Όταν ζείτε με διαβήτη, το ισορροπημένο σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι αόριστο. Μπορεί να νιώθετε σαν να παλεύετε πάντα με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπεργλυκαιμία) ή φοβούμενοι χαμηλά επίπεδα (υπογλυκαιμία) και ποτέ να μην είστε σε θέση να χτυπήσετε τον ιδανικό αριθμό όταν δοκιμάζετε στο σπίτι. <>
Οι στόχοι στόχοι είναι σημαντικοί για το μακροπρόθεσμο αλλά δεν είναι πάντοτε εφικτό για όλους να είναι σε ένα πολύ ελεγχόμενο επίπεδο », λέει ο David Bleich, MD, αναπληρωτής καθηγητής και διευθυντής του τμήματος ενδοκρινολογίας στη Rutgers New Jersey Medical School στο Newark
Εκτός από τις συχνές δοκιμάζοντας μόνοι σας στο σπίτι, ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει μια δοκιμασία HbA1C για να δείξει το μέσο όρο σακχάρου στο αίμα σας για αρκετούς μήνες. Ενώ υπάρχει μια ιδανική σειρά, ο γιατρός σας θα αξιολογήσει τα αποτελέσματά σας για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Ενώ μερικοί άνθρωποι θα μπορούν να επιτύχουν ένα HbA1c από 6 έως 7, για παράδειγμα, για άλλους, ένας στόχος μεταξύ 8 και 9 μπορεί να είναι πιο ρεαλιστικός.
Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να χαλαρώσετε, αλλά δεν το κάνετε πρέπει να αναλάβετε το καθήκον σας εάν εργάζεστε σκληρά και λείπει το χαμηλότερο εύρος για υγιή ζάχαρη αίματος. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην επίτευξη των στόχων στόχων που ορίστηκαν από το γιατρό σας, δοκιμάστε αυτά τα βήματα για καλύτερο έλεγχο σακχάρου στο αίμα:
1. Κατανοήστε πόσα υδατάνθρακες είναι κατάλληλα για τα γεύματα και τα σνακ, πώς το σώμα σας αποκρίνεται σε υδατάνθρακες και πώς να υπολογίσετε τις απαιτήσεις σας για ινσουλινοθεραπεία είναι το κλειδί όταν πρόκειται για επιτυχή έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, λέει ο Timothy Graham, ενδοκρινολόγος και βοηθός καθηγητή ιατρικής, βιοχημείας και διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα στο Salt Lake City και διευθυντής του προγράμματος πρόληψης του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων. "Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να κάνουν όλα όσα έχουν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα." Εργαστείτε με το γιατρό σας για να καταλάβετε πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα. Εργασία με έναν διατροφολόγο
Έχοντας έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο (RD), έναν πιστοποιημένο εκπαιδεύτη διαβήτη (CDE) ή έναν επαγγελματία με τα δύο διαπιστευτήρια στην ομάδα φροντίδας του διαβήτη, θα σας δώσουν ένα πλεονέκτημα στην εκμάθηση τρόπων διατροφής, άσκησης, και σάκχαρο αίματος. Ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια δίαιτα που ικανοποιεί όλους τους στόχους σας, οι οποίοι μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια βάρους και μείωση των παραγόντων κινδύνου καρδιακής νόσου.
3. Διαβάστε τις Ετικέτες Τροφίμων
Αφού καταλάβετε την καταμέτρηση των υδατανθράκων, προχωρήστε ένα βήμα παραπέρα και μάθετε πώς να καταλάβετε τι υπάρχει στο φαγητό που τρώτε. Αυτό είναι σημαντικό, λέει ο Δρ. Bleich, επειδή πολλά τρόφιμα μπορεί να έχουν την ίδια περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ανά μερίδα, αλλά διαφορές σε άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως οι ίνες, που μπορεί να επηρεάσουν πόσο γρήγορα μπορεί να αυξηθεί το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Για παράδειγμα, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, θα επηρεάσουν λιγότερο το σάκχαρο του αίματος από τα λευκά ζυμαρικά.
