Τελειώστε την προπόνησή σας στο διάδρομο και το μηχάνημα διαβάζει 300 θερμίδες. Αλλά πώς ξέρετε αν ο αριθμός αυτός είναι πραγματικά ακριβής; Οι εμπειρογνώμονες λένε ότι υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην είναι.
Καίγοντας τις θερμίδες στο γυμναστήριο: Κροταλώντας τους αριθμούς
Στο τέλος της προπόνησής σας, οι περισσότερες καρδιομηχανές σας παρέχουν τον αριθμό θερμίδων που κάνατε. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η ανάγνωση είναι μια εκτίμηση - και συχνά μια υπερεκτίμηση - και δεν πρέπει να λαμβάνεται ως ευαγγέλιο. "Αν δείτε ότι καταναλώσατε 300 θερμίδες για μια προπόνηση, υπάρχει περίπου 10% περιθώριο σφάλματος", λέει ο Pete McCall, MS, φυσιολόγος άσκησης στο Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. "Ο αριθμός που βλέπετε στον διάδρομο, στατικό ποδήλατο, ελλειπτικό μηχάνημα, ορειβάτης σκαλοπατιών, κ.λπ., είναι απλώς μια εκτίμηση, αλλά είναι μια σχετικά ακριβής εκτίμηση, βασίζεται σε αυτά που ονομάζονται μεταβολικά ισοδύναμα ή MET, πόσο οξυγόνο χρησιμοποιεί το σώμα σας. "
Η McCall λέει ότι ένα MET είναι ίσο με 3,5 χιλιοστόλιτρα οξυγόνου ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά λεπτό. Αυτή είναι η ποσότητα οξυγόνου που το σώμα σας χρειάζεται σε κατάσταση ηρεμίας. Όταν εργάζεστε σκληρότερα (π.χ. όταν ασκείτε), το σώμα σας καίει περισσότερα MET. "Το σώμα σας πρέπει να καταναλώνει ενέργεια για να χρησιμοποιεί οξυγόνο .. Εάν τρέχετε, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο και το σώμα σας καταναλώνει περισσότερη ενέργεια", λέει ο McCall
Ο εξοπλισμός cardio στο γυμναστήριο χρησιμοποιεί πληροφορίες για τον αριθμό των MET παίρνει για να εκτελέσει μια δεδομένη άσκηση, καθώς και το βάρος σας, αν την εισάγετε, για να σας δώσει μια εκτίμηση για το πόσες θερμίδες καεί. "Είναι ακριβέστερο εάν εισάγετε το βάρος σας και την ηλικία σας από ό, τι αν δεν το κάνετε", σημειώνει ο McCall.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να ενδιαφέρεστε ιδιαίτερα για να μάθετε τον ακριβή αριθμό θερμίδων που κάνατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας
"Αν οι άνθρωποι ανησυχούν πραγματικά για την παρακολούθηση της απώλειας βάρους, ο εξοπλισμός γυμναστικής είναι μια καλή εκτίμηση, αλλά οι καλύτερες εκτιμήσεις θα προέλθουν από τους μετρητές καρδιακών παλμών", λέει ο McCall. σας επιτρέπουν να προγραμματίζετε στον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας και την ηλικία σας και χρησιμοποιούν αυτές τις πληροφορίες για να σας δώσουν μια ακριβέστερη εκτίμηση των θερμίδων που καταναλώνετε.
Καύση θερμίδων στο γυμναστήριο: Μεγιστοποίηση του καψίματος
Όταν αποφασίζετε ποιο κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής θα σας δώσει το καλύτερο έγκαυμα, μην υπολογίζετε στις εκτιμώμενες θερμίδες εκτιμήσεις από το μηχάνημα. Για να καψετε περισσότερες θερμίδες, απλά πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα. Έτσι ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε ποιο κομμάτι του εξοπλισμού θα σας βοηθήσει να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες είναι μετρώντας πόσο σκληρά είστε σε θέση να εργαστείτε σε αυτό - αν δεν είστε σε θέση να διατηρήσετε μια προπόνηση στην ελλειπτική μηχανή, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε το
Ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μετρητές θερμίδων στον εξοπλισμό γυμναστικής ως γενικές οδηγίες, ο σημαντικότερος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε είναι να βρείτε ένα κομμάτι εξοπλισμού που σας αρέσει να χρησιμοποιείτε και να το χρησιμοποιείτε συχνά.
