Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για το διαβήτη τύπου 2
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Η διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 μπορεί να φανεί σαν ένα ατελείωτο ζήτημα λίστα με την υγιεινή διατροφή, την άσκηση, τη δοκιμή του σακχάρου στο αίμα σας και τη λήψη φαρμάκων. Αλλά η διατήρηση του διαβήτη στον έλεγχο δεν χρειάζεται να είναι συντριπτική. Λαμβάνοντας μερικά απλά βήματα, μπορείτε να βοηθήσετε να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε σοβαρές επιπλοκές που σχετίζονται με το διαβήτη, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης των νεύρων, της απώλειας όρασης, της νεφρικής νόσου και του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Για εκκίνηση, ο εξορθολογισμός της καθημερινής σας λίστας ελέγχου διαβήτη μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε πιο εύκολα . Ξεκινήστε με αυτά τα βασικά:
1. Δοκιμάστε το σάκχαρο του αίματός σας και καταγράψτε το σε ένα ημερολόγιο. Η παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας είναι σημαντικό μέρος της διαχείρισης του διαβήτη. Η καθημερινή παρακολούθηση παρέχει συνεχή ανατροφοδότηση σχετικά με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και τη διαχείριση του διαβήτη, λέει ο Alison Massey, RD, CDE, πιστοποιημένος εκπαιδευτικός του διαβήτη και εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Frederick Primary Care Associates στο Maryland. Οι μετρήσεις του σακχάρου στο αίμα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε τις αποφάσεις σας σχετικά με το τι πρέπει να καταναλώσετε και πότε και πώς να ασκήσετε και να δώσετε μια εικόνα για την κατάλληλη δοσολογία φαρμακευτικής αγωγής, αν είστε στην ινσουλίνη
Η καταγραφή των πληροφοριών σε ένα ημερολόγιο είναι ζωτικής σημασίας. η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA). Το ημερολόγιο σας γίνεται ένα εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια επισκέψεων με τον γιατρό σας για να δείτε πόσο καλά λειτουργεί το πρόγραμμα διαχείρισης του διαβήτη σας και να κάνετε αλλαγές εάν είναι απαραίτητο.
2. Όταν η δίαιτα και η άσκηση από μόνα τους δεν είναι σε θέση να κρατήσουν τον διαβήτη υπό έλεγχο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, λέει ο Massey. «Είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς τα φάρμακα για το διαβήτη σας δρουν για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, πώς να θεραπεύσετε το σάκχαρο στο αίμα αν συμβεί αυτό και πώς και πότε να παίρνετε τα φάρμακά σας», λέει. Ο γιατρός σας ή ένας εκπαιδευτικός διαβητικών μπορεί να σας προτείνει τις συστάσεις προγραμματισμού φαρμάκων που σας ταιριάζουν καλύτερα βάσει του ιστορικού υγείας σας.
3. Επιβεβαιώστε τα πόδια σας Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει ποικίλα προβλήματα στα πόδια, όπως κάλους που μπορούν να μετατραπούν σε έλκη, κακή κυκλοφορία που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να καταπολεμήσετε τη λοίμωξη και νευρική βλάβη που μπορεί να προκαλέσει μειωμένη αίσθηση. Ελέγξτε τα πόδια σας καθημερινά για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πληγές, φουσκάλες ή άλλα προβλήματα, λέει ο Massey. Τα συνηθισμένα προβλήματα μπορεί να γίνουν πολύ πιο σοβαρά αν παραμείνουν ανεπεξέργαστα. Και αν έχετε κακή κυκλοφορία ή νευρική βλάβη, είναι πιθανό να έχετε έναν τραυματισμό ή μια λοίμωξη στο πόδι σας χωρίς να αισθανθείτε. Η καθημερινή επιθεώρηση σάς επιτρέπει να εντοπίζετε έγκαιρα τα προβλήματα και να λαμβάνετε θεραπεία.
4. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του στόματος - τα ανεξέλεγκτα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη συσσώρευση πλάκας και να αυξήσουν τον κίνδυνο για ουλίτιδα και ακόμη και προχωρημένη νόσο των ούλων, λέει ο Massey. Το ADA συνιστά το βούρτσισμα των δοντιών σας για τρία λεπτά τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και το νήπιο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα και την κανονική οδοντιατρική εξέταση κάθε έξι μήνες
5. Μείνετε ενεργός. Η άσκηση είναι εξαιρετική για τη γενική υγεία και βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. "Η γενική σύσταση είναι για 30 λεπτά τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα", λέει ο Massey. Εκτός από τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η άσκηση βοηθάει στη βελτίωση της ροής του αίματος, ενισχύει την ενέργεια, ανακουφίζει από το άγχος, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, καθιστώντας απαραίτητη την τοποθέτησή του στο πρόγραμμα σας.
6. Φάτε υγιεινά γεύματα και σνακ. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα επηρεάζονται άμεσα από αυτό που τρώτε και όταν. Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας κάθε μέρα, αντί να το φτερά, μπορεί να κάνει τη διαφορά στις μετρήσεις του σακχάρου σας.
Υπάρχουν αρκετές προσεγγίσεις για τον προγραμματισμό του γεύματος για το διαβήτη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως οδηγό για να σας βοηθήσουμε να φάτε υγιεινά, συμπεριλαμβανομένης της καταμέτρησης των υδατανθράκων και της χρήσης του γλυκαιμικού δείκτη. Ο Massey συνιστά να συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να φτάσετε στο σωστό δρόμο με επιλογές τροφίμων και να ρυθμίσετε ένα ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων και σνακ
7. Προστατέψτε το δέρμα σας. Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο δέρμα σας και μπορεί να προκαλέσει βακτηριακές ή μυκητιασικές λοιμώξεις. Ελέγξτε το σώμα σας για τις ανησυχίες για το δέρμα σε καθημερινή βάση, ειδικά στις πτυχές του δέρματος, όπως οι μασχάλες, μεταξύ των ποδιών και της περιοχής των βουβώνων. Βοηθήστε να προστατέψετε το δέρμα σας διατηρώντας το καθαρό και στεγνό. Αν παρατηρήσετε τραυματισμό, ακόμα και μια μικρή περικοπή, καθαρίστε το με σαπούνι και νερό. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε σοβαρούς τραυματισμούς στο δέρμα σας ή έχετε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
8. Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό της γλυκόζης, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2014 στα Χρόνια της Ακαδημίας Επιστημών της Νέας Υόρκης . Η άσκηση υγιεινών συνηθειών ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα νυχτερινό τελετουργικό ύπνου για να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή μια άλλη ηρεμιστική δραστηριότητα που επιτρέπει στο σώμα σας να τελειώσει. Ένας άλλος τρόπος να κοιμηθείτε πιο υγιεινά είναι να ενεργοποιήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου και να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες που σκουρύνουν το δωμάτιο. Θέλετε να κάνετε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σας όσο το δυνατόν πιο ευνοϊκό.
