Γρήγορα γεγονότα
Το σώμα χάνει νερό με αναπνοή, εφίδρωση και πέψη, γι 'αυτό είναι σημαντικό ενυδατώνει με πόσιμο υγρό και τρώει τροφές που περιέχουν νερό
Οι περισσότεροι άνθρωποι που βρίσκονται σε καλή σωματική υγεία παίρνουν αρκετά υγρά με πόσιμο νερό και άλλα ποτά όταν διψούν και επίσης πίνοντας ένα ποτό στο γεύμα
Γυναίκες οι οποίοι είναι έγκυοι ή θηλάζουν μπορεί να θέλουν να συμβουλευτούν τον ιατρό τους για την αύξηση της πρόσληψης υγρών
Γνωρίζατε ότι το σωματικό σας βάρος είναι περίπου 60 τοις εκατό νερό; Το σώμα σας χρησιμοποιεί νερό σε όλα τα κύτταρα, τα όργανα και τους ιστούς για να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του και να διατηρεί άλλες σωματικές λειτουργίες. Επειδή το σώμα σας χάνει νερό μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης και της πέψης, είναι σημαντικό να επανυδατωθεί με την κατανάλωση υγρών και την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν νερό. Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το κλίμα στο οποίο ζείτε, το πόσο σωματικά είστε ενεργοί και αν αντιμετωπίζετε κάποια ασθένεια ή έχετε άλλα προβλήματα υγείας.
Το νερό προστατεύει τους ιστούς σας, το νωτιαίο Καλώδιο και αρθρώσεις
Το νερό κάνει περισσότερο από απλά να σβήνει τη δίψα σας και να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας. διατηρεί επίσης τους ιστούς στο σώμα σας υγρό. Ξέρετε πώς αισθάνεται όταν τα μάτια, η μύτη ή το στόμα σου στεγνώνουν; Κρατώντας το σώμα σας ενυδατωμένο, βοηθάει στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων υγρασίας σε αυτές τις ευαίσθητες περιοχές, καθώς και στο αίμα, τα οστά και τον εγκέφαλο. Επιπλέον, το νερό βοηθά στην προστασία του νωτιαίου μυελού και δρα ως λιπαντικό και μαξιλάρι για τις αρθρώσεις σας.
Το νερό βοηθά το σώμα σας να απομακρύνει τα απόβλητα
Η επαρκής πρόσληψη νερού επιτρέπει στο σώμα σας να εκκρίνει τα απόβλητα μέσω της εφίδρωσης, . Τα νεφρά και το ήπαρ το χρησιμοποιούν για να βοηθήσουν να ξεπλύνετε τα απόβλητα, όπως και τα έντερα. Το νερό μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να πάρετε τη δυσκοιλιότητα μαλακώνοντας τα κόπρανα σας και βοηθώντας να μετακινήσετε το φαγητό που έχετε φάει μέσω του εντερικού σας σωλήνα. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η αύξηση της πρόσληψης υγρών θα θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα.
Υδατάνθρακες στην πέψη
Η πέψη αρχίζει με σάλιο, η βάση της οποίας είναι το νερό. Η πέψη βασίζεται σε ένζυμα που βρίσκονται στο σάλιο για να βοηθήσουν να διασπαστούν τα τρόφιμα και τα υγρά και να διαλυθούν ορυκτά και άλλα θρεπτικά συστατικά. Η σωστή πέψη καθιστά τα μεταλλικά στοιχεία και τα θρεπτικά συστατικά περισσότερο προσιτά στο σώμα. Το νερό είναι επίσης απαραίτητο για να σας βοηθήσει να χωνέψετε διαλυτές ίνες. Με τη βοήθεια του νερού, αυτή η ίνα διαλύεται εύκολα και ωφελεί την υγεία του εντέρου σας κάνοντας καλά μορφοποιημένα, μαλακά κόπρανα που είναι εύκολο να περάσουν.
Το νερό σας εμποδίζει να γίνει αφυδατωμένο
Το σώμα σας χάνει ρευστά όταν εμπλέκεται σε έντονη την άσκηση, τον ιδρώτα σε υψηλή θερμότητα, ή να κατέβει με πυρετό ή να συμβεί μια ασθένεια που προκαλεί εμετό ή διάρροια. Εάν χάνετε υγρά για οποιονδήποτε από αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών ώστε να μπορείτε να επαναφέρετε τα επίπεδα φυσικής ενυδάτωσης του σώματός σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει να πίνετε περισσότερα υγρά για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση άλλων καταστάσεων υγείας, όπως λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης και πέτρες ουροφόρων οδών. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την πρόσληψη υγρών, επειδή το σώμα σας θα χρησιμοποιεί περισσότερα υγρά από το συνηθισμένο, ειδικά αν θηλάζετε.
Πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε; > Δεν υπάρχει κανένας σκληρός και γρήγορος κανόνας και πολλά άτομα πληρούν τις καθημερινές τους ανάγκες ενυδάτωσης με απλά πόσιμο νερό όταν διψούν, σύμφωνα με μια έκθεση σχετικά με τις συστάσεις για θρεπτικά συστατικά του Ινστιτούτου Ιατρικής των Εθνικών Ακαδημιών. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι που βρίσκονται σε καλή σωματική υγεία έχουν αρκετά υγρά με πόσιμο νερό και άλλα ποτά όταν διψούν, αλλά και πίνοντας ένα ποτό με καθένα από τα γεύματά τους, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Αν δεν είστε βέβαιοι για το επίπεδο ενυδάτωσης, κοιτάξτε τα ούρα σας. Εάν είναι σαφές, είστε σε καλή κατάσταση. Εάν είναι σκοτεινό, πιθανότατα έχετε αφυδατωθεί.
