Πώς να κάνετε περισσότερα όταν έχετε MS: Pace Yourself!

Η βηματοδότηση του εαυτού σας επιτρέπει να κάνετε τα πράγματα χωρίς να εξαντληθείτε. από ενοχλητικό έως εξουθενωτικό. Συνδέστε το με τους περιορισμούς κινητικότητας που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι με MS και μπορεί να είναι μια πρόκληση μόνο για να ολοκληρώσετε τα καθήκοντα της καθημερινής ζωής.

Παρόλα αυτά, τα άτομα με MS μπορούν και κάνουν τα πράγματα. Πώς να το κάνουν;

Όσοι έχουν υποστεί σκλήρυνση κατά πλάκας εδώ και πολύ καιρό γνωρίζουν το μυστικό για να κάνουν ό, τι πρέπει να γίνει, ακόμη και αν υπάρχουν παράγοντες πέρα ​​από τον έλεγχό σας που θα μπορούσαν να φτάσουν στον τρόπο:

Προορισμός στον εαυτό σας περιλαμβάνει:

Προτεραιότητα στη λίστα υποχρεώσεων

• Σπάσιμο των εργασιών σε μέρη που είναι εφικτά
• Ακρόαση στο σώμα σας έτσι ώστε να μην το παρακάνετε
• Αυτές οι βασικές αρχές, οι πρόσθετες στρατηγικές που ακολουθούν, μπορούν να σας διευκολύνουν να αποκτήσετε τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή σας.

Κάνετε λιγότερα, κάνετε περισσότερα με τα κράτη μέλη

Μια χρήσιμη στρατηγική για να κάνετε περισσότερα γίνεται λιγότερο, λέει ο David Spero , RN, ο οποίος έχει MS εδώ και περισσότερα από 30 χρόνια και είναι ο συντάκτης της

Η τέχνη του να πάρει καλά: ένα σχέδιο πέντε βημάτων για τη μεγιστοποίηση της υγείας όταν έχετε μια χρόνια ασθένεια ". τα πράγματα πάνε. Αυτό το μάθημα αξίζει σχεδόν το τίμημα της ύπαρξης MS ", λέει ο Spero. "Ο καθορισμός προτεραιοτήτων είναι πραγματικά σημαντικός."

Ορισμένες φορές, λέει, μπορεί να χρειαστεί να εστιάσετε όλη την ενέργεια σας σε ένα σημαντικό καθήκον ή ραντεβού και να μην προσπαθήσετε να κάνετε πολλά άλλα εκείνη τη μέρα, όπως το μαγείρεμα ή άλλες δουλειές. > Δεν μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα, βέβαια, εκτός αν σχεδιάζετε όλα όσα χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε. «Προσπαθώ να προγραμματίσω ολόκληρη την ημέρα μου πριν βγούμε από το κρεβάτι, μερικές φορές το βράδυ πριν», λέει ο Σπέρο.

Επίσης σημαντικό, λέει: «Κάνετε ένα πράγμα κάθε φορά. Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλές εργασίες, καθώς το μυαλό σας μπορεί να επικεντρωθεί μόνο σε μια δραστηριότητα κάθε φορά.

Αλλάξτε το περιβάλλον σας έτσι δεν σας επιβραδύνει

Η προσαρμογή στο σπίτι και στο χώρο εργασίας σας είναι κάτι παραπάνω από να διευκολύνετε τις εργασίες ή πιο γρήγορα, λέει ο Spero. Μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε να ολοκληρώσετε μια εργασία, ακόμα και αν δεν συνειδητοποιείτε ότι το κάνετε αυτό.

Για παράδειγμα, εάν πρέπει να ανεβαίνετε και να κατεβείτε από το σπίτι σας, "Ως αποτέλεσμα, εσείς "Ξέρεις, δεν χρειάζεται να βγω σήμερα. Μπορώ να μείνω μέσα », λέει ο Spero

Έτσι, ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να εγκαταστήσετε έναν ανελκυστήρα ή να μετακομίσετε σε ένα σπίτι χωρίς σκάλες, μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε στη ζωή σας και να κάνετε περισσότερα με λιγότερη προσπάθεια .

