστικό και να αναλάβω μια εβδομαδιαία αποσύνδεση με τον Cindi Leive και τον Mika Brzezinski, ο οποίος δεν σήμαινε κοινωνικά μέσα και περιορίζοντας τον εαυτό μου δύο ηλεκτρονικά check-ins την ημέρα με τους συντάκτες μας HuffPost. Αντί να είμαι συνεχώς συνδεδεμένος, πέρασα τα Χριστούγεννα στη Χαβάη με τις κόρες μου, την αδερφή μου και τον πρώην σύζυγό μου, χωρίς να φωτογραφίζω όμορφα ηλιοβασιλέματα, να μην ταιριάζω τις φωτογραφίες του δείπνου μου και να παραλείπω την Πέμπτη την Πέμπτη στο Instagram υπέρ, να μιλάμε για πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν και να βυθιστούμε στα πράγματα που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή
EH: Αν έπρεπε να κάνεις μια πρακτική κορυφαία προτεραιότητα για βελτίωση της ευημερίας, ποια θα ήταν και γιατί; > AH:
Απολαύστε περισσότερο ύπνο. Η επιστήμη σχετικά με τη σημασία του ύπνου είναι αναμφισβήτητη. Πράγματι, έχω 55 σελίδες επιστημονικών σημειώσεων στο τέλος του "Thrive", πολλές από τις οποίες αφορούν τις επιπτώσεις του ύπνου στην υγεία. Έτσι, αν δεν είστε ένας από τους σοφούς λίγους που παίρνουν ήδη όλα τα υπόλοιπα που χρειάζεστε, έχετε την ευκαιρία να βελτιώσετε αμέσως την υγεία σας, τη δημιουργικότητα, την παραγωγικότητα και την αίσθηση ευεξίας.
