ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ SLEEP
- Απόδοση: Μπορεί να σκέφτεστε να μένετε μέχρι αργά για να γίνετε περισσότερο γίνονται πιο παραγωγικοί, αλλά όχι για ύπνο που επηρεάζει τον εγκέφαλό σας.
- Υγιέστερο Σώμα: Ο μη ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο συνθηκών,
- Η φιλία: Η έρευνα δείχνει ότι είστε πιο κοινωνικός όταν είστε πιο ξεκούραστοι.
Τι έχουν όλοι οι Μπιλ Κλίντον, Μάρθα Στιούαρτ και Τόμας Έντισον; Καταφέραμε πολύ για πολύ λίγο ύπνο. Σύμφωνα με πληροφορίες, ο Edison κοιμόταν μόνο τρεις με τέσσερις ώρες τη νύχτα, ενώ ο Stewart γλιστράει στα τέσσερα, προτού γυρίσει πίσω στην αυτοκρατορία της οικίας του. Ο περιορισμένος ύπνος του Κλίντον ξεκίνησε πριν την απαιτήσει από τον προεδρικό του όρο - προφανώς επηρεάστηκε νωρίς από έναν καθηγητή του Georgetown που του είπε ότι «οι μεγάλοι άνδρες χρειάζονται λιγότερο ύπνο».
Αυτοί οι υψηλού επιπέδου αφανείς αφανείς φαίνεται να έχουν πείσει πολλούς Αμερικανούς ότι η κοπή πίσω στον Zzz είναι ο καλύτερος τρόπος να φτάσετε στην κορυφή. Το 40 τοις εκατό των Αμερικανών έχει λιγότερα από τις ελάχιστες επτά ώρες τη νύχτα, σύμφωνα με πρόσφατη δημοσκόπηση της Gallup. Από το 10 έως 15 τοις εκατό των Αμερικανών δεν έχουν αρκετό ύπνο λόγω της ύπαρξης αναστολής του ύπνου, εκτιμούν οι ερευνητές. Αυτό σημαίνει ότι τα υπόλοιπα 25 έως 30% στερούνται ύπνου επειδή δεν αφήνουν τους εαυτούς τους να ξεκουραστούν αρκετά.
Είναι "trendy να μην κοιμόμαστε", δήλωσε ο Shelby Harris, Psy.D, διευθυντής του behavioral sleep medicine - Κέντρο Διαταραχών Ξύπνησης στο Ιατρικό Κέντρο Montefiore. "Είναι καλύτερο να είσαι παραγωγικός και να φύγεις. Το πράγμα που ακούω όλη την ώρα είναι ότι «θα κοιμηθώ όταν είμαι νεκρός».
Είναι αυτή η έμφαση στην παραγωγικότητα που παγιδεύει πολλούς ανθρώπους, δήλωσε ο Wei-Shin Lai, MD, γιατρός οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια
Η Nicole Palma, 30χρονος φοιτητής πλήρους φοίτησης φαρμακείου που εργάζεται επίσης με μερική απασχόληση και εθελοντές σε νοσοκομειακό φαρμακείο, δεν είναι ξένος σε κακή κατάσταση ύπνου. Σε μια καλή νύχτα παίρνει περίπου έξι ώρες, ενώ σε μια κακή νύχτα «είναι πιο κοντά σε τρία», λέει. Η Πάλμα ξέρει ότι οι κακές της συνήθειες ύπνου είναι κακές γι 'αυτήν, αλλά δεν έχει επαναλάβει το πρόγραμμά της για να επιτρέψει περισσότερα.
«Για πολλά χρόνια, ο πολιτισμός ήταν ότι ο ύπνος είναι για τους αδύναμους, δεν είναι σημαντικό και θεωρείται χρόνος όταν δεν κάνουμε κάτι παραγωγικό ", δήλωσε ο Δρ. Lai. Αλλά αυτό το μήνυμα έχει αποτύχει, οδηγώντας σε χαμηλότερα ποσοστά παραγωγικότητας και σε αυξημένο κίνδυνο για ασθένειες.
