Πίνακας περιεχομένων:
- Διάγνωση με άσθμα αργότερα στη ζωή
- Συμβουλές για Άσκηση Ασφαλείας με Άσθμα
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με μια ασφαλή ρουτίνα άσκησης
Διάγνωση με άσθμα αργότερα στη ζωή
Το άσθμα δυσκολεύει να αναπνεύσει, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι είναι σοφό να παρακάμψουν τις σωματικές δραστηριότητες που να οδηγήσει στην αναπνοή προκειμένου να αποφευχθεί η συστολή της ροής αέρα μιας επίθεσης άσθματος. Αλλά σύμφωνα με μια μελέτη με 643 ενήλικες με άσθμα που δημοσιεύθηκε το 2015 στο περιοδικό
BMJ Open Respiratory Research
, οι άνθρωποι με τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας ήταν σχεδόν 2,5 φορές καλύτερα στον έλεγχο των συμπτωμάτων άσθματος από ό, τι εκείνοι που δεν άσκησαν.
Εκτός από τη συμβολή στη βελτίωση του ελέγχου του άσθματος, τα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν την ενίσχυση τη διάθεσή σας, τη βελτίωση της ισορροπίας σας, την ενίσχυση των οστών σας και τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων
. σε μια έντονη ρουτίνα προπόνηση, ειδικά αν έχετε καθιστική μέχρι τώρα. Αντ 'αυτού, το κλειδί για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του καλύτερου ελέγχου του άσθματος, είναι να ακολουθήσετε μια ασφαλή προσέγγιση που δεν θα επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για να γίνετε πιο δραστήριοι με το άσθμα. Η σχέση ανάμεσα στην άσκηση και το άσθμα Για να ξεκινήσει, βοηθάει στην κατανόηση της σχέσης μεταξύ άσκησης και άσθματος. Περίπου το 70 έως 90 τοις εκατό των ατόμων με άσθμα πάσχουν από άσθμα που προκαλείται από άσκηση, σύμφωνα με το Ινστιτούτο για την Ποιότητα και την Απόδοση στην Υγεία.
Όταν συμβεί αυτό, θα αισθανθείτε μια «δυσκολία στην αναπνοή που δεν είναι ανάλογη για την άσκηση , Λέει ο David Roe, MD, πνευμονολόγος στο Ινστιτούτο Μεθοδιστικής Υγείας του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα στην Ινδιανάπολη. Μπορεί να κολυμπάτε ή να περπατάτε και να αισθάνεστε ξαφνικά από την αναπνοή, να ζαλίζετε, να έχετε πόνο στο στήθος και σφίξιμο, να αρχίσετε να πιέζετε ή να αναπτύξετε ένα επίμονο βήχα.
Το άσθμα που προκαλείται από άσκηση συμβαίνει επειδή η άσκηση σας αναγκάζει να αναπνεύσετε πιο βαθιά, το στόμα σας και αυτό προκαλεί ψυχρότερο, ξηρότερο αέρα να εισέλθει στους πνεύμονες σας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας (AAAAI). Αυτό είναι διαφορετικό από την κανονική αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, όπου η μύτη σας λειτουργεί σαν φίλτρο για τον αέρα, καθαρίζοντάς τον, θερμαίνοντάς τον και υγρανίζοντάς τον πριν φτάσει στους πνεύμονές σας. Όταν το κρύο, ο ξηρός αέρας χτυπά τους πνεύμονές σας, οι αεραγωγοί σας μπορεί να διογκωθούν και να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος
Συμβουλές για Άσκηση Ασφαλείας με Άσθμα
Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα συμπτώματα άσθματος κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση:
ένα σχέδιο δράσης για το άσθμα με το γιατρό σας
