Εάν ζείτε με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), είναι πιθανό ότι είστε εξοικειωμένοι με την κόπωση. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας (AF), το 98% των ατόμων με ΡΑ παραπονούνται για αυτό το δυνητικά εξασθενητικό σύμπτωμα και εκείνοι που πάσχουν επίσης από πονοκεφάλους, κατάθλιψη, παχυσαρκία και άλλες συνθήκες υγείας είναι πιθανό να αισθάνονται αρκετά οξύ.
Ο πόνος και οίδημα των αρθρώσεων, η δυσκαμψία και η αδυναμία συμβαδίζουν με την RA. "Η κόπωση έρχεται με την αντιμετώπιση όλων αυτών των συμπτωμάτων", λέει ο Madelyn Dupee, MS, OTR / L, ιατρός κλινικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Loyola στο μεγαλύτερο Σικάγο. «Η κόπωση της RA μπορεί να είναι μια κόπωση που δεν ξεφεύγει ποτέ, ακόμη και με αρκετή ανάπαυση», λέει.
Η φλεγμονή των αρθρώσεων προκαλεί χαμηλά επίπεδα ενέργειας, λέει η Kelly Weselman, MD, Ρεμματολόγος με έδρα την Ατλάντα και εισερχόμενη καρέκλα του American College της Επιτροπής Επικοινωνιών και Μάρκετινγκ της Ρευματολογίας. Επιπλέον, τα άτομα με ΡΑ έχουν συχνά χρόνιες βλάβες στις αρθρώσεις, οι οποίες προκαλούν πόνο και ο πόνος μπορεί να αυξήσει την κούραση, λέει ο Δρ Weselman.
Παρόλα αυτά, δεν υπάρχει πάντα μια εξήγηση για την κόπωση της RA. "Ορισμένοι άνθρωποι με καλά ελεγχόμενη RA εξακολουθούν να έχουν κούραση, η αιτία της οποίας δεν καταλαβαίνουμε πλήρως", λέει ο Weselman.
"Η κόπωση της RA είναι σίγουρα το πιο παροξυσμικό σύμπτωμα", λέει η Leslie Rott, που έχει διαγνωστεί πριν από περισσότερα από επτά χρόνια: "Είναι εξάντληση τόσο έντονη ώστε να μην νοσταλγεί, δεν μπορείτε να σκεφτείτε ή να συγκεντρωθείτε και πρέπει να πάρετε ένα υπνάκο επιτόπου." Μια καριέρα πλήρους απασχόλησης δεν διευκολύνει την κατάσταση. Τα βράδια μετά την εργασία, ο Rott τρώει δείπνο και πηγαίνει κατευθείαν στο κρεβάτι, επειδή η κόπωση είναι συντριπτική.
Μείωση της κόπωσης RA
Μπορεί να μην είστε σε θέση να σφίξετε εντελώς την κούραση της RA σας, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να την ελαχιστοποιήσετε και κρατήστε το από το να παρεμβαίνει στη ζωή σας. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να εξοικονομήσετε ή και να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο:
- Πάρτε την άσκηση Η τακτική άσκηση ωφελεί τόσο τις αρθρώσεις όσο και τη διάθεσή σας, που μπορεί να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας. Η συμμετοχή σε αερόβιες ασκήσεις για συνεδρίες τουλάχιστον 15 λεπτών δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης της RA, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Αύγουστο του 2015 στο περιοδικό Arthritis Care & Research. Η άσκηση μπορεί να προάγει υγιείς, ισχυρές αρθρώσεις, σύμφωνα με τον Dupee. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες, λέει ο Weselman. Προσπαθήστε να περπατάτε, να ποδηλατείτε ή να κολυμπάτε και να ενσωματώσετε ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα, συμβουλεύει το AF
- Φάτε μια θρεπτική διατροφή Προσέξτε με υγιεινές επιλογές γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που μπορούν να τροφοδοτήσουν το σώμα σας ότι δεν θα εξαντληθεί η ενέργεια. Τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, εστιάζοντας στις υγιείς πηγές πρωτεϊνών, όπως τα άπαχα κρέατα, τα καρύδια, τους σπόρους, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, για να σας δώσουν μια ενεργειακή ώθηση. Προσθέστε σε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για να ολοκληρώσετε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο Ενώ δεν είναι θεραπεία για κόπωση RA, εξακολουθεί να είναι σημαντικό το μυαλό και το σώμα να είναι καλά ξεκουρασμένα. Τα άτομα με ΡΑ είναι πιο πιθανό να έχουν ύπνο χαμηλής ποιότητας και όσο χειρότερη είναι η ποιότητα, τόσο χειρότερη είναι η ασθένεια, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2015 στην Κορεατική Εφημερίδα της Εσωτερικής Ιατρικής. Πρώτα, λάβετε μέτρα για να ελέγξετε τον πόνο RA, ώστε να μην σας κρατάει τη νύχτα. Στη συνέχεια, καθιερώστε υγιείς συνήθειες ύπνου, όπως ο καθορισμός συνεκτικού χρόνου για ύπνο και ξυπνήστε, αποφεύγοντας την καφεΐνη και το οινόπνευμα στις ώρες πριν από το κρεβάτι και ασχολώντας με ασκήσεις χαλάρωσης για να σας προετοιμάσουν για ύπνο, συμβουλεύει το Εθνικό Ίδρυμα Sleep
- Χρησιμοποιώντας βοηθητικές συσκευές. Βρείτε λίγους τρόπους για να εξοικονομήσετε ενέργεια όλη την ημέρα. Αναζητήστε βοηθήματα που βοηθούν σε μικρές εργασίες που διαφορετικά θα μπορούσαν να αποθέσουν την ενέργειά σας. Πειραματιστείτε με τη χρήση τράβηξης με φερμουάρ, φανελάκι, παπουτσάκι και ηλεκτρικές συσκευές όπως ένα ανοιχτήρι κονσερβών στην κουζίνα, σύμφωνα με την AF. Σκεφθείτε να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε άλλα καταλύματα για να βοηθήσετε στην εξοικονόμηση ενέργειας, λέει ο Dupee. Επιπλέον, ο Weselman συνιστά να φοράτε μαλακά τιράντες ή νάρθηκες στις αρθρώσεις που έχουν υποστεί βλάβη για να ελαττώσετε τον πόνο και να μειώσετε την κόπωση.
Προγραμματίστε λίγα σύντομα διαλείμματα ξεκούρασης μακριά από το γραφείο σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δημιουργήστε έναν εργονομικό σταθμό εργασίας που ελαχιστοποιεί την προσέγγιση, τη στροφή και άλλες δυσάρεστες κινήσεις που σπαταλούν πολύτιμη ενέργεια.
