Πίνακας περιεχομένων:
- Ενώ οι ερευνητές του Vanderbilt χρησιμοποίησαν ένα ζωικό μοντέλο, οι μελέτες σε ανθρώπους έδειξαν επίσης ότι οι διακοπές σε κανονικούς κύκλους ύπνου-αφύπνισης μειώνει τον έλεγχο του σακχάρου του αίματος, τη δραστηριότητα ινσουλίνης και άλλες μεταβολικές λειτουργίες που εμπλέκονται στην ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Αυτά τα ευρήματα θα μπορούσαν να είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τους ανθρώπους που δεν διατηρούν κανονικά προγράμματα, όπως οι εργαζόμενοι σε βάρδιες και οι συχνές ταξιδιώτες που αντιμετωπίζουν τακτικές καθυστερήσεις.
- Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και το περιβάλλον μας έρχονται σε αντίθεση με το εσωτερικό ρολόι μας, λέει ο Johnson. Η χρήση τεχνητού φωτός σε σπίτια και χώρους εργασίας επιτρέπει στους ανθρώπους να επεκτείνουν την ενεργό περίοδο αργά τη νύχτα, όταν δεν πρέπει να είναι ξύπνιοι. Επιπλέον, όταν οι άνθρωποι εργάζονται σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας, βλέπουν μόνο το ένα δέκατο του φωτός που θα έπαιρναν, περνώντας εκείνο τον χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο.
ΠΕΜΠΤΗ 21 Φεβρουαρίου 2013 - Η διακοπή του βιολογικού ρολογιού στα ποντίκια προκάλεσε τα ζώα να είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη και να αποκτήσουν σωματικό λίπος, σύμφωνα με νέα μελέτη ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt στο Νάσβιλ. Τα ευρήματα προσθέτουν σε ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων σε ζώα και ανθρώπους ότι οι διαταραχές στους φυσικούς κύκλους ύπνου