Πίνακας περιεχομένων:
Αν πάρει σε σχήμα αισθάνεται σαν μακριά στόχος, ήρθε η ώρα να γυρίσουμε αυτή τη στάση. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα απώλειας βάρους μπορεί να αποδώσει για καλύτερη υγεία της καρδιάς.
«Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι χάνοντας μόνο το 5 με 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου», λέει ο E Ο Dean Nukta, MD, ιατρικός διευθυντής της επεμβατικής καρδιολογίας στο νοσοκομείο Fairview, ένα κλινικό νοσοκομείο του Κλίβελαντ.
Μια πρόσφατη μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και δημοσιεύθηκε στο The New England Journal of Medicine όσο κόβετε τις θερμίδες, ο τύπος της δίαιτας που χρησιμοποιείτε δεν έχει σημασία όσο οι εμπειρογνώμονες κάποτε σκέφτηκαν. Επιπλέον, μπορεί να μην χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για μια συγκεκριμένη ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών - η μείωση της πρόσληψης θερμίδων από μόνη της μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία της καρδιάς.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι βέβαια ένα μεγάλο μέρος της καρδιάς
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το 66% των Αμερικανών ενηλίκων θεωρείται υπέρβαρο και το 32% είναι παχύσαρκοι. Η εκκίνηση μικρών μπορεί να είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος προσέγγισης της απώλειας βάρους.
Η Nukta προτείνει μείωση περίπου 500 θερμίδων ημερησίως και εξασφάλιση τουλάχιστον 90 λεπτών σωματικής άσκησης την εβδομάδα για να τραβηχτεί η μπάλα. Στη συνέχεια, επεξεργαστείτε αυτή τη ρουτίνα άσκησης στην Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνέστησε δυόμισι ώρες την εβδομάδα.
Τι συμβαίνει στην καρδιά σας όσο χάνετε βάρος;
Ακολουθεί το τι θα χάσει το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους
- Τα αιμοφόρα αγγεία Η απώλεια βάρους μειώνει το φόρτο εργασίας της καρδιάς σας, λέει ο Δρ Nukta. Τα αιμοφόρα αγγεία τροφοδοτούν την καρδιά με το αίμα που χρειάζεται για να συνεχίσουν να αντλούν. Καθώς ρίχνετε λίρες, υπάρχει λιγότερο λίπος που κρύβεται γύρω και σχηματίζοντας πλάκα που μπορεί να συσσωρεύσει και να φράξει τις στεφανιαίες αρτηρίες σας, προκαλώντας καρδιακή προσβολή. Μειώστε το βάρος σας, μειώστε τον κίνδυνο. "Υπάρχει μια άμεση σχέση μεταξύ ενός υγιούς βάρους και της αρτηριακής πίεσης.Αν χάσετε βάρος, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τα φάρμακά σας για την αρτηριακή πίεση ή ακόμα και να τα εξαλείψετε", λέει η Nukta
- Τα λίπη του αίματος , ή τα λιπίδια του αίματος, στην αλλαγή του αίματός σας όταν ρίχνετε λίρες. «Η απώλεια βάρους μπορεί να κάνει τα τριγλυκερίδια σας να μειωθούν, η χοληστερόλη LDL να μειωθεί και η HDL χοληστερόλη να ανεβαίνει», λέει ο Nukta, που σημαίνει ότι υπάρχει περισσότερη καλή χοληστερόλη και λιγότερη κακή χοληστερόλη και λίπος που επιπλέουν στην κυκλοφορία του αίματός σας.
- Μερικές φορές το αίμα επιβραδύνεται και μπορεί να σχηματίσει θρόμβους. Το υγιές βάρος και η μείωση της αρτηριακής πίεσης γενικά συνεπάγονται λιγότερους θρόμβους αίματος, οπότε το αδυνάτισμα ελαφρώς καθιστά λιγότερο πιθανό ότι ένας θρόμβος θα ξεσπάσει και θα ταξιδέψει στην καρδιά, στους πνεύμονες ή στον εγκέφαλό σας. Η κοιλιά σας
- Το λίπος γύρω από την κοιλιά και την καρδιά είναι ιδιαίτερα επιζήμια για την υγεία της καρδιάς Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Καρδιολογία διαπίστωσε ότι ακόμη και άτομα με κανονικό βάρος με «κοιλιά μπύρας», ή η "κορυφή του muffin" και οι καρδιακές παθήσεις έχουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου από όσους έχουν διαφορετικά κατανεμημένο βάρος και η έρευνα δείχνει ότι το κρυμμένο λίπος γύρω από την καρδιά μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερος δείκτης της καρδιακής νόσου από τη μέση
