Ο καλύτερος τρόπος για τους περισσότερους ανθρώπους να ελέγχουν την υψηλή πίεση του αίματος είναι να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, να ασκήσουν, να πάρουν τα φάρμακα υπέρτασης και να μειώσουν το άγχος στη ζωή τους. Θα πρέπει επίσης να σταματήσουν το κάπνισμα, να αποφύγουν τον παθητικό καπνό και να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ.
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον αγαπημένο σας άνθρωπο να κάνει αυτά τα πράγματα και να κρατήσει την πίεση υπό έλεγχο; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές από τους επαγγελματίες υγείας και την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία
Υπέρταση Caregiving: Συμβουλές για την αποθήκευση της κουζίνας
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά και να μειώνουν την κατανάλωση αλατιού και λίπους. Εάν ψωνίζετε και μαγειρεύετε για κάποιον που έχει υπέρταση, πρέπει:
- Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες διατροφής Ψάχνετε για τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και νάτριο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει προσεκτικά τις ετικέτες, καθώς πολλά τρόφιμα περιέχουν εκπληκτικά υψηλές ποσότητες λίπους και αλατιού
- Φρέσκα προϊόντα Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αποθηκεύστε φρούτα και λαχανικά έτοιμα για κατανάλωση (όπως καρότα μωρών και ραβδιά σέλινο) στο ψυγείο για το άτομο που πάσχει από υπέρταση (και όλοι στο νοικοκυριό) για φαγητό. Οι μπανάνες είναι εξαιρετικά χρήσιμες επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, γεγονός που έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελές για τα άτομα με υπέρταση. Προσοχή: Πολλά κονσερβοποιημένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των κονσερβοποιημένων λαχανικών, μπορούν να είναι υψηλά σε νάτριο, οπότε μην τα παραλείπετε όποτε είναι δυνατόν.
- Κάνετε κάτι ψαροειδές Σερβίρετε ψάρια όπως σολομό, ρέγγα, σκουμπρί ή σαρδέλες τουλάχιστον δύο φορές εβδομάδα. Έχουν υψηλά καρδιακά υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Πηγαίνετε για τους κόκκους Ολόκληροι κόκκοι είναι ένα άλλο σημαντικό κομμάτι της δίαιτας του αγαπημένου σας προσώπου. Αποθηκεύστε τα ψωμιά και τα ζυμαρικά που παρασκευάζονται από 100% αλεύρι ολικής αλέσεως
Αν όλοι στο νοικοκυριό σας αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες, μπορεί να είναι ευκολότερο για το αγαπημένο σας πρόσωπο να παραμείνει σε καλό δρόμο. "Εάν κάποιος πρέπει να μειώσει το αλάτι στη διατροφή του, βοηθάει αν ολόκληρη η οικογένεια δεσμεύεται να τρώει χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο", σημειώνει ο Daniel Jones, MD, κοσμήτορας της Ιατρικής Σχολής του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Μισισιπή στο Jackson , <>
Υπέρταση Caregiving: Συμβουλές για την ενθάρρυνση της άσκησης
Τα άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να ασκούν τακτικά για να διατηρήσουν το βάρος τους και να βελτιώσουν την κυκλοφορία. Μπορείτε να τους βοηθήσετε να ανταποκριθούν στους στόχους γυμναστικής τους:
- Μιλήστε με τους περιπατητές Συζητήστε τον φίλο σας ή το μέλος της οικογένειάς σας με υπέρταση σε μια γρήγορη βόλτα γύρω από τη γειτονιά κάθε βράδυ μετά το δείπνο ή σε άλλη αμοιβαία ευχάριστη ώρα.
- Κάνοντας μια ημερομηνία "παιχνιδιού". Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν να ασκούν με έναν φίλο πιο ευχάριστη από την προπόνηση μόνο. Γνωρίστε στο γυμναστήριο ή παίξτε τένις ή μπάσκετ σε εξωτερικό γήπεδο. Εγγραφείτε για μια τάξη γιόγκα μαζί: Η γιόγκα δεν είναι μόνο καλή άσκηση, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες, το οποίο είναι σημαντικό για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον αγαπημένο σας να κολλήσει σε ρουτίνα άσκησης και να μειώσει το άγχος θα είναι επωφελής και για τους δυο σας, λέει ο Δρ Τζόουνς.
Υπέρταση Caregiving: Συμβουλές για υπενθυμίσεις για φάρμακα
για υψηλή αρτηριακή πίεση παίρνουν τα χάπια τους σταθερά. Η παράκαμψη των φαρμάκων μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Αν ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας ζει μόνος, σκεφτείτε να καλέσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα σαν φιλική υπενθύμιση. Εάν το άτομο είναι τεχνολογικά καταλαβαίνω, ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ένα μήνυμα κειμένου μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά. Ή αν ο αγαπημένος σας άνθρωπος χρησιμοποιεί ένα διανομέα χάπι, το βάζετε στο τραπέζι όταν είναι ώρα να παίρνετε φάρμακα. Επίσης, εάν είναι απαραίτητο, πηγαίνετε με τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας στο γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνει τι φάρμακα παίρνει και πότε πρέπει να τα πάρετε. Σημειώστε όλα τα ραντεβού στο ημερολόγιό σας καθώς και στη δική της, ώστε να μπορείτε να την υπενθυμίσετε πότε πρέπει να δει τον γιατρό.
Υπέρταση Συμβουλές φροντίδας: Καπνίζοντες, περιορισμένο αλκοόλ
Το κάπνισμα αυξάνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η αποφυγή του παθητικού καπνίσματος είναι επίσης σημαντική και μπορεί να σας διευκολύνει να σταματήσετε το κάπνισμα. Ομοίως, τα αλκοολούχα ποτά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με υπέρταση θα πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη αλκοόλ, η οποία μπορεί να είναι λιγότερο δύσκολη αν δεν βρίσκονται σε μέρη όπου όλοι οι άλλοι πίνουν.
Υπέρταση Συμβουλές Caregiving: Be Kind
Άτομα που έχουν υγιείς σχέσεις και έχουν μεγάλη υποστήριξη είναι πιο πιθανό να κάνουν τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που είναι απαραίτητες για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. "Θέλετε να τους βοηθήσετε να θυμούνται να κάνουν τα πράγματα που τους είπε ο γιατρός τους για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής τους πίεσης", σημειώνει ο Jones. Απλά να είναι ωραίο για αυτό. «Ποτέ μην μετακομίζετε στο στάδιο γκρίνια», συμβουλεύει. Στόχος να είναι μια πηγή υποστήριξης και όχι μια πηγή άγχους - ίσως να μην φαίνεται πάντα έτσι, αλλά μόνο μια μικρή ενθάρρυνση από εσάς μπορεί να προχωρήσει πολύ.
