Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- Η Tina Haupert, η οποία διαγνώστηκε με ελκώδη κολίτιδα το 2011, συμφωνεί. «Είμαι σχεδόν πάντα κουρασμένος», λέει. "Αλλά καταβάλλω κάθε δυνατή προσπάθεια για να φάω καλά και να ασκήσω, που φαίνεται να βοηθάει."
- Και δεν αποκλείουμε τα συναισθήματα. «Με κάθε ασθενή - αλλά ειδικά κάποιον με χρόνια ασθένεια», λέει ο Katkov, «θέλετε να εξετάσετε τη συναισθηματική ζωή, το άγχος και την κατάθλιψη».
- . Δεδομένου ότι η κόπωση συχνά σχετίζεται με τα συμπτώματα και τη φλεγμονή της ελκώδους κολίτιδας, είναι πιο διαδεδομένη όταν η ασθένεια είναι ενεργή. "Όταν η ελκώδης κολίτιδα ελέγχεται καλά, ο ασθενής δεν αναμένεται να έχει κόπωση", λέει ο Katkov. Εργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε την καλύτερη θεραπευτική προσέγγιση για την πάθησή σας
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο Digestive Health
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Πριν ο Abby Bales είχε χειρουργική επέμβαση για ελκώδη κολίτιδα, δεν κατάφερε να περάσει τη μέρα χωρίς έναν υπνάκο. Αλλά ο Bales ήταν περισσότερο από απλά κουρασμένος - βιώνει κόπωση, ένα κοινό σύμπτωμα ελκώδους κολίτιδας που αποβάλλει την ενέργεια και προκαλεί μια συντριπτική αίσθηση εξάντλησης.
«Όταν έφευγα, και για τον τελευταίο χρόνο πριν από τη χειρουργική επέμβαση, η κόπωση απολύτως εξωπραγματικό ", λέει ο Bales, ένας γιατρός της φυσικής θεραπείας στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του blog Run Stronger Every Day. "Απαιτούσα έναν υπνάκο στη μέση της ημέρας μόνο για να φτάσει στο τέλος της ημέρας." Όπως οι Bales, σχεδόν το 75% των ανθρώπων με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD), όπως η ελκώδης κολίτιδα, εμφανίζουν κόπωση όταν η κατάσταση είναι έντονη, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2011 στο περιοδικό Inflammatory Bowel Diseases. Επιπλέον, το 30% των ανθρώπων που συμμετείχαν σε αυτή τη μελέτη, οι οποίοι ήταν σε ύφεση, που σημαίνει ότι δεν έπασχαν από άλλα συμπτώματα ελκώδους κολίτιδας, χαρακτηρίστηκαν επίσης ως έχουσες κόπωση.
Η κόπωση δεν είναι καθολικό σύμπτωμα της ελκώδους κολίτιδας, αλλά είναι συνηθισμένο, "λέει ο William Katkov, MD, γαστρεντερολόγος στο κέντρο υγείας του Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια. "Το σημαντικό είναι ότι η κόπωση πρέπει να αντιμετωπιστεί τόσο από τον ασθενή όσο και από τον θεράποντα ιατρό."
Εάν ζείτε με ελκώδη κολίτιδα και αντιμετωπίζετε κόπωση, μπορεί να αισθανθείτε σαν να μην πάρετε ποτέ την ενέργειά σας πίσω. Αλλά με τον αυστηρότερο έλεγχο της κατάστασής σας και με κάποιες αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να διαχειριστείτε την κόπωση σας. Ξεκινήστε εδώ.
Τι κόπωση αισθάνεται σαν
Η κόπωση είναι πέρα από ένα απλό αίσθημα κόπωσης, εξηγεί ο Δρ Katkov. "Τα άτομα με ελκώδη κολίτιδα μπορεί να παρουσιάσουν κακουχία, μια βαθιά κόπωση που δυσκολεύει την εκτέλεση φυσιολογικών δραστηριοτήτων."
Η Tina Haupert, η οποία διαγνώστηκε με ελκώδη κολίτιδα το 2011, συμφωνεί. «Είμαι σχεδόν πάντα κουρασμένος», λέει. "Αλλά καταβάλλω κάθε δυνατή προσπάθεια για να φάω καλά και να ασκήσω, που φαίνεται να βοηθάει."
