Οδικό ταξίδι! Δύο λέξεις που μπορούν είτε να σηκώσουν τα πνεύματά σας εν αναμονή των επερχόμενων σχεδίων ταξιδιού σας είτε να σας δώσουν ένα αίσθημα φόβου να σας βυθίσει. Με μερικές απλές στρατηγικές στη θέση του, ωστόσο, κάθε οδικό ταξίδι μπορεί να είναι διασκεδαστικό και ακόμα και υγιές - και κάτι που θα θέλετε να κάνετε ξανά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να καταφέρετε να τρώτε καλά, να παραμείνετε άνετοι και να φτάσετε στον προορισμό σας να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι και ανανεωμένοι.
Υγιεινή διατροφή
Σκέψεις για κατανάλωση "στο δρόμο" γρήγορο φαγητό. Αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Εδώ είναι καλύτεροι τρόποι για να φάτε ενώ ταξιδεύετε με αυτοκίνητο ή λεωφορείο:
- Καφέ-τσάντα Συσκευασία το δικό σας φαγητό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε καλά ενώ ταξιδεύετε. "Πακέτα ποτών και σνακ στο αυτοκίνητο μαζί σας", λέει ο Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, σύμβουλος διατροφής με έδρα τη Βοστώνη της Μασαχουσέτης. "Μεγάλα αντικείμενα για ταξίδια με αυτοκίνητο περιλαμβάνουν καθαρό νερό, ενισχυμένα αρωματισμένα νερά όπως νερό με βιταμίνες, αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα φρούτα όπως μήλα και μπανάνες, μπαστούνια τυριών και ξηροί καρποί." Βεβαιωθείτε ότι πλύνετε όλα τα προϊόντα πριν φύγετε και φέρτε ένα ψύκτη για να κρατάνε τα ποτά και τα αναλώσιμα αντικείμενα σε θερμοκρασία ψύξης
- Μείνετε απαλλαγμένοι από τις αυτόματες μηχανές πώλησης Η McIndoo προειδοποιεί για τα τρόφιμα και τα μηχανήματα αυτόματης πώλησης: "Είναι πασίγνωστα που είναι γεμάτα από λιπαρά, αλάτι και τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη "- όχι ό, τι χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς και ενεργοποιημένοι στο οδικό σας ταξίδι!
- Munch τακτικά Τα περισσότερα άτομα έχουν συνηθίσει να τρώνε κάτι (είτε ένα σνακ είτε ένα γεύμα) τέσσερις έως πέντε ώρες, και το ίδιο ισχύει και όταν ταξιδεύετε. Εάν περνάτε περισσότερο από αυτό επειδή δεν θέλετε να σταματήσετε την οδήγηση, μπορεί να καταλήξετε να υπερκατανάλωση αργότερα ή να κάνετε σνακ για τα λανθασμένα είδη τροφών.
Το να είσαι άνετα
Το να καθίσεις σε ένα αυτοκίνητο για ώρες στο τέλος μπορεί να προκαλέσει αισθητή δυσκαμψία και μυϊκούς πόνους, οπότε είναι σημαντικό να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην άνεση κατά τη διάρκεια του οδικού σας ταξιδιού. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο του σώματος όταν βρίσκεστε στο δρόμο:
- Παρακολουθήστε την στάση σας . Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε άνετα στο τιμόνι, με το κάθισμά σας έτσι ώστε να μην τεντώνεστε για να φτάσετε στο τιμόνι
- Μετακινήστε το κάθισμά σας Τοποθετήστε το κάθισμα σε γωνία περίπου 100 μοιρών δεν είστε κολλώδης και βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζεται το μικρό μέρος της πλάτης σας, το οσφυϊκό τμήμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ή ακόμα και μια πετσέτα για αυτό το σκοπό
- Χρησιμοποιήστε το cruise control Σε μεγάλες κινήσεις, η ανάπαυση των δύο ποδιών στο πάτωμα είναι ευκολότερη στην πλάτη και τους γοφούς σας.
