Διαχειριστείτε το άγχος, προστατεύστε την καρδιά σας - Καρδιολογική Κλινική - EverydayHealth.com

Καθημερινή Υγεία: Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το άγχος δεν επηρεάζει την καρδιά ή ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για να αντισταθούν στο στρες. Τι συμβουλές δίνετε στους ασθενείς για να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν το άγχος;

Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)

! Βλέπω πολλούς ασθενείς γεμάτους άγχος, θυμό και άγχος κάθε εβδομάδα. Μπορώ να πάρω την ευστροφία τους από το δωμάτιο. Συχνά τους ζητώ να μιλήσουν για τις ανησυχίες τους. Αυτό είναι πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται. Πολλοί άλλοι σημαντικοί ασθενείς είναι η αιτία του στρες και οι ασθενείς μου αντιμετωπίζουν συχνά δυσκολίες αντιμετώπισης των αγαπημένων τους. Συνιστώ να βρεθεί κάποιος άλλος εάν ο σημαντικός άλλος δεν είναι ανοικτός να ακούει. Η εύρεση ενός αυτιού είναι τόσο εύκολη όσο η μετάβαση σε μια κοινωνική λέσχη ή μιλάμε σε έναν ανώτερο υπάλληλο σε ένα υποβοηθούμενο σπίτι που θέλει εταιρεία.

Niloo M. Edwards, MD (surgery.wisc.edu/profile/niloo-edwards )

Όλοι έχουμε κάποιο τρόπο να αντιμετωπίσουμε το άγχος. το κλειδί είναι να βρούμε τρόπους που είναι υγιείς. Το φαγητό ή το κάπνισμα είναι πόσοι από εμάς ασχολούμαστε με το στρες? Ωστόσο, θα ήταν απείρως καλύτερα αν χρησιμοποιήσαμε άσκηση για να μειώσουμε το στρες. Η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες, μας κάνει να νιώθουμε καλά, μειώνει το στρες και βελτιώνει την ψυχική μας υγεία, καθώς και τη βελτίωση της σωματικής μας υγείας.

Ο διαλογισμός και τα χόμπι βοηθούν επίσης, αλλά ουσιαστικά, όλη η μείωση του στρες βασίζεται στην εναρμόνιση με τον τρόπο αισθάνεσαι και παίρνεις χρόνο για τον εαυτό σου. Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι δεν έχουμε το χρόνο για τέτοιου είδους δραστηριότητες, αλλά αν εργαστούμε για να παραμείνουμε υγιείς, θα μπορούσαμε να λειτουργήσουμε πιο αποτελεσματικά και μάλιστα να έχουμε περισσότερο χρόνο.

Το στρες είναι πράγματι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τις καρδιακές παθήσεις. Αυτό που είναι σημαντικό δεν είναι να απομακρύνετε το άγχος σας απλά ως "ένα μέρος της ζωής". Εάν το σοβαρό στρες δεν θεραπευτεί, μπορεί να είναι επιβλαβές. Ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο ανησυχητικό έχει αποδειχθεί ότι διπλασιάζει τις πιθανότητές σας να πάρετε καρδιακή προσβολή. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τη ζωή, αναλάβετε δράση.

Dave Montgomery, MD, PhD

---

(DaveMontgomeryMD.com)

---

Το άγχος από μόνο του δεν προκαλεί βλάβη. Αποκτήστε την αλήθεια για τους καρδιακούς απινιδωτές. Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι μέρος του εργαλείου μας για την επιβίωση (δηλαδή, η ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης). Αυτό είναι που κάποιες αποκαλούν προσαρμοστικό άγχος, και συμβαίνει με απροσδόκητες ειδήσεις ή γεγονότα, νέες εργασίες ή άγνωστα περιβάλλοντα. Το πράγμα για το άγχος που προκαλεί βλάβη είναι στην πραγματικότητα η απάντησή μας στο άγχος, ή αυτό που αντιλαμβανόμαστε ως παράγοντες άγχους - το αποκαλούμενο δυσπροσαρμοστικό άγχος. Οι ίδιες φυσιολογικές διεργασίες, όπως η αύξηση της αδρεναλίνης, που μας προετοιμάζουν κατάλληλα για την αντιμετώπιση του οξύ άγχους, λειτουργούν για μεγάλες περιόδους κατά τη διάρκεια χρόνιας πίεσης. Αυτό επηρεάζει σχεδόν κάθε μέρος του σώματος. Η χρόνια πίεση μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή προσβολή, απώλεια μνήμης, αύξηση βάρους και ακόμη και στειρότητα, για να αναφέρουμε μόνο μερικές συνθήκες.

Για να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος, παραθέτουμε μερικές προτάσεις:

Εργασία για σας.

• Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση του στρες είναι η άσκηση. Οι αερόβιες ασκήσεις καθώς και οι ασκήσεις δύναμης, το τέντωμα και η γιόγκα είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το άγχος για έναν υγιή και ουσιαστικό σκοπό. Η άσκηση βοηθά στη διάσπαση της ενέργειας που μπορεί να δημιουργηθεί από το μακροχρόνιο άγχος, ενώ ταυτόχρονα κάνει τον οργανισμό καλό. Ένα σταθερό σχήμα άσκησης όχι μόνο βοηθάει στο μακροπρόθεσμο άγχος, αλλά και σας προετοιμάζει καλύτερα να χειρίζεστε το οξύ άγχος. Απενεργοποιείτε τακτικά
• Ανεξάρτητα από τη δουλειά σας ή τις καθημερινές σας εργασίες, παίρνοντας χρόνο για να απενεργοποιήσετε την τεχνολογία και σκοπίμως σχέδιο αποκαταστατικών διακοπών στην ημέρα σας μπορεί να κάνει θαύματα για το άγχος. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε μεγάλο χρονικό διάστημα για να το κάνετε. Ένας τρόπος για να εξουδετερώσετε είναι να βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε χωρίς μια μοναδική προς τα έξω απόσπαση της προσοχής και απλά να είστε. Αποφύγετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας. Αφήστε τους να κάνουν ό, τι θέλουν. Μπορείτε απλά να εκπλαγείτε με αυτό που βρίσκετε εκεί.