Πίνακας περιεχομένων:
- Το εύρος της κίνησης είναι ο στόχος ", λέει ο δρ Schachner. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές αν ξεκινάτε:
- ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 9 Αρθρίτιδα Πόνου Αρωγής Στρατηγικές Από εκείνους που γνωρίζουν
Γρήγορα γεγονότα
Με ψωριασική αρθρίτιδα, οι αρθρώσεις μπορεί να γίνουν δύσκαμπτες, πρησμένες και τρυφερές. όταν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το εύρος κίνησης και ευελιξίας σας. Οι ασκήσεις νερού μπορούν να πάρουν το άγχος των επώδυνων αρθρώσεων
Ο πόνος στις αρθρώσεις και η δυσκαμψία της ψωριασικής αρθρίτιδας μπορεί να κάνει την άσκηση δύσκολη, τουλάχιστον.
Αλλά η διαμονή σας μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησης και ευελιξίας σας και να προστατεύσει αρθρώσεις μακροπρόθεσμα
Αν έχετε διαπιστώσει ότι η άσκηση στο έδαφος είναι απλά πάρα πολύ οδυνηρή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ψωριασική αρθρίτιδα και το νερό κάνουν μια καλή ομάδα. Έτσι, εξετάστε το ενδεχόμενο να προχωρήσετε στην εμπορία των παπουτσιών γυμναστικής σας για ένα μαγιό και να δοκιμάσετε αερόμπικ στο νερό για να βοηθήσετε στην κατάσταση.
Η άνεση του νερού σας κάνει να είναι ελαφρύτερα, παίρνοντας το άγχος από τους επώδυνους αρθρώσεις, λέει η Jennifer Schachner, φυσιοθεραπευτής στην περιοχή του Σικάγου. "Και το ιξώδες του νερού παρέχει αντίσταση στη μετακίνηση των ποδιών και των βραχιόνων, έτσι ώστε οι ασθενείς μπορούν να χτίσουν δύναμη και να προκαλέσουν τον εαυτό τους κινώντας με αυξημένες ταχύτητες."
ΣΧΕΤΙΚΟ: Το πραγματικό μηνιαίο κόστος της φαρμακευτικής αγωγής για την αρθρίτιδα
Nathan Wei, MD, ρευματολόγος διευθυντής του Κέντρου Θεραπείας της Αρθρίτιδας στο Frederick, Maryland, είναι επίσης οπαδός της άσκησης για ψωριασική αρθρίτιδα. "Κάνοντας ασκήσεις αντίστασης ενάντια στο νερό είναι πολύ πιο ευγενές από το να χρησιμοποιείς βάρη ή ζώνες αντοχής", λέει. Επιπλέον, ο Δρ Wei προσθέτει, επειδή πολλοί άνθρωποι με αρθρίτιδα έχουν προβλήματα βάρους, βρίσκοντας μια ρουτίνα άσκησης με την οποία μπορούν να κολλήσουν, είναι ιδιαίτερα ευεργετική.
Τα Βασικά της Ψωριασικής Αρθρίτιδας και της Άσκησης Νερού
Το εύρος της κίνησης είναι ο στόχος ", λέει ο δρ Schachner. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές αν ξεκινάτε:
1. Βάλτε ένα δάκτυλο στο νερό
Ξεκινήστε περπατώντας για να δείτε αν είστε άνετοι στο νερό. "Ένας αρχάριος μπορεί να ξεκινήσει με επιτόπια πορεία. το πόδι κλωτσάει προς τα εμπρός, προς τα πλάγια ή προς τα πίσω ενώ κρατάει στην πλευρά της πισίνας. και περπατώντας προς τα πίσω και προς τα πλάγια », λέει ο Schachner. Στη συνέχεια, ανάλογα με τις αρθρώσεις που εμπλέκονται, εργάζονται σε μερικές ανυψώσεις βραχίονα και κύκλους. 2. Κάντε μια βουτιά σε μια τάξη.
Μαθήματα που διδάσκουν αερόμπικ στο νερό για ψωριασική αρθρίτιδα είναι μια καλή επιλογή. Εάν είστε λίγο πιο προηγμένος, ελέγξτε το τοπικό σας YMCA ή γυμναστήριο για να δείτε αν προσφέρονται τάξεις. Ο Schachner συμβουλεύει να αφήσει τον εκπαιδευτή να γνωρίζει ότι έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, ώστε να γίνουν τροποποιήσεις για εσάς. Δείτε το Aquatic Exercise Association, το οποίο συνεργάζεται με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, για να βρείτε μαθήματα γυμναστικής κοντά σας. 3. Καλέστε τους εμπειρογνώμονες
Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή εάν έχετε πιο προηγμένη αρθρίτιδα ή έχετε λίγη ή καθόλου εμπειρία στο νερό. "Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να προσφέρει εκπαίδευση και να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα άσκησης σε συγκεκριμένα ελλείμματα ή αδυναμίες", λέει ο Schachner. Πολλές ασφαλιστικές εταιρείες αποζημιώνουν για προγράμματα άσκησης νερού που καθοδηγούνται από φυσιοθεραπευτή που έχει άδεια, λέει, επομένως ελέγξτε την πολιτική σας για να δείτε αν είστε καλυμμένοι. Alert Pain: ασκείται πολύ πριν από την επεξεργασία στο νερό, μπορείτε να περιμένετε να είναι επώδυνη. "Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εκπλήσσει ότι θα είναι πιο επώδυνη μια ή δύο ημέρες μετά την άσκηση", λέει ο Schachner, "αλλά αυτό είναι αναμενόμενο." Λέγεται "καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκής πόνος"
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 9 Αρθρίτιδα Πόνου Αρωγής Στρατηγικές Από εκείνους που γνωρίζουν
«Θέλετε πραγματικά να αισθανθείτε λίγο πόνο», λέει ο Schachner, «επειδή αυτό σημαίνει ότι έχετε κάνει κάτι που έκανε τους μύες να δουλέψουν, πράγμα που τελικά οδηγεί σε κέρδη δύναμης». είστε τόσο επώδυνοι που δεν μπορείτε να κινηθείτε σαν εσείς κανονικά, μπορεί να έχετε υπερβολική και πρέπει να μειώσετε την ρουτίνα άσκησης νερού
Λάβετε υπόψη ότι χρειάζονται έξι εβδομάδες ή και περισσότερο για να οικοδομηθεί η μυϊκή δύναμη, οπότε να είστε υπομονετικοί. Όσο ισχυρότερος παίρνετε, τόσο λιγότερο θα αισθανθείτε. "Μην αφήνετε να σας πονάει να σας αποθαρρύνει και μην αφήστε να σας εμποδίσει να μετακομίσετε", λέει ο Schachner. "Πολύ συχνά, αν είστε πονόφρενοι αλλά πηγαίνετε στο νερό και κάνετε κάτι, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας καλύτερα."
