Η παιδική παχυσαρκία αυξάνεται. Το ένα στα τρία παιδιά είναι υπέρβαρο και περίπου το 16% είναι παχύσαρκο, σύμφωνα με τα εθνικά δεδομένα.
Η υπερβολική ή παχυσαρκία στην παιδική ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο μακροχρόνιων προβλημάτων υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Σε ολόκληρη τη χώρα, οι ερευνητές προσπαθούν να αναπτύξουν λύσεις στο πρόβλημα της παιδικής παχυσαρκίας. Ένας τόπος για να ξεκινήσετε είναι να εκπαιδεύετε τα παιδιά σας πώς να τρώνε υγιεινά στο σπίτι και στο σχολείο.
Απώλεια βάρους και παιδιά: Σχέδια διατροφής
Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής για παιδιά, αλλά δεν είναι τόσο δημοφιλή όσο η διατροφή ενηλίκων σχέδια όπως η Atkins ή οι παρατηρητές βάρους, λέει ο Melinda Sothern, PhD, καθηγητής φυσιολόγος, αναπληρωτής καθηγητής και διευθυντής τμήματος στο Κέντρο Επιστημών Υγείας του Κρατικού Πανεπιστημίου της Λουιζιάνας, Εργαστήριο πρόληψης της παιδικής παχυσαρκίας στο Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας LSU Pennington στο Baton Rouge. > Δρ. Η Sothern και οι συνεργάτες της στο LSU ανέπτυξαν πρόγραμμα υπέρ των υπέρβαρων παιδιών και τους φροντιστές τους που ονομάζονταν "Trim Kids" με βάση 20 χρόνια έρευνας και εργασίας με παιδιά με υπέρβαρα προβλήματα. Το Trim Kids χρησιμοποιείται σε YMCAs σε ολόκληρη τη Λουιζιάνα καθώς και στην Αϊόβα και τη Νέα Υόρκη.
Αν ψάχνετε για ένα σχέδιο διατροφής για τα παιδιά σας, η Sothern συνιστά να αναζητήσετε μια έρευνα που να ελέγχεται από την έρευνα, την ιστοσελίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου.
Προτού ξεκινήσει το παιδί σας οποιαδήποτε δίαιτα, επιβεβαιώστε την καταλληλότητα του διαιτολόγου με τον παιδίατρο ή τον διαιτολόγο. Στη συνέχεια, δοκιμάστε το για λίγους μήνες για να δείτε αν είναι κατάλληλο για την οικογένειά σας.
Απώλεια βάρους και παιδιά: Βήματα για τη διαχείριση βάρους
Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να αποτελεί πρωταρχικό στόχο για ένα παιδί με υπέρβαρο, λέει ο Sothern. Θέλετε να εστιάσετε στην πρόληψη του παιδιού σας να κερδίζει περισσότερο βάρος ενώ εργάζεστε σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και συνήθειες άσκησης:
Βήμα 1: Διατηρήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
- «Αξιολογήστε τι καταναλώνουν και υπολογίστε τις θερμίδες», λέει ο Sothern. Τα παιδιά πρέπει να τρώνε περίπου 1.400 θερμίδες την ημέρα. «Μερικές φορές αυτά τα παιδιά παίρνουν 3.000 έως 5.000 θερμίδες την ημέρα» Βήμα 2: Μάθετε για τα τρόφιμα.
- Η κανονικοποίηση της διατροφής των παιδιών σας μπορεί να σημαίνει ότι αλλάζετε τον τρόπο που βλέπετε φαγητό και άσκηση. : Ορίστε μικρούς, βραχυπρόθεσμους στόχους Αφήστε τα παιδιά σας να επιλέξουν ένα φρούτο ή λαχανικό που θέλουν να δοκιμάσουν ή να θέσουν προσωπικούς ή οικογενειακούς στόχους για την εβδομάδα, όπως τρώγοντας μια ακόμη δόση λαχανικών. Παρακολουθήστε τους στόχους και γιορτάστε τα επιτεύγματα των παιδιών σας
- Βήμα 4: Ευκολία στην ενεργό χρήση. Τα παιδιά πρέπει να είναι ενεργά για τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα, με περίπου 30 λεπτά έντονης δραστηριότητας στο μείγμα. Τα παιδιά που είναι υπέρβαρα και δεν είναι πολύ δραστήρια μπορούν να χαλαρώσουν στη γυμναστική. Ξεκινήστε με 10 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα και χτίστε μέχρι 60 λεπτά μέσα σε τρεις μήνες. Παρακολουθήστε τα επίπεδα δραστηριότητας των παιδιών σας
- Βήμα 5: Εξετάστε την οικογενειακή ή ατομική θεραπεία Περιστασιακά, τα παιδιά που είναι παθολογικά παχύσαρκοι χρειάζονται περισσότερο από τη διατροφή και τις αλλαγές άσκησης. μπορεί να χρειαστεί βοήθεια για την αντιμετώπιση διατροφικών διαταραχών ή άλλων θεμάτων, όπως ιστορικό παιδικής κακοποίησης.
- Απώλεια βάρους και παιδιά: Σχολική υποστήριξη Τα σχολεία μπορούν να αποτελέσουν θετική δύναμη για βελτιώσεις στη διατροφή και την άσκηση. Υγιέστερο φαγητό στην καφετέρια και περισσότερο έξω χρόνο παιχνιδιού κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει όλους στην καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας, λέει ο Sothern.
Η εμπλοκή με τις αποφάσεις που κάνει το σχολείο σας για τα τρόφιμα μπορεί να συμβάλει στη διασφάλιση ενός υγιέστερου περιβάλλοντος για όλα τα παιδιά.
