Οι καλύτεροι και χειρότεροι τύποι γιόγκα για τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Οι περισσότεροι τύποι γιόγκα, αλλά όχι όλοι, είναι υπέροχοι για την υγεία των αρθρώσεων.Getty Images

Με το stretching, καταπραϋντικά αποτελέσματα, η γιόγκα μπορεί να είναι μια μεγάλη άσκηση για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA). Μια ανασκόπηση της έρευνας σχετικά με άτομα με ΡΑ που δημοσιεύτηκαν τον Δεκέμβριο του 2013 σε Τρέχουσες Εκθέσεις Ρευματολογίας διαπίστωσε ότι η γιόγκα όχι μόνο μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος και κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα, φαίνεται επίσης να μειώνει τα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών όπως το C- Η γιόγκα προωθεί επίσης την κυκλοφορία των υγρών μέσα στις αρθρώσεις, διευκολύνει την ευκολία της κίνησης και ακόμη και σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα », λέει ο Loren Fishman, MD, ιατρός ιατρικής αποκατάστασης στο Μανχάταν και συγγραφέας πολυάριθμων βιβλίων για γιόγκα και υγεία, συμπεριλαμβανομένης της

γιόγκα για την αρθρίτιδα και της γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη . Ποια είναι η γιόγκα;

Η γιόγκα είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια ποικιλία μορφών κίνησης . Ορισμένοι τύποι γιόγκα είναι μαλακοί, άλλοι πολύ δυνατοί. Αυτό που έχουν όλοι κοινό είναι η εστίαση τους στο τέντωμα και το άνοιγμα διαφόρων τμημάτων του σώματος και ένα εσωτερικό, πνευματικό συστατικό που διευκολύνει την χαλάρωση.

Βρείτε το σωστό δάσκαλο

Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, ο γιατρός σας προτού αρχίσετε.

Θα θελήσετε να βρείτε έναν εκπαιδευτή με μεγάλη εμπειρία, ιδανικά ένας που έχει συνεργαστεί με ανθρώπους με την κατάσταση της υγείας σας. Οι πιο αφοσιωμένοι εκπαιδευτές είναι εγγεγραμμένοι στο Yoga Alliance, όπου οι δάσκαλοι φέρουν τις ονομασίες E-RYT 200 (συμπληρώνοντας ένα εκπαιδευτικό σχήμα και διδασκαλία για τουλάχιστον δύο χρόνια) και το E-RYT 500 (ακόμη περισσότερες οδηγίες και όχι λιγότερο από τέσσερα χρόνια της διδασκαλίας).

Μια υποομάδα εκπαιδευτών που έχουν επιδείξει γνώσεις βοηθώντας τους ανθρώπους με ιατρικές προκλήσεις πιστοποιούνται από τη Διεθνή Ένωση Θεραπευτών Γιόγκα. Μπορείτε να δείτε αν υπάρχει δάσκαλος κοντά σας στον ιστότοπό σας.

> είναι σε θέση να κάνει ", λέει ο Leslie Kazadi, πιστοποιημένος θεραπευτής γιόγκα στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε μια ιδιωτική συνεδρία ή δύο, ιδανικά με έναν θεράποντα γιόγκα, ώστε να μπορείτε να μάθετε τις προσαρμογές που θέτουν το έργο για εσάς προτού μπείτε σε μια τάξη.

Οι καλύτεροι τύποι γιόγκα για RA

Οι ειδικοί λένε ότι τα άτομα με ρευματοειδή η αρθρίτιδα πρέπει να αναζητήσει ειδικά αυτά τα σχολεία γιόγκα: 1. Iyengar - Ονομασμένος για τον αργά ινδικό γκουρού B.K.S. Το Iyengar, αυτή η μέθοδος δίνει έμφαση στην ακρίβεια και την ευθυγράμμιση σε κάθε στάση, μαζί με την αναπνοή. Δεν είναι ασυνήθιστο ένας εκπαιδευτής του Iyengar να μεταφέρει το πόδι σας μισή ίντσα για να βάλει τους γοφούς σας στη σωστή θέση, πράγμα που σας εμποδίζει να ασκείστε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. Οι θέσεις είναι συνήθως κρατούνται για λίγα λεπτά, και οι τάξεις περιλαμβάνουν στηρίγματα - κουβέρτες, ιμάντες και μπλοκ - για να μπουν σε θέσεις που δεν μπορείτε να κρατήσετε αλλιώς. "Η στήριξη των στηρίξεων είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα", λέει ο Fishman, σημειώνοντας ότι αυτό είναι το στυλ της γιόγκα που ασκεί. Βρείτε έναν εκπαιδευτή Iyengar στον ιστότοπο της ομάδας. κάντε κλικ στις Ηνωμένες Πολιτείες και, στη συνέχεια, επιλέξτε την κατάστασή σας.