4. Έλεγχος της ζάχαρης αίματος σας Τακτικά
Ακόμα και τα άτομα με κακώς ελεγχόμενο διαβήτη μπορούν να βελτιώσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους με ένα δομημένο σχέδιο αυτοελέγχου των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Diabetes Care του Φεβρουαρίου 2011. Καταγράψτε τα αποτελέσματά σας και τα μοιραστείτε με το γιατρό σας σε κάθε επίσκεψη, για να κατανοήσετε καλύτερα το πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στα τρόφιμα, την ινσουλίνη, την άσκηση και άλλες πτυχές του τρόπου ζωής σας.
5. Κατανοήστε τους τύπους ινσουλίνης
Υπάρχουν τέσσερις βασικοί τύποι ινσουλίνης που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας: ινσουλίνη μακράς, ενδιάμεσης, βραχείας και ταχείας δράσης. Η ινσουλίνη μακράς δράσης μπορεί να λαμβάνεται μία ή δύο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα βοηθήσει στην εξασφάλιση σταθερού ελέγχου της ημέρας και της νύχτας με ζάχαρη αίματος. Η ινσουλίνη ταχείας δράσης λαμβάνεται αμέσως πριν από το γεύμα για να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτός ο τύπος ινσουλίνης μπορεί να δοσολογείται με βάση τους υδατάνθρακες σε ένα δεδομένο γεύμα. Η βραχείας και ενδιάμεσης δράσης ινσουλίνη έχει μεταγενέστερα συμπτώματα και συνεχίζει να εργάζεται περισσότερο από την ινσουλίνη ταχείας δράσης, αλλά έχει μικρότερη διάρκεια από την ινσουλίνη μακράς δράσης. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένας από αυτούς τους τύπους ινσουλίνης ή ένας συνδυασμός αυτών μπορεί να σας βοηθήσει. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ακριβώς πώς λειτουργεί η συγκεκριμένη θεραπεία με ινσουλίνη
6. Άσκηση
Η άσκηση πάνω από δυόμισι ώρες άσκησης την εβδομάδα, με ένα συνδυασμό αντοχής και αερόβιας άσκησης, οδηγεί σε μείωση των επιπέδων σακχάρου στο πέρασμα του χρόνου, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Μαΐου 2011 Η Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης. Το Bleich προειδοποιεί ότι πρέπει να ελέγξετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά από προπόνηση για να αποτρέψετε την υπογλυκαιμία. Αν ασκείτε έντονα ή για εκτεταμένες περιόδους, δοκιμάστε μετά από περίπου 30 λεπτά εξάσκησης.
7. Πάρτε αρκετό ύπνο
Η υπερβολική κατανάλωση ή ο μικρός ύπνος καθιστά τον έλεγχο της γλυκόζης αίματος δυσκολότερο, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαρτίου του Diabetes Care. Επτά ώρες ύπνου μια νύχτα είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο ή κοιμάστε πάρα πολύ, αυτές οι συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν:
Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Κάνετε το δωμάτιό σας δροσερό και σκοτεινό
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική τελετή για ύπνο
- Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και άλλες οθόνες πριν από το κρεβάτι
- Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη νικοτίνη τη νύχτα
- Κρατήστε το κρεβάτι για ύπνο και σεξ
- Μπορείτε επίσης να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με άλλους τρόπους για να κοιμηθείτε καλύτερα.
- 8. Διαχειριστείτε το στρες
«Οποιοδήποτε είδος άγχους που ενεργοποιεί το σύστημα αδρεναλίνης θα αυξήσει το σάκχαρό σας», προειδοποιεί ο Bleich. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να μάθετε τεχνικές μείωσης του στρες, οι οποίες κυμαίνονται από τον διαλογισμό και την βαθιά αναπνοή έως την ανάθεση καθηκόντων και τη βελτίωση της διαχείρισης του χρόνου σας. Μερικές από τις άλλες στρατηγικές ελέγχου του σακχάρου στο αίμα σας, όπως η επαρκής άσκηση και ο ύπνος, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους.