Ο Mogul Media Arianna Huffington είναι ανάμεσα σε μια χούφτα ανθρώπων υψηλού προφίλ που αλλάζουν τη συζήτηση. Λέει ότι η λήψη αρκετού ύπνου ήταν αναπόσπαστο κομμάτι της επιτυχίας της και το Huffington Post διαθέτει δωμάτια nap για να σιγουρευτεί ότι οι εργαζόμενοι παίρνουν αρκετά κλειστά μάτια.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
10 Συνθήκες υγείας που διαταράσσουν τον ύπνο Ο ύπνος
Υπάρχουν πολλοί λόγοι υγείας που ακολουθούν το παράδειγμα του Huffington και αρχίζουν να καταγράφουν περισσότερο ύπνο.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι "macho για να μπορέσουν να πάνε χωρίς ύπνο", δήλωσε ο Robert Rosenberg, DO, φάρμακο στην Αριζόνα και ιστολόγια για τον ύπνο για καθημερινή υγεία. Ωστόσο, αντίθετα με αυτή την πεποίθηση, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η χρόνια ανεπαρκής κατανάλωση ύπνου θέτει τους ανθρώπους σε υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και ακόμη και ο πρόωρος θάνατος, δήλωσε ο Rosenberg. δεν είναι αρκετό για να σας τρομάξει να επανεξετάσετε το πρόγραμμά σας, υπάρχουν και άλλα οφέλη από τον ύπνο αρκετά που μπορεί να σας πείσουν να ορίσετε μια νωρίτερη ώρα για ύπνο.
Είστε πραγματικά αποτελεσματικότερος όταν κοιμάστε αρκετά. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να γίνεστε πιο ολοκληρωμένοι με τις επιπλέον ώρες στις οποίες είστε διαρκώς παραμένοντες ξύπνιοι, αλλά η επιστημονική έρευνα είναι σταθερά στην άλλη πλευρά.
"Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, οδηγείτε περισσότερο από τα χαμηλότερα επίπεδα εγκεφαλικής λειτουργίας", εξήγησε ο Lai. "Έχετε ανάγκη από καφεΐνη για να λειτουργήσουν τα υψηλότερα επίπεδα του εγκεφάλου." Οι ερευνητές που ερευνούν παιδιά ηλικίας τουλάχιστον τεσσάρων ετών δείχνουν ότι ο ύπνος αύξησε περισσότερο τις κοινωνικές δεξιότητες των παιδιών και τη δέσμευση, το λεξιλόγιο, την ενσυναίσθηση και την αποδοχή από τους συνομηλίκους τους, σύμφωνα με ένα έγγραφο που δημοσιεύτηκε στο Behavioral Sleep Medicine. Σε ηλικιωμένους ενήλικες, οι μελέτες έχουν συνδέσει ότι δεν κοιμούνται αρκετά για να δυσκολευτούν την εστίαση και τη γνωστική παρακμή. Μια άλλη μελέτη, από ερευνητές του Χάρβαρντ, υποδηλώνει ότι τα ιατρικά λάθη θα μπορούσαν να μειωθούν κατά 36% εάν οι γιατροί περιορίστηκαν στην εργασία 16 ώρες την ημέρα και όχι περισσότερο από 80 ώρες την εβδομάδα.
Η υπνηλία προκαλεί και περισσότερη κοσμική απόσπαση της προσοχής. Έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας έδειξαν ότι η μέρα μετά την εποχή της θερινής ώρας οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να «cyberloaf», δηλαδή να περάσουν περισσότερο χρόνο στο Internet για περιεχόμενο που δεν σχετίζεται με την εργασία. να κάνει περισσότερα, οι άνθρωποι πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότι το να κοιμάσαι μπορεί να τους καταστήσει πιο παραγωγικό, δήλωσε η Anda Baharav, MD, επικεφαλής επιστήμονας και ιδρυτής της SleepRate, μια εφαρμογή smartphone που στοχεύει να βελτιώσει τον ύπνο των ανθρώπων
«Θα επιτύχουν πολύ περισσότερα σε ολόκληρο το φάσμα - στη γυμναστική, στην υγεία, στην κοινωνία », δήλωσε ο Δρ Μπαχαράβ. "Ο κόσμος πρέπει να καταλάβει ότι ο ύπνος δεν είναι χάσιμο χρόνου."
Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό
Η φοιτητής φαρμακείου χρόνιας στέρησης ύπνου, Palma, δήλωσε ότι συνειδητοποιεί ότι είναι λιγότερο αποτελεσματική από ότι θα ήθελε να είναι , αλλά δεν έχει καταλάβει πώς να βγούμε από τον κύκλο. "Νομίζω ότι αυτό συμβάλλει απλώς σε αυτό, επειδή είσαι κουρασμένος και δεν κάνεις πράγματα και μετά αργότερα προσπαθείς να τα τελειώσεις", είπε.
