Όταν αναζητάτε θεραπεία για υποτροπιάζουσα κατάθλιψη, εστιάζετε στο να αισθάνεστε καλύτερα συναισθηματικά. Αλλά η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη σωματική σας υγεία και αυτό σημαίνει ότι οι βασικές ανησυχίες για την υγεία πρέπει να αποτελούν μέρος του σχεδίου θεραπείας κατάθλιψης.
Η σύνδεση του σώματος-μυαλού της περιοδικής κατάθλιψης
μεγαλύτερο κίνδυνο για κατάθλιψη όταν έχετε ορισμένες καταστάσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια και διαβήτη, αλλά η σύνδεση λειτουργεί και προς την άλλη κατεύθυνση - και πολλές από αυτές τις ασθένειες είναι αλληλένδετες. Οι λόγοι περιλαμβάνουν τα προβλήματα του τρόπου ζωής που σχετίζονται με την κατάθλιψη, όπως ο κακός ύπνος, η έλλειψη άσκησης και η ανεπαρκής διατροφή, καθώς και οι πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες από το φάρμακο.
Με την υποτροπιάζουσα κατάθλιψη, οι κίνδυνοι σωματικής υγείας που μπορεί να αντιμετωπίσετε περιλαμβάνουν:
Όταν είστε καταθλιπτικοί, το σώμα σας παράγει περισσότερες ορμόνες πίεσης, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας πιο δύσκολο την καταπολέμηση της λοίμωξης, λέει ο Francine Rosenberg, PsyD, κλινικός ψυχολόγος με την ψυχολογική ομάδα Morris στο Parsippany, NJ Το άγχος της υποτροπιάζουσας κατάθλιψης στο σώμα σας μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους στο να αρρωστήσετε
Η παχυσαρκία Η κατάθλιψη και το άγχος φαίνεται να συνδέονται με την αύξηση του βάρους και η χρήση αντικαταθλιπτικών μπορεί να συνδέεται με την παχυσαρκία, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2014 στο περιοδικό PLoS One, το οποίο εξέτασε μια ομάδα 3000 γυναικών ηλικίας 25 έως 74 ετών. Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκοι σας διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τόσο για τον διαβήτη τύπου 2 όσο και για την καρδιακή νόσο.
Διαβήτης Ορισμένες από τις επιλογές τρόπου ζωής που μπορεί να κάνετε όταν υποφέρετε επανειλημμένα, όπως η χαμηλή κατανάλωση τροφής και η άσκηση λιγότερων να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, γεγονός που μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση διαβήτη τύπου 2. Με τη σειρά του, ο διαβήτης αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο για παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις
Καρδιακές παθήσεις Εάν η υποτροπιάζουσα καταθλίκευση σας οδηγήσει να τρώτε περισσότερα σκουπίδια και να καθίσετε πιο καθιστικά, γνωρίζετε ότι και οι δύο συνήθειες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων , λέει ο Patrick McGrath, PhD, κλινικός ψυχολόγος και διευθυντής του Κέντρου για το Άγχος και τις Obsessive Compulsive Disorders στο Alexian Brothers Behavioral Health Hospital στο Hoffman Estates, Ill.
Η ίδια η κατάθλιψη είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τη στεφανιαία νόσο (CAD) , ο συνηθέστερος τύπος καρδιακής νόσου. Οι γυναίκες κάτω από την ηλικία των 55 ετών που έχουν κατάθλιψη και έχουν CAD είναι πιο πιθανό να έχουν καρδιακή προσβολή, πεθαίνουν ή χρειάζονται διαδικασίες αρτηρίας-ανοίγματος από τους άνδρες ή τις μεγαλύτερες γυναίκες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2014 στο περιοδικό Journal of the American Heart Σχέση. Ο λόγος δεν είναι απολύτως σαφής, αλλά μπορεί να σχετίζεται με φλεγμονώδεις και ορμονικούς παράγοντες
Εγκεφαλικό επεισόδιο Αν πάρετε ένα αντικαταθλιπτικό που ονομάζεται αναστολέας μονοαμινοξειδάσης και τρώτε τρόφιμα ή παίρνετε άλλα φάρμακα με υψηλά επίπεδα χημικής ουσίας που ονομάζεται τυραμίνη, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξήσει και να αυξήσει τον κίνδυνο για ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Η ταραμίνη βρίσκεται συνήθως σε τυρί, κρασί, τουρσιά, καπνιστό ψάρι και αποσυμφορητικά φάρμακα.
Οστεοπόρωση Τα άτομα με κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να έχουν αυτή τη διαταραχή από την απολέπιση των οστών από όσους δεν είναι καταθλιπτικοί. Μέρος αυτού του αυξημένου κινδύνου μπορεί να οφείλεται σε αρνητική επίδραση στην οστική πυκνότητα από την ίδια την κατάθλιψη. Επιπλέον, ένας από τους πιο συχνά χρησιμοποιούμενους τύπους αντικαταθλιπτικών, που ονομάζονται εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, επηρεάζει επίσης την οστική πυκνότητα και οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο για κατάγματα, σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού Bone που δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο του 2012. Φυσική Υγεία με Επαναλαμβανόμενη Κατάθλιψη
Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τη σωματική σας υγεία υπό έλεγχο και ίσως να βοηθήσετε και την κατάθλιψή σας. Ορισμένα χρήσιμα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε περιλαμβάνουν:
Αναπτύξτε μια ομαδική προσέγγιση.
- Φυλάξτε όλους τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης στον βρόχο σχετικά με τις συνθήκες που επηρεάζουν τη σωματική σας υγεία. "Υπογράψτε μια απελευθέρωση πληροφοριών, έτσι ώστε όλα τα μέλη της ομάδας υγείας σας να μπορούν να εργαστούν μαζί για να δημιουργήσουν ένα επιτυχημένο σχέδιο θεραπείας", λέει ο Rosenberg. Πρακτική καλή υγιεινή ύπνου
- ένα ζεστό μπάνιο ή να ακούτε απαλή μουσική. Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και σκοτεινή, πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Όταν κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων, αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και συμβάλλετε στη μείωση του κινδύνου σας για πολλά από τα προβλήματα υγείας που μπορούν να συνοδεύσουν επαναλαμβανόμενα Κατάθλιψη, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις
Να ασκείστε τακτικά. - Μπορεί να μην αισθάνεστε κίνητρα για άσκηση όταν είστε κατάθλιψη, αλλά τα οφέλη συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής υγείας, του ελέγχου βάρους και της ανακούφισης των συμπτωμάτων κατάθλιψης θα πρέπει να σας βοηθήσουν κινούνται. Οι ασκήσεις βάρους, ειδικότερα, όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ, είναι καλές επειδή μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία των οστών σας από την οστεοπόρωση. Επιπλέον, η άσκηση βοηθάει τον οργανισμό σας να απελευθερώσει τον εγκέφαλο χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Να ασκηθείτε με έναν φίλο ή να κάνετε μουσική ή να δοκιμάσετε μια τάξη για να σας βοηθήσουν να μείνετε παρακινημένοι. Ακολουθήστε τη θεραπευτική αγωγή σας με το φάρμακο και την ομιλία
- Η αντιμετώπιση της υποτροπιάζουσας κατάθλιψης βοηθά επίσης στην αποφυγή των καταστάσεων φυσικών προβλημάτων. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη λήψη θεραπευτικής αγωγής ή θεραπείας μιλήσετε, συγκροτήστε με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε μια προσέγγιση που λειτουργεί καλύτερα για σας.