- Σταματήστε τακτικά (οι εμπειρογνώμονες προτείνουν κάθε 20 με 30 λεπτά) για να βγείτε από το αυτοκίνητό σας και να τεντώσετε προτού συνεχίσετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη ή άλλα προβλήματα που προκαλούνται από το να κάθεστε σε μια θέση για πολύ καιρό. Η συχνή διακοπή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της θρόμβωσης βαθιάς φλέβας - ένας θρόμβος αίματος σε μια από τις βαθιές φλέβες του σώματός σας, συνήθως στα πόδια σας, που μπορεί να σχηματιστεί αν δεν μετακινηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα Διατηρώντας Awake
Ένα ζήτημα ασφάλειας που συχνά παραβλέπεται σε οδικά ταξίδια είναι αυτό του υπνηλία οδηγού. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τους κινδύνους της κατανάλωσης αλκοόλ και της οδήγησης, αλλά έχουν λιγότερη επίγνωση ότι η οδήγηση σε υπνηλία μπορεί να είναι εξίσου θανατηφόρα, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Η οδήγηση σε υπνηλία μπορεί να προκαλέσει τον ίδιο αργό χρόνο αντίδρασης, μειωμένη συνειδητοποίηση και οπτικές αλλαγές που οδηγούν μεθυσμένος, ειδικά εάν οδηγείτε τη νύχτα. Για να καταπολεμήσετε την υπνηλία:
Πάρτε αρκετό υπόλοιπο.
- Παρόλο που μπορεί να φαίνεται προφανές, σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο προτού φύγετε. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν τρέχετε με τις προετοιμασίες της τελευταίας στιγμής. Εάν οδηγείτε, ωστόσο, η ανάπαυση είναι σημαντική για το χρόνο αντίδρασης και τη συνολική αρμοδιότητά σας. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι σε ένα πολυήμερο ταξίδι δώσατε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε μετά από μια μέρα στο τιμόνι και να πάρετε έναν καλό ύπνο πριν περάσετε ξανά στο δρόμο την επόμενη μέρα. Δώστε προσοχή εάν αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία.
- Ακούστε το σώμα σας και τραβήξτε την αν αρχίσετε να αισθάνεστε γεμάτοι. Ξεκουραστείτε ή αλλάξτε τους οδηγούς. Αποφυγή άγχους
Μερικοί απολαμβάνουν οδήγηση, ενώ άλλοι το βρίσκουν αγχωτικό. Για να μειώσετε το άγχος της οδήγησης, σκεφτείτε τα εξής:
Σκεφτείτε μπροστά.
- Προσπαθήστε να ρυθμίσετε το χρόνο ταξιδιού σας, ώστε να αποφύγετε την οδήγηση σε περιοχές με συμφόρηση κατά την ώρα αιχμής Χρήση τεχνικών χαλάρωσης. Είστε κολλημένοι στην κυκλοφορία, ανακουφίστε την απογοήτευση εστιάζοντας την προσοχή σας στην αναπνοή βαθιά και αργά
- Αφήστε τη μουσική να παίξει Φέρτε μαζί σας μια πολύ χαλαρωτική μουσική για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι κατά την οδήγηση.
- Τραβήξτε για να τεντώσετε ή να περπατήσετε όταν χρειάζεται Απενεργοποιήστε
- Αλλαγή οδηγών συχνά, αν είναι δυνατόν Οδικά ταξίδια μπορεί να είναι διασκεδαστικά και επιβραβευτικά αν αφιερώσετε χρόνο για να προετοιμαστείτε για δρόμο μπροστά. Το να είστε πρόθυμοι να πάτε με τη ροή εάν οι χτυπήματα της κυκλοφορίας, οι αλλαγές του καιρού ή αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε ένα διάλειμμα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Έτσι συσκευασία, προετοιμασία, και μην ξεχάσετε να φοράτε τη ζώνη ασφαλείας σας!