Λίγο να πάει σε ένα εργαστήριο ύπνου, εκεί ήταν κάποτε περιορισμένες επιλογές για το πώς ένα άτομο μπορούσε να καταλάβει τα προβλήματα του ύπνου, αλλά αυτό αλλάζει.
Μια πληθώρα εφαρμογών έχουν αναπτυχθεί για να μετρήσουν πόσο άνθρωποι κοιμούνται. Η Πάλμα λέει ότι χρησιμοποιεί ήδη μια εφαρμογή περισυλλογής για να βοηθήσει να κοιμηθεί μερικές νύχτες και πειραματίζεται επίσης με φωτοθεραπεία. Οι απόψεις των εμπειρογνωμόνων διαφέρουν ως προς το πόσο ακριβείς είναι, αλλά οι περισσότεροι γιατροί ύπνου συμφωνούν ότι η τάση είναι ενθαρρυντική. Ακόμη και αν οι εφαρμογές δεν είναι 100 τοις εκατό ακριβείς, τουλάχιστον αυξάνουν την ευαισθητοποίηση ότι πρέπει να χτυπάτε ένα συγκεκριμένο αριθμό ωρών στόχου κάθε βράδυ και βοηθώντας τους ανθρώπους να παρακολουθούν καλύτερα αν είναι ή δεν είναι.
Για παράδειγμα, ο Χάρις λέει στους ασθενείς της στον ύπνο να κρατούν ένα ημερολόγιο ύπνου για το πόση ανάπαυση παίρνουν για να προσπαθήσουν να εντοπίσουν το πρόβλημα. Πολλές πτυχές αυτών των εφαρμογών ύπνου είναι βασικά απλά ένα ψηφιακό ημερολόγιο, είπε. Άλλοι, όπως το SleepBot, προσπαθούν να καταγράψουν τη διακίνησή σας μια νύχτα για να σας πω πόσο καλά κοιμηθήκατε. Ο κύλινδρος ύπνου σας ζητάει ένα παράθυρο όταν θέλετε να ξυπνήσετε, οπότε ο συναγερμός μπορεί να κουδουνίζει όταν αισθάνεται ότι κοιμάστε πιο ελαφρώς, για μια πιο ήπια διέγερση.
ΣΧΕΤΙΚΟ:
Jackhammer εναντίον Jet Plane: Ο Uli Gal-Oz, ο Διευθύνων Σύμβουλος της SleepRate και ο Baharav, λένε ότι οι εφαρμογές είναι μια βέλτιστη λύση επειδή οι άνθρωποι είναι ήδη συνδεδεμένοι με τα τηλέφωνά τους ήδη. Η εφαρμογή τους SleepRate λειτουργεί με ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας για να μετρήσει τις συνήθειες ύπνου κάποιου σε εβδομαδιαία βάση και στη συνέχεια δημιουργεί ένα εξατομικευμένο νέο πρόγραμμα ύπνου για να βελτιώσει τις συνήθειες ύπνου.
"Ένα κινητό τηλέφωνο κάνει πολλά πράγματα για εσείς ", δήλωσε ο Gal-Oz, σημειώνοντας ότι επειδή είστε συνεχώς σε επαφή με το τηλέφωνό σας, είναι πιθανότερο να συμμορφωθείτε με τις συστάσεις.
Υπάρχουν λύσεις πέρα από τις εφαρμογές. Η ίδια η Lai υπέφερε από πολλές ώρες λόγω της δουλειάς της ως γιατρός, και ο ύπνος της ήταν συχνά διακοπτόμενος και σποραδικός. Για να πάρει τον κατάλληλο ύπνο στις παράξενες ώρες όταν κατάφερε να νιώσει, δημιούργησε την SleepPhones, μια ζεστή μπάντα που μπορεί να χρησιμεύσει ως μάσκα ύπνου και περιλαμβάνει ασύρματα ακουστικά που μπορούν να παίξουν μουσική ή να χαλαρώσουν στο λευκό θόρυβο για να προωθήσουν υπνηλία.
Τα SleepPhones επέτρεψαν στη Lai να ελέγχει περισσότερο τον ύπνο που έπαιρνε, χωρίς να διακόπτει το πρόγραμμα του συζύγου της. Πολύ σύντομα, άρχισε να τους συστήνει στους ασθενείς, και οι κάποτε σπιτικές μπάντες έχουν εξελιχθεί σε μια πλήρη εταιρεία. Η Lai λέει ότι η ανταπόκριση των χρηστών ήταν συντριπτική - μια γυναίκα της είπε ότι τα ακουστικά της βοήθησαν να βγει από υπνωτικά χάπια μετά από 10 χρόνια
