Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να φανεί τρομακτική σε ένα άτομο με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA). Η σκέψη να σκύβετε, να τεντώνετε, να στρέφετε και στη συνέχεια να κρατάτε, που μοιάζει με κουλουράκι, ενώ οι αρθρώσεις σας είναι φλεγμονώδεις, μπορεί να ακούγεται αδύνατη. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι η απαλή γιόγκα μπορεί να ωφελήσει σημαντικά τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Οι κινήσεις της γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα αυξάνοντας τη δύναμη και την ευελιξία, ενώ τα διαλογιστικά μέρη της πρακτικής βοηθούν το μυαλό, επιτρέποντάς σας να κοιμηθείτε καλύτερα και νιώθω πιο ενεργητικός και χαρούμενος. Οι ασθενείς με ΡΑ αναφέρουν επίσης μειωμένο πόνο ως αποτέλεσμα της τακτικής πρακτικής γιόγκα
«Μερικοί ασθενείς μπορεί να έχουν πρόβλημα να κάνουν όλα τα πράγματα στη γιόγκα, αλλά οτιδήποτε διατηρεί την εμβέλεια της κίνησης στις αρθρώσεις θα βοηθήσει να διατηρηθούν οι αρθρώσεις ευέλικτες», λέει ο Scott Η Zashin, MD, κλινική βοηθός καθηγητή εσωτερικής ιατρικής στο τμήμα της ρευματολογίας στο Southwestern Medical School του Ντάλλας του Πανεπιστημίου του Τέξας και ένας ρευματολόγος στα Presbyterian Hospitals του Ντάλλας και του Πλάνου
Οφέλη γιόγκα για συμπτώματα RA
Επιστημονικές μελέτες σε μεγάλα ιατρικά τα περιοδικά έχουν διαπιστώσει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με αρθρίτιδα από:
- Δόμηση μυϊκής δύναμης
- Αυξάνοντας την ευελιξία
- Προώθηση καλύτερης ισορροπίας
- Μείωση των πόνων και των πόνων του σώματος
- Μείωση συναισθημάτων άγχους και κατάθλιψης
- Αυτά τα ευρήματα εξακολουθούν να υποστηρίζονται από την έρευνα. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που εμφανίστηκε στο
ινδικό περιοδικό της Ρευματολογίας διαπίστωσε ότι οι 26 ασθενείς με RA που ακολούθησαν πρόγραμμα γιόγκα οκτώ εβδομάδων παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα αρθρίτιδας τους και μερικοί μπόρεσαν να σταματήσουν να λαμβάνουν φάρμακα αρθρίτιδας Σε μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε σε
Εναλλακτικές Θεραπείες , τα οφέλη για μια ομάδα 16 γυναικών με ρευματοειδή αρθρίτιδα που συμμετείχαν σε τρεις μαθήματα γιόγκα την εβδομάδα σε περίοδο 10 εβδομάδων περιλάμβαναν βελτιωμένη ισορροπία και μειωμένα αισθήματα πόνου και κατάθλιψης Η γιόγκα μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στη φλεγμονή, ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό
Ψυχοσωματική Ιατρική , μια μελέτη με 50 υγιείς γυναίκες διαπίστωσε ότι αυτοί που ήταν ειδικοί ιατροί είχαν μειωμένη φλεγμονώδη ανταπόκριση σε αγχωτικές συνθήκες σε σύγκριση με τους αρχάριους γιόγκα. Η Ασφαλής Προσέγγιση στη Γιόγκα
Τα άτομα που ενδιαφέρονται να ακολουθήσουν τη γιόγκα ως θεραπεία ρευματοειδούς αρθρίτιδας πρέπει να ακολουθήσουν κάποιες βασικές οδηγίες για να διασφαλίσουν ότι η πρακτική θα προσφέρει ανακούφιση χωρίς τραυματισμό στην άσκηση:
Πάρτε το πράσινο φως
- Πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα, ρωτήστε ο γιατρός σας σχετικά με τους συγκεκριμένους περιορισμούς ή τους περιορισμούς που πρέπει να προσέξετε, δεδομένης της συγκεκριμένης αρθριτικής κατάστασής σας. Επιλέξτε μια κατάλληλη τάξη.
- Βρείτε μια ευγενή τάξη γιόγκα για αρχάριους που θα ικανοποιήσει τυχόν περιορισμούς στο εύρος κίνησης και την ευελιξία σας. Πολλά γυμναστήρια και στούντιο γιόγκα προσφέρουν μαθήματα ειδικά σχεδιασμένα για άτομα με αρθρίτιδα. Βεβαιωθείτε ότι ο δάσκαλός σας είναι πιστοποιημένος Αντιδράστε σε οποιοδήποτε πόνο
- "Φυσικά, αν υπάρχει κάποιος τύπος κίνησης ή τέντωμα που προκαλεί πόνο ή εάν τραυματίζετε περισσότερο την ημέρα μετά από τη γιόγκα, τότε δεν είναι σωστό «Όταν κάποιος με ρευματοειδή αρθρίτιδα έχει εμπλοκή στον αυχένα, η γιόγκα μπορεί να μην είναι η καλύτερη θεραπεία», λέει ο Ζάσιν. Λάβετε υπόψη σας το λαιμό σας. "Με τη γιόγκα, μπορείτε μερικές φορές να τοποθετήσετε το λαιμό σε περίεργες θέσεις. Θέλετε να αποφύγετε θέσεις που θα επιδεινώσουν τα θέματα του λαιμού."
- Η πρακτική γιόγκα που ταιριάζει στις ικανότητες του σώματός σας μπορεί να φέρει ευπρόσδεκτη ανακούφιση. Μια απαλή μορφή αυτής της αρχαίας θεραπείας δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει με τους πόνους της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, αλλά και να σας χαλαρώσει και να σας επιτρέψει να απολαύσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ευαισθητοποίηση σχετικά με την αρθρίτιδα σχετικά με την καθημερινή υγεία.
