Ακόμα και το πιο εξειδικευμένο γυμναστήριο μπορεί να αισθάνεται μια ανησυχία ή απροθυμία σχετικά με την άσκηση όταν έχει την περίοδο της ή πρόκειται να την ξεκινήσει. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) μπορεί να αποδυναμώσει την αποφασιστικότητά σας να εργαστείτε - τα συμπτώματα όπως οι εμμηνόρροπες κράμπες θα μπορούσαν να σας κάνουν να χρειαστείτε ζεστό ντους και νωρίς για ύπνο αντί για γρήγορο περίπατο στο πάρκο. Αλλά είστε σίγουροι ότι η άσκηση δεν μπορεί να βλάψει όταν έχετε την περίοδο σας ή τις ημέρες που οδηγούν σε αυτήν. Η άσκηση είναι ωραία - δεν υπάρχει μειονέκτημα », λέει ο Steven Sondheimer, MD, καθηγητής μαιευτικής και γυναικολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας στη Φιλαδέλφεια. "Είναι καλό για σας και είναι χρήσιμο."
Προγραμματίστε την άσκηση κατά την διάρκεια της περιόδου σας:
Η άσκηση συνιστάται συχνά σε γυναίκες που προσπαθούν να ελέγξουν τα συμπτώματά τους PMS τις ημέρες πριν ξεκινήσουν οι περίοδοι και είναι πιο αποτελεσματικό εάν ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ακόμα κι αν τα συμπτώματα του PMS θα πρέπει να μειώνονται φυσικά σε αυτό το σημείο.
Αν θέλετε να ασκήσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, > Κατάλληλα ρούχα - ένα πιο σκούρο χρώμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο ανασταλμένοι για την πιθανότητα διαρροής
Αντιμετωπίζοντα φάρμακα για τα πόνου για τις εμμηνόρροιας κράμπες
- Τα μαξιλάρια ή τα ταμπόν που λειτουργούν για τα ρούχα σας και το στυλ άσκησης
- (
- ) Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που σχετίζονται με την περίοδό σας που μπορεί να σας κάνουν να θέσετε να κλείσετε τα παπούτσια και το spandex για ένα λίγες ημέρες, αλλά αυτές οι ανησυχίες γ όλα πρέπει να ξεπεραστούν:
- Εμμηνοπαυσιακές κράμπες
Ένα από τα πιο προβληματικά συμπτώματα PMS για γυναίκες που επιθυμούν να ασκήσουν είναι κράμπες. "Κάποιες κράμπες των ασθενών βελτιώνονται με την άσκηση", λέει ο Δρ Sondheimer. Άλλοι μπορούν να βρουν ανακούφιση από το PMS, παίρνοντας ένα φάρμακο για την καταπολέμηση του πόνου πριν από την άσκηση.
Ροή
- Αν ανησυχείτε ότι η άσκηση μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ροής σας (με δυνητικά ενοχλητικές συνέπειες) μπορεί να αναπνεύσει εύκολα. "Δεν μπορείτε να καταστήσετε την ροή σας χειρότερη από την άσκηση", λέει ο Sondheimer. "Μπορεί να είναι ότι το παρατηρείς περισσότερο εκείνη την στιγμή." Ο φούσκωμα.
- Είναι πιθανόν πιο αισθητό σε σας από οποιονδήποτε άλλο. Φορέστε άνετα ρούχα και κινηθείτε.
< του κύκλου τους. "Υπάρχει πολλή μυθολογία για το ότι, στον σύγχρονο κόσμο, θα πρέπει να είμαστε σε θέση να επιλύσουμε", λέει ο Sondheimer. Η χρήση των κατάλληλων μαξιλαριών ή ταμπόν και η τακτική αλλαγή τους θα πρέπει να σας προστατεύει από την εμφάνιση οποιασδήποτε ανεπιθύμητης οσμής ή υπερχείλισης στα ρούχα σας. Με κάθε είδους ενδυμασία προπόνησης, είναι μια καλή ιδέα να ελέγξετε την αντανάκλαση σας να έρχεται και να πηγαίνει, για να βεβαιωθείτε ότι τα υγειονομικά προϊόντα σας είναι σωστά στη θέση τους. Η φθορά της γυμναστικής μπορεί να είναι πιο άνετη για εσάς αυτές τις μέρες Φόβος κολύμβησης - Το κολύμπι είναι πραγματικά μια μεγάλη δραστηριότητα όταν το σώμα σας είναι άγχος ή κράμπες. Ο Sondheimer λέει ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος να παραλείψετε να κολυμπήσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Και πάλι, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τα σωστά προϊόντα υγιεινής (σε αυτή την περίπτωση, ταμπόν) και τα αλλάζετε τακτικά. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος να εξετάσετε την περίοδο σας ως χρονικό διάστημα από την άσκηση. Με λίγο επιπλέον προγραμματισμό και τα σωστά προϊόντα γυναικείας υγιεινής, μπορείτε να χτυπήσετε το δρόμο ή τις πλαγιές, να απολαύσετε μια τάξη γιόγκα ή να κολυμπήσετε χωρίς ανησυχία ή ενόχληση