Εάν το άσθμα σας είναι υπό καλό έλεγχο όταν δεν ασκείτε, θα πρέπει να είστε σε θέση να ασκείστε χωρίς μεγάλη δυσκολία, λέει ο Δρ Roe. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη συντηρητική θεραπεία που θα κρατήσει τα συμπτώματα του άσθματος υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια της άσκησης
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με μια ασφαλή ρουτίνα άσκησης
Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να κάνετε μια απλή εξέταση στρες για να δείτε πώς ανταποκρίνεστε άσκηση. Μπορεί επίσης να σας πει να χρησιμοποιήσετε ένα βραχείας δράσης βήτα-αγωνιστή φάρμακο από μια συσκευή εισπνοής 15 έως 20 λεπτά πριν από την προπόνηση, λέει ο Roe
Γνωρίστε τις ροές αιχμής Αρχικά μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνετε ανάμεσα στην φυσιολογική δύσπνοια από την άσκηση και την αναπνοή που σχετίζεται με το άσθμα. Για να ξέρετε με βεβαιότητα, ελέγξτε τη ροή αιχμής σας, προτείνουμε ο Roe
Η χρήση ενός μετρητή αιχμής θα σας δώσει μια ιδέα για μια καλή ανάγνωση όταν το άσθμα σας είναι υπό καλό έλεγχο. Όταν η ανάγνωση σας είναι λιγότερο από τα δύο τρίτα του συνήθους επιπέδου, μπορεί να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή. Θα πρέπει να έχετε ένα σχέδιο με το γιατρό σας σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε εάν συμβεί αυτό, δηλώνει η Παγκόσμια Πρωτοβουλία για το Άσθμα Αποφύγετε τους περιβαλλοντικούς παράγοντες.
Είναι δύσκολο να πούμε πού και πότε είναι καλύτερο για άτομα με άσθμα να ασκούν, λέει ο Roe. Εξαρτάται από το τι προκαλεί τα συμπτώματα για κάθε άτομο, κάτι που μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το άρωμα έως τη γύρη μέχρι το κρύο. Γενικά, η εργασία σε εσωτερικούς χώρους και όχι η άσκηση σε κρύο καιρό (όπως τρέξιμο, σκι και πατινάζ στον πάγο) μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η πιθανότητα άσθματος που προκαλείται από άσκηση, αλλά να προσαρμόσετε τα workouts σας σε ό, τι δουλεύει για εσάς, λέει το AAAAI. > Ξεκινήστε με συντομότερες ασκήσεις χαμηλής έντασης. Αν δεν ασκούσατε, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να δημιουργήσετε μακρύτερες, υψηλότερης έντασης προπονήσεις, λέει ο Roe. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα περπατήματος και όχι πηδώντας δεξιά στο τζόκινγκ και στοχεύστε για 20 έως 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα για λίγο πριν χτίσετε μέχρι και 45 λεπτά την ημέρα. Το κολύμπι συνιστάται συχνά για άτομα με άσθμα λόγω της έκθεσης σε ζεστό, υγρό αέρα και όχι σε κρύο, ξηρό αέρα, δηλώνει το AAAAI. Συνεχίστε να προσέχετε τα συμπτώματα που εμφανίζονται ακόμα και μετά την προπόνηση σας.
Ακούστε προειδοποιητικά σημάδια.
Τα συμπτώματα του άσθματος μπορούν να κλιμακώνονται γρήγορα, οπότε αν αισθανθείτε ότι έρχονται, σταματήστε και αφήστε το σώμα σας να επαναρυθμιστεί. "Αν βρίσκεστε στο 2ο μίλι και έχετε συριγμό, ζάλη και δύσπνοια για παράδειγμα, σταματήστε και χαλαρώστε", λέει ο Roe. "Πάρτε αργές αναπνοές και να πάρετε κάπου ζεστό. Μην συνεχίζετε να ασκείτε και να πιέζετε τα συμπτώματα. " Με τη σωστή προετοιμασία, δεν χρειάζεται να αποφεύγουμε να ασκούμε το άσθμα. Κάνοντας ένα σχέδιο με το γιατρό σας και χρησιμοποιώντας αυτές τις συμβουλές ασφάλειας, είναι δυνατή η άσκηση χωρίς να προκαλέσετε επίθεση κατά του άσθματος
