Η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από μεταβολές της διάθεσης που πηγαίνουν από τα υψηλά, ή τα μανιακά επεισόδια, στα χαμηλά καταθλιπτικά επεισόδια. Αυτά τα συμπτώματα αντιμετωπίζονται παραδοσιακά με φάρμακα και ψυχοθεραπεία. Ωστόσο, η διαμονή σας σε δραστηριότητες και διασκέδαση που μπορείτε να απολαύσετε μπορεί να είναι ένας τρόπος επιβράβευσης για τη βελτίωση της διαχείρισης της κατάστασής σας.
Η τακτική προγραμματισμένη δραστηριότητα στην εβδομάδα σας μπορεί να προσφέρει δομή και αίσθηση σκοπού, και τα δύο να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής και τη διατήρηση των μανιακών και καταθλιπτικών επεισοδίων υπό έλεγχο.
«Δεν υπάρχει ευρεία απάντηση σε ποιες δραστηριότητες είναι καλές για άτομα με διπολική διαταραχή», λέει ο Andrea Corn, PsyD, ψυχολόγος στην ιδιωτική πρακτική στο Lighthouse Point, Fla Που προτείνει την επιλογή δραστηριοτήτων με βάση την προσωπικότητα και το επίπεδο δεξιοτήτων σας και ότι βρίσκετε κάτι που μπορείτε να απολαύσετε σε συνεχή βάση
Είναι παραγωγικό κατά τη διάρκεια ενός μανιακού επεισοδίου
Όταν είστε μανιακός και αισθάνεστε go-go-go , μπορείτε να κάνετε τα πάντα έντονα και πραγματικά να πιέσετε τον εαυτό σας για να απελευθερώσετε ενέργεια. Μπορεί ακόμη και να βρεθείτε σε επικίνδυνες δραστηριότητες. "Μπορεί να θέλετε να επιλέξετε πράγματα όπως καταδύσεις ουρανού ή αναρρίχηση σε βράχο, αλλά πρέπει να έχετε το επίπεδο δεξιοτήτων για να απολαύσετε τον εαυτό σας με ασφάλεια", λέει ο Δρ Corn.
Οι άνθρωποι συχνά νιώθουν ανίκητοι και ενεργοποιημένοι όταν βρίσκονται σε μανιακή φάση, για να διοχετεύσετε σωστά την περίσσεια ενέργειας. Αντί να πηγαίνετε σε μια χαρτοπαικτική λέσχη για να στοιχηματίσετε ή να κάνετε απρόβλεπτες αγορές, χρησιμοποιήστε την ενέργειά σας για να ολοκληρώσετε εργασίες που δεν είχατε στο παρελθόν. Θα μπορούσατε να βάζετε οικογενειακές φωτογραφίες σε άλμπουμ, να καθαρίζετε το γκαράζ σας ή το υπόγειο ή να ξεκινήσετε ένα άλλο προσωπικό έργο.
«Η πρόσθετη ώθηση της ενέργειας θα σας επιτρέψει να το κάνετε επειδή αισθάνεστε τόσο θετικοί», λέει ο Corn. "Πείτε," Μπορώ να το κάνω σήμερα. Μπορώ να το αντιμετωπίσω. Ξέρω ότι θα αισθάνομαι υπέροχα αργότερα γιατί μπορώ να δω τι έχω καταφέρει ».
Ξεκινώντας με Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να προσφέρει τόσο ψυχική όσο και σωματική ώθηση για άτομα με διπολική διαταραχή, ειδικά αερόβια άσκηση. Όντας ενεργός μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της συσσωρευμένης ενέργειας κατά τη διάρκεια των υψηλών επιπέδων και να προσφέρει μια θετική ώθηση στη φυσική σας ενέργεια και διανοητική προοπτική όταν περνάτε σε μια χαμηλή περίοδο.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την καταπολέμηση των συναισθημάτων της κατάθλιψης είναι αυτές που είναι συνεχείς σας απαιτούν να μείνετε συγκεντρωμένοι - όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η γιόγκα - αντί για εκείνους που σταματούν και αρχίζουν, όπως το τένις ή το μπέιζμπολ. Αυτά τα είδη διαλογιστικών ασκήσεων επίσης ανακουφίζουν από το άγχος και σας βοηθούν να χαλαρώσετε.
Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε μια δραστηριότητα που είναι εύκολα προσβάσιμη, προσιτή και δεν χρειάζεται πολλούς εξοπλισμούς - όπως μαθήματα ή κολύμπι στην τοπική σας Y - λιγότερα εμπόδια για να συμμετέχουν τακτικά, λέει ο Corn.
