Πίνακας περιεχομένων:
Ακόμα κι αν οι γιατροί δεν καταλαβαίνουν τι προκαλεί τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS), πολλοί άνθρωποι που έχουν την κατάσταση αναγνωρίζουν τη σχέση μεταξύ του στρες και των συμπτωμάτων IBS. Αν παρατηρήσετε ότι το άγχος φαίνεται να ενθαρρύνει τα συμπτώματά σας IBS, δοκιμάστε να χειριστείτε το άγχος σας για καλύτερη διαχείριση του IBS
Stress and IBS: The Link
"Δυστυχώς, δεν μπορούμε να αποφύγουμε το στρες αυτές τις μέρες, μπορεί να είναι ένας αναγνωρίσιμος παράγοντας ενεργοποίησης σε ασθενείς με IBS », λέει ο Norman Gilinsky, MD, γαστρεντερολόγος και αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα εσωτερικής ιατρικής του Πανεπιστημίου του Cincinnati. «Είναι εύκολο για τους γιατρούς να πουν« αποφύγετε το άγχος », αλλά είναι δύσκολο να το κάνετε».
Το IBS μπορεί να είναι μια απογοητευτική ασθένεια. Και αν προσπαθήσετε να διαχειριστείτε μόνοι σας με το IBS σας και μην πάτε σε γιατρό για διάγνωση και σχέδιο θεραπείας, μπορεί μόνο να επιδεινώσει το άγχος για τη μυστηριώδη κατάστασή σας. "Μια σίγουρη διάγνωση του IBS πηγαίνει πολύ μακριά για να αφαιρέσει το μυστήριο, τις αμφιβολίες, τις ανησυχίες και τους φόβους που έχουν κάποιοι ασθενείς σχετικά με αυτά τα συμπτώματα της κοιλιάς και του εντέρου», σημειώνει ο Gilinsky.
Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι ασθενείς με IBS μπορεί να χρειαστούν συμβουλευτική και φαρμακευτική αγωγή. "Οι ασθενείς που έχουν πραγματικά αναπηρία από το IBS μπορεί να χρειαστούν επίσημες ψυχολογικές συμβουλές και επίσης να απαιτήσουν αντι-καταθλιπτικά και αντι-άγχος φάρμακα για να τα βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν", λέει ο Δρ Gilinsky. "Αλλά αυτό θα πρέπει να είναι μια μειονότητα."
Το Stress και το IBS: Πώς να πάρει την ανακούφιση από το άγχος
Ο Gilinsky συνιστά τις τεχνικές άσκησης και χαλάρωσης ως καλούς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος και τα συμπτώματα IBS. Εδώ είναι μερικές τεχνικές διαχείρισης του στρες για να βοηθήσετε να θεραπεύσετε το σώμα και την ψυχή σας:
- Μιλήστε με έναν θεραπευτή. Ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε νέους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Η υπνοθεραπεία και η νοητική-συμπεριφορική θεραπεία (που μερικές φορές αναφέρεται και ως θεραπεία ομιλίας) έχουν επίσης επιτυχία βοηθώντας τους ασθενείς με IBS να χειριστούν το άγχος και τα συμπτώματα.
- Κινηθείτε. Η άσκηση είναι γνωστή για να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει και να αποπληρώσει - και αν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, η άσκηση θα βοηθήσει και με αυτό. Πηγαίνετε για μια βόλτα, τρέξιμο, πεζοπορία ή ποδηλασία για να μειώσετε το άγχος σας. Η γιόγκα και τα τσι chi είναι επίσης καλοί τρόποι για να δουλέψετε το σώμα και το μυαλό σας και να απαλλαγείτε από το άγχος.
- Meditate. Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να βιώσετε τα συναισθήματά σας και να τα αντιμετωπίσετε, αντί να ανησυχείτε περισσότερο γι ' δουλεύτηκε. Πάρτε χρόνο κάθε μέρα για να καθίσετε ήσυχα και να ασχοληθείτε με το μυαλό σας
- Αναπνεύστε βαθιά. Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό σας και να σας επιτρέψουν να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας να τεντώνεται και το στομάχι σας να αρχίζει να υποχωρεί, εισπνέετε και εξέρθετε, αργά και βαθιά, μέχρι να αισθανθείτε τον εαυτό σας να αρχίσετε να χαλαρώσετε.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας Κάντε κάτι που σας αρέσει που σας χαλαρώνει. Μπορείτε να κάνετε κήπο, να ασκηθείτε, να καλέσετε έναν φίλο, να ακούσετε μουσική ή να παρακολουθήσετε μια ταινία. Εάν σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και λιγότερο ανήσυχος, απολαύστε τον εαυτό σας κάθε τόσο.
- Μιλήστε για το IBS σας Η διατήρηση της κατάστασής σας στον εαυτό σας θα προσθέσει μόνο στο στρες και το άγχος που κάποιος θα ανακαλύψει ή θα αναρωτηθεί γιατί κρατάτε πηγαίνοντας στο μπάνιο. Αυτή είναι μια κοινή κατάσταση και δεν διαφέρει από οποιαδήποτε άλλη ασθένεια ή ασθένεια - δεν μπορείτε να την βοηθήσετε. Θα διαπιστώσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα καταλάβουν αν εξηγήσετε. Η συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική (θεραπείες όπως ο βελονισμός και το μασάζ) μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος σας και να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας με IBS.
- Δοκιμάστε εναλλακτική ιατρική. Ποιος δεν αισθάνεται καλύτερα μετά από ένα ωραίο μακρύ μασάζ; Με όλους αυτούς τους διαφορετικούς τρόπους για να διαχειριστείτε το στρες, είστε υποχρεωμένοι να βρείτε κάτι που μπορεί να λειτουργήσει για σας. Μόλις μάθετε να ελαχιστοποιείτε το άγχος, το σώμα σας θα χαλαρώσει φυσικά και τα συμπτώματά σας στο IBS ενδέχεται να είναι λιγότερο σοβαρά.
