Η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη διαχείριση του διαβήτη, για να μην αναφέρουμε τα πολλά άλλα οφέλη υγείας και φυσικής κατάστασης. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2 ή είστε σε κίνδυνο γι 'αυτό, ένας ενεργός τρόπος ζωής μαζί με μια υγιεινή διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι αυτό που προκαλεί τη συσσώρευση ζάχαρης στο αίμα σας και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να βγει το σάκχαρο του αίματος μέσα στα κύτταρα σας όπου το σώμα σας μπορεί να το χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Αλλά από πού γνωρίζετε εάν ο τρόπος ζωής σας είναι αρκετά ενεργός;
"Για τη διαχείριση του διαβήτη, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά μέτριας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα", λέει ο Angelo Papachristos, BScPT, ένας προχωρημένος φυσιοθεραπευτής στο Νοσοκομείο του Αγίου Μιχαήλ στο Τορόντο και κλινικός λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο στο Οντάριο του Καναδά. "Δυστυχώς, λιγότερο από το 20% των ανθρώπων με διαβήτη φτάνουν στο στόχο αυτό."
Αξιολόγηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν πόσες θερμίδες καταναλώνουν και υπερεκτιμούν πόσους εκπέμπουν. "Ένα καλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας παίρνει 10.000 βήματα την ημέρα", λέει ο Παπαχρήστος. Αυτό βγαίνει σε περίπου πέντε μίλια την ημέρα. "Όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα βηματόμετρο για να μετρήσουν τα βήματα τους ανά ημέρα, οι περισσότεροι από αυτούς είναι σοκαρισμένοι για να ανακαλύψουν ότι παίρνουν μόνο περίπου 2.000 έως 3.000 βήματα την ημέρα", λέει ο άλλος τρόπος να το κοιτάξουμε είναι ότι don ' Οι μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό
Πρόληψη της χρόνιας νόσου αποσκοπούσαν να προσδιορίσουν εάν τα άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 θα ωφεληθούν από τη χρήση τους ένα βηματόμετρο, διαπίστωσαν ότι τα βηματομετρητές ήταν πράγματι χρήσιμα για τον καθορισμό στόχων και την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης, καθώς και ότι 74 από τους 74 συμμετέχοντες δυσκολεύτηκαν να επιτύχουν στόχο 10.000 βήματα ημερησίως, ενώ πάνω από το ένα τρίτο των συμμετεχόντων δήλωσε ότι χρησιμοποιώντας ένα βηματόμετρο αύξησε το επίπεδο άσκησής τους. Για την αντιμετώπιση του διαβήτη, η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα, ασκήσεις αντοχής 2 έως 3 φορές την εβδομάδα και ασκήσεις τέντωσης με κάθε προπόνηση Είστε εσείς τους στόχους αυτούς; Αν όχι, ας δούμε πώς
Αύξηση Δραστηριότητας για τη βελτίωση του επιπέδου Fitness
"Ακόμη και αν νομίζετε ότι έχετε ενεργό τρόπο ζωής, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε άσκηση", λέει ο Παπαχρήστος. "Μην υποθέσετε ότι οι καθημερινές σας δραστηριότητες είναι αρκετές, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, περπατήστε στη δουλειά ή παρκάρετε πιο μακριά." Βρείτε τρόπους να προσθέσετε 20 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα. "Ξεκινήστε ελέγχοντας με το γιατρό σας για να μάθετε τι επίπεδο και οι τύποι άσκησης είναι ασφαλείς για εσάς
Άλλες συμβουλές για να κινηθείτε περισσότερο περιλαμβάνουν:
Μην προσπαθήσετε να φτάσετε στο επίπεδο γυμναστικής σας ταυτόχρονα. "Ορίστε μικρούς στόχους για δύο έως τρεις μήνες και μεγάλους στόχους για το τέλος ενός έτους ", λέει ο Παπαχρήστος, σκεφτείτε αργά και σταθερά
- Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθήσετε τα βήματά σας Προσπαθήστε να προσθέσετε περίπου 2.000 βήματα που είναι περίπου ένα μίλι την ημέρα
- Για αερόβια άσκηση , μπορείτε να κάνετε το περπάτημα, να χορέψετε, να κολυμπήσετε ή να κάνετε ποδηλασία
- Αν δεν έχετε χρόνο για 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, σπάστε το σε 10λεπτα τμήματα τρεις φορές την ημέρα
- Οι ασκήσεις αντοχής μπορούν να περιλαμβάνουν ελεύθερα βάρη, ελαστικές ζώνες και καλαισθησία.Μιλήστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή δοκιμάστε βίντεο στο σπίτι όταν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε. ή την ευελιξία, κάνετε κάποια ήπια τέντωμα για περίπου 10 λεπτά πριν ξεκινήσετε την αερόβια άσκηση.
- Εξετάστε την προσθήκη μιας άσκησης που ενσωματώνει τέντωμα, κίνηση και ενίσχυση, όπως τη γιόγκα ή το Pilates, στη ρουτίνα προπόνησής σας. με έναν φίλο, που εργάζονται στον κήπο, παίζουν με τα παιδιά ή παίρνουν το σκυλί για ένα τρέξιμο.
- Βρείτε μια άσκηση που αγαπάτε. Όσο περισσότερο το απολαμβάνετε, τόσο πιο πιθανό θα είναι να το κολλήσετε.
- Μια τελευταία συμβουλή για άσκηση με διαβήτη είναι να το κάνετε με ασφάλεια. "Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλά αθλητικά παπούτσια για να προστατεύετε τα πόδια σας, ειδικά εάν έχετε διαβητική νευροπάθεια", λέει ο Παπαχρήστος. "Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονα υγρά και παρακολουθείτε συχνά το σάκχαρο του αίματός σας, ειδικά εάν αυξάνετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας".
- Η καλή διαχείριση του διαβήτη απαιτεί ενεργό τρόπο ζωής. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει προσθέτοντας άσκηση στην ημέρα σας, αλλά σκέφτεστε βαθμιαία, ασφαλή και ευχάριστη. Εάν αγωνίζεστε με τη διαχείριση του διαβήτη ή διατηρώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας.