Η σωστή τοποθέτηση των χώρων γραφείου είναι επίσης ζωτικής σημασίας, λέει η Shelley Peterman Schwarz, συγγραφέας της

Σκλήρυνσης κατά πλάκας: 300 συμβουλές για τη βελτίωση της ζωής

. Για παράδειγμα, λέει, "Πάρτε μια καρέκλα που σας ταιριάζει", ιδανικά μία με ρυθμιζόμενο ύψος, ώστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν άνετα στο πάτωμα. Όσο πιο άνετα είστε, τόσο περισσότερο εσείς μπορείτε να εστιάσετε στην εργασία σας. Κάποιοι προτιμούν να εστιάζουν το μυαλό τους σε κάτι άλλο, "σαν να κάνετε ένα διάλειμμα διαλογισμού ή ένα διάλειμμα προσευχής", λέει - αλλά ακόμη και ένα διάλειμμα για διασκεδαστική διασκέδαση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα στο τέλος. Ο Schwarz τονίζει ότι όταν κάθεστε για να κάνετε μια εργασία, είναι σημαντικό να "σταματήσετε την εργασία και να μετακινηθείτε τακτικά" για να αποφύγετε την κόπωση. Συνιστά να δημιουργήσετε υπενθυμίσεις για να κάνετε ένα διάλειμμα κίνησης, όπως η χρήση της λειτουργίας "Πάρτε μια Διαλείμματα" (διαθέσιμη στο Chrome Web Store) του Google Chrome.

Ένα άλλο είδος διακοπής που μπορεί να είναι χρήσιμο, λέει ο Spero, υπνάκο. "Τα στοιχεία μοιάζουν να δείχνουν ότι τα μικρά NAP είναι καλύτερα από τα μακρά NAP", λέει. "Μάλλον δεν θέλετε να κοιμάστε για περισσότερο από μισή ώρα τις περισσότερες φορές."

Ζητήστε βοήθεια

«Είμαι σε αναπηρικό καροτσάκι, αλλά μπορώ ακόμα να μετακινήσω έπιπλα», λέει ο Spero. «Απλά ζητώ κάποιον άλλο» να το κάνει, λέει. "Ονομάζω την υπερδύναμη μου."

Ο Schwarz συμφωνεί ότι το να ζητάς βοήθεια είναι ένα σημαντικό εργαλείο για τα άτομα με ΣΚΠ. "Αυτό είναι το πιο έξυπνο πράγμα που μπορείς να κάνεις", λέει.

Ο σπερόντας σημειώνει ότι η ζητούμενη βοήθεια είναι πιο δύσκολη για πολλούς ανθρώπους από ό, τι μπορεί να φανεί στους ξένους. «Μεγαλώνετε σκέπτοντας ότι δεν υποτίθεται ότι χρειάζεστε βοήθεια και επιβάλλετε στους ανθρώπους εάν ζητάτε βοήθεια», λέει. Όμως, στην εμπειρία του, πολλοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι και ακόμη και πρόθυμοι να βοηθήσουν κάποιον με σωματική αναπηρία.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

9 τρόποι να βοηθήσουν την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν στην σκλήρυνση κατά πλάκας

Ακόμα, είτε ", λέει. "Υπάρχει κάποια ισορροπία που πρέπει να βρείτε ανάμεσα στην ανεξαρτησία και την ανάθεση."

Ένας τέτοιος συμβιβασμός, λέει ο Spero, μπορεί να είναι να έχει κάποιος φίλος ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει σε μια συγκεκριμένη ημέρα εάν το χρειάζεστε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε τα καθήκοντά σας ανεξάρτητα, αλλά εάν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε ένα χέρι βοήθειας, γνωρίζετε ότι είναι διαθέσιμο.