Η συνέπεια είναι επίσης σημαντική. Η απόκτηση ακόμη και 20 λεπτών την ημέρα σε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, θα σας δώσει τη δομή που χρειάζεστε και θα σας επιτρέψει να δείτε την πρόοδο.
Ακολουθούν μερικές απλές και ενεργειακές ασκήσεις με επιπλέον οφέλη:
- Περπατήστε το σκυλί σας. Εσείς και το κουτάβι σας θα επωφεληθείτε και οι δύο. Εάν δεν έχετε σκύλο, εθελονθείτε να πάρετε το σκυλί του γείτονά σας για μια βόλτα. Θα πάρετε τακτική άσκηση και καθαρό αέρα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις συναισθηματικές σας προοπτικές.
- Πρακτική γιόγκα Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χαλαροί και να μειώσετε το άγχος. Προγραμματίστε τάξεις στο ημερολόγιό σας και κρατήστε τη δέσμευσή σας να παρακολουθήσετε.
- Πάρτε μια κλάση αεροβικής. Σκεφτείτε να εγγραφείτε σε μια πιο έντονη τάξη όπως το Pilates ή το Zumba. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, «αισθάνονται καλά» ορμόνες και ενώνει μια τάξη παρέχει τα οφέλη της αλληλεπίδρασης με άλλους. Πολλοί άνθρωποι με διπολική διαταραχή έχουν πρόβλημα στον ύπνο και ένας πιο αυστηρός τύπος άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
Αποκάλυψη της δημιουργικότητάς σας
Μια μανιακή περίοδος μπορεί να πυροδοτήσει τη δημιουργικότητά σας και οι τέχνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διοχετεύσετε την θερμότερη ενέργεια που συναντάτε.
- Να εμπνέεται από τη μουσική. ακούγοντας ένα αγαπημένο μουσικό είδος ή παίζοντας τον εαυτό σας, η μουσική έχει βαθιά αξία θεραπείας στην ψυχή. Εάν θέλετε να παίξετε το πιάνο, βιολί ή άλλο όργανο, σκεφτείτε να πάρετε μαθήματα. Η άσκηση σε μια καθορισμένη ώρα κάθε μέρα και η λήψη εβδομαδιαίων μαθημάτων θα προσθέσει δομή στις ημέρες σας, λέει ο Corn Βρείτε τον εσωτερικό συγγραφέα σας.
- Η γραφή ποίησης, πεζογραφίας ή ακόμη και καταχωρήσεων σε ένα περιοδικό μπορεί να είναι μια θεραπευτική τέχνη. Αφήστε να πάτε σε ένα δεσμευμένο κενό βιβλίο και να προγραμματίσετε μια σύνοδο γραφής κάθε μέρα, ίσως όταν αρχίσετε να ξυπνάτε ή πριν κοιμηθείτε τη νύχτα. Εξερευνήστε τις τέχνες και τις τέχνες είναι ένας άλλος τρόπος να εξερευνήσετε τα συναισθήματα. Η ζωγραφική και η ζωγραφική, για παράδειγμα, είναι σπουδαία μέσα για τη δημιουργική έκφραση, αλλά τα χειροτεχνήματα όπως το origami, η ύφανση και το πλέξιμο μπορούν επίσης να σας κρατήσουν απασχολημένα και να αποδείξουν έργα που θα είστε περήφανοι.
- Η κηπουρική απαιτεί πολύ χρόνο και ενέργεια και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εποικοδομητική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μανιακών φάσεων. Καθώς ο κήπος σας μεγαλώνει και τα λουλούδια σας ανθίζουν, μπορείτε να υπερηφανεύεστε για αυτό που έχετε επιτύχει και αυτό το συναίσθημα μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από την κατάθλιψη, προσθέτει ο Corn Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες πιο ευχάριστη, ζητώντας από έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας να συμμετάσχει μαζί σας. Ένας φίλος μπορεί να σας παρακινήσει να κολλήσετε με τη ρουτίνα σας, ειδικά αν αισθάνεστε κατάθλιψη και να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε λιγότερο μόνος.
- Η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας σας επιτρέπει να καταναλώνετε ενέργεια με ασφαλή και υγιή τρόπο κατά τη διάρκεια ενός μανιακού επεισοδίου και θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι και λήθαργοι κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων. Ωστόσο, η άσκηση και άλλες δραστηριότητες δεν αρκούν. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες και να μιλάτε στο γιατρό σας αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις διακυμάνσεις της διάθεσης