Μία από τις πιο απογοητευτικές πτυχές της κόπωσης της ελκώδους κολίτιδας είναι ο απρόβλεπτος χαρακτήρας της. Από το 2010 έως το 2014, ο βρετανικός οργανισμός Crohn's και Colitis UK αξιολόγησε περισσότερα από 500 άτομα με IBD για να μάθουν περισσότερα για την κόπωση τους. Πολλοί συμμετέχοντες διαμαρτυρήθηκαν ότι θα έρθουν ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση, και θα διαφέρουν από μέρα σε μέρα. Είπαν επίσης ότι αυτό το είδος κόπωσης - το οποίο περιέγραψαν με τους όρους "ομίχλη του εγκεφάλου", "εξολοκλήρου εξαντλήθηκε" και "λειτουργία ζόμπι" - είχε αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής τους. Έχει επηρεάσει τη μνήμη και τη συγκέντρωσή τους, τους καθιστούσε δυσκολότερο να ασκούν ή να παρακολουθούν κοινωνικές δραστηριότητες και να παρεμβαίνουν στις σχέσεις τους και στην ικανότητα τους να εργάζονται. Συχνά πήραν ένα έντονο συναισθηματικό φόβο, μειώνοντας την εμπιστοσύνη τους ή οδηγώντας στην κατάθλιψη.
Η εξασφάλιση ότι η κόπωση δεν επηρεάζει την ποιότητα ζωής, την ικανότητα εργασίας και την ικανότητα να έχει μια κανονική κοινωνική ζωή είναι κεντρική για ο στόχος της θεραπείας μιας χρόνιας πάθησης όπως η ελκώδης κολίτιδα, σημειώνει ο Katkov. «Δεν θέλουμε να επιλύσουμε μια χαμηλότερη ποιότητα ζωής από ό, τι μπορεί να επιτευχθεί με επιθετική θεραπεία», λέει.
Ενώ τα άτομα με ελκώδη κολίτιδα μπορεί να βιώσουν κόπωση για έναν αριθμό για λόγους, μπορεί απλά να οφείλεται στην αντίδραση του οργανισμού στη φλεγμονή στο κόλον, λέει ο Katkov.
Επιπλέον, η κόπωση συνδέεται μερικές φορές με την αναιμία, η οποία αποτελεί συνηθισμένη επιπλοκή της ελκώδους κολίτιδας, που προκαλείται από την απώλεια αίματος, τη διάρροια και τη δυσαπορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Άλλες πιθανές ασκήσεις περιλαμβάνουν ορισμένα φάρμακα, ανεπάρκεια ύπνου, υπερβολικό βάρος ή λιποβαρή και πόνο, σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης του Crohn και του Colitis UK.
Και δεν αποκλείουμε τα συναισθήματα. «Με κάθε ασθενή - αλλά ειδικά κάποιον με χρόνια ασθένεια», λέει ο Katkov, «θέλετε να εξετάσετε τη συναισθηματική ζωή, το άγχος και την κατάθλιψη».
9 Συμβουλές για τη διαχείριση της κόπωσης
να μην το αγνοεί. "Η κόπωση είναι ένα σημάδι ότι κάτι απαιτεί προσοχή", λέει ο Katkov. Εξετάστε τα ακόλουθα βήματα
Πάρτε την ελκώδη κολίτιδα υπό έλεγχο με θεραπεία
. Δεδομένου ότι η κόπωση συχνά σχετίζεται με τα συμπτώματα και τη φλεγμονή της ελκώδους κολίτιδας, είναι πιο διαδεδομένη όταν η ασθένεια είναι ενεργή. "Όταν η ελκώδης κολίτιδα ελέγχεται καλά, ο ασθενής δεν αναμένεται να έχει κόπωση", λέει ο Katkov. Εργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε την καλύτερη θεραπευτική προσέγγιση για την πάθησή σας
Εξακολουθήστε άλλες αιτίες κόπωσης
. "Περάστε τον πλήρη κατάλογο των δυνατοτήτων διάγνωσης", λέει ο Katkov. Για παράδειγμα, εάν η ελκώδης κολίτιδα σας βρίσκεται σε ύφεση και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε κόπωση, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης πρέπει να κάνει μια εξέταση αίματος για να ελέγξει για αναιμία ή ανεπάρκεια βιταμινών. Ή ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα φάρμακο ή μια πρόσφατη αγχωτική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει την κούραση σας. Ο Katkov λέει: «Βρεθείτε στη ρίζα του προβλήματος και απευθυνθείτε». Μετακινήστε περισσότερο.
Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στην κόπωση σε άτομα με ελκώδη κολίτιδα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση της έρευνας στο BioMed Research International το 2014. Ο Haupert, ο οποίος είναι αυτοανακηρυγμένος γυμναστής "καρύδι" και ο συγγραφέας του ιστολογίου "Carrots 'N' Cock, προτείνει ότι προσπαθείτε να κάνετε κάτι ενεργό κάθε μέρα -" ακόμα κι αν είναι ένας σύντομος περίπατος γύρω από τη γειτονιά σας. Παρόλο που καταπολεμά την κόπωση, πάντα αισθάνομαι καλύτερα και πιο ενεργοποιημένος μετά από κάποια άσκηση. " Προσπαθήστε να κοιμηθείτε οκτώ ώρες τη νύχτα
. "Ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων υποδηλώνει ότι ο διαταραγμένος ή ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία", λέει ο Katkov. «Και η κόπωση είναι κεντρική σε αυτό». Κατά κανόνα, το National Sleep Foundation συστήνει στους ενήλικες να πάρουν επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν η πετάτε και γυρίζετε τη νύχτα σας αφήνει να νιώσετε κουρασμένη την επόμενη μέρα, μιλήστε στο γιατρό σας για τρόπους βελτίωσης του ύπνου σας. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την καφεΐνη και να απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές από την κρεβατοκάμαρά σας. Φάτε τις βιταμίνες σας
Δεν υπάρχει καμία θεραπεία για την ελκώδη κολίτιδα ή την κόπωση, αλλά το φαγητό σίγουρα παίζει ρόλο στη γενική υγεία. Katkov, ο οποίος σας προτείνει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε μια ποικιλία βιταμινών Προγραμματίστε μπροστά.
Έχετε ένα μεγάλο γεγονός στο ημερολόγιο; "Βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο να ξεκουραστείτε πριν και μετά," λέει ο Bales. «Το άγχος και η έλλειψη ύπνου δεν κάνουν τίποτα καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα». Ξανασκεφτείτε την 9η έως 5η ημέρα.
«Όταν η κόπωση είναι σημαντική, οι προσαρμογές στην εργασία είναι κατάλληλες και συνιστώμενες», λέει ο Katkov . Εάν η κόπωση εμποδίζει την ικανότητά σας να περάσετε την εργάσιμη μέρα, σκεφτείτε να ζητήσετε από τον εργοδότη σας να σας επιτρέψει να εργαστείτε πιο ευέλικτα. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος.
Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης (για παράδειγμα, γιόγκα, chi, και βαθιά αναπνοή), και μπορείτε να βρείτε τα οφέλη να είναι διπλά. Σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας στην Γαστρεντερολογία Έρευνα και Πρακτική, η ελάφρυνση του επιπέδου έντασης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μιας ελκώδους φλεγμονής της κολίτιδας - και η μείωση του στρες μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειωθεί η κόπωση. Μάθετε τα κόπωση σας.
οπότε προσπαθήστε να καταλάβετε ποιες συνήθειες σας φθείρουν και που τείνουν να βάλουν λίγο βήμα στο βήμα σας - και να ενεργήσουν επ 'αυτών αναλόγως. "Διαχειριστείτε τη ζωή σας με έναν τρόπο που σας δουλεύει", συνιστά ο Bales. "Αν αυτό σημαίνει ότι εργάζεστε το πρωί και κοιμάστε νωρίς το βράδυ, έτσι πρέπει να το κάνετε."