2. Hatha -

Hatha αναφέρεται τεχνικά σε όλες τις μορφές της γιόγκα που περιλαμβάνουν στάσεις, αλλά ο όρος έχει έρθει να σημαίνει βραδύτερες τάξεις όπου κρατάτε κάθε στάση για τουλάχιστον μερικές αναπνοές. Οι ξεχωριστές πρακτικές αναπνοής, γνωστές ως

πραναγιάμα , και μια σύντομη περίοδος περισυλλογής περιλαμβάνονται επίσης τυπικά σε αυτές τις τάξεις. Ορισμένες από τις πιο γνωστές σχολές του hatha περιλαμβάνουν την Sivananda και την Integral Yoga. Επειδή ο ρυθμός τείνει να είναι πιο αργός, είναι ευκολότερο να καταλάβουμε πώς να τροποποιήσετε τα στάσεις που ενοχλούν τις αρθρώσεις σας. Η βαθιά περίοδος χαλάρωσης που τελειώνει κάθε τάξη είναι μεγάλη για την απελευθέρωση του στρες.

3. Αποκαταστατικό - Μια ανάπτυξη της Iyengar γιόγκα, αυτή η πρακτική είναι για χαλάρωση. Τα στάδια κρατιούνται για πέντε λεπτά ή περισσότερο, ενώ οι κουβέρτες και οι κουβέρτες εξασφαλίζουν ότι κάθε στάση είναι άνετη για εσάς - επιτρέποντάς σας να μπείτε σε ένα πνευματικό και φυσικό χώρο βαθιάς ανάπαυσης. Μην συγχέετε την αποκαταστατική γιόγκα με yin yoga, μια άλλη πρακτική που κρατάει στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά που στοχεύει να ωθήσει τους αρμούς στο όριό τους για να βελτιώσει την ευελιξία. αυτά τα τμήματα που μπορεί να είναι πάρα πολύ σοβαρά για τους ανθρώπους με ΡΑ, προειδοποιεί ο Καζάντι. Στυλ Γιόγκα που μπορεί να θέλετε να αποφύγετε 1. Bikram -

Ο Ινδός γκουρού Bikram Choudhury ανέπτυξε αυτό το ακριβές στυλ, στο οποίο 26 συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα γίνονται σε ένα δωμάτιο που διατηρείται στους 105 βαθμούς Φαρενάιτ και υγρασία 40 τοις εκατό. Ενώ η θερμότητα λέγεται ότι διευκολύνει το τέντωμα, είναι επίσης κουραστικό, κάτι που οι άνθρωποι με RA δεν χρειάζονται περισσότερα, λέει ο Fishman. Επιπλέον, το ακριβές σχήμα που θέτει το Bikram δεν επιτρέπει μεγάλη προσαρμογή και μερικές από τις θέσεις δημιουργούν ιδιαίτερη ένταση στις αρθρώσεις. 2. Vinyasa -

Οι ενθουσιώδεις ασκήσεις συχνά οδηγούνται σε μαθήματα βινύσας, τα οποία περιλαμβάνουν μια ποικιλία μορφών της τάξης στις οποίες οι θέσεις συνδέονται σε μια δυναμική, ρέουσα πρακτική που είναι πιο αερόβια από τους άλλους τύπους γιόγκα. Αντί να κρατάτε μια βόλτα, για παράδειγμα, μπορεί να μετακινηθείτε αμέσως σε μια συστροφή, στη συνέχεια σε διαφορετικό τέντωμα, στη συνέχεια σε άλλο. Σε αντίθεση με τη χαλαρωτική μουσική που θα βρείτε σε πολλές άλλες μαθήματα γιόγκα, η μουσική εδώ είναι συχνά peppier, για να συνοδεύει τις ταχύτερες κινήσεις. Ενώ θεωρητικά μια κατηγορία ροών κινήσεων μπορεί να είναι ωραία για κάποιον με ΡΑ, ο γρήγορος ρυθμός δεν επιτρέπει πολύ χρόνο για να αλλάξει στάσεις που ασκούν πίεση στους καρπούς ή τους αστραγάλους. Μια εξαίρεση είναι ο μικρός αριθμός των ειδικών τάξεων vinyasa που απευθύνονται σε άτομα με πόνο στις αρθρώσεις. Σε αυτές τις κατηγορίες οι συμμετέχοντες συχνά χρησιμοποιούν καρέκλες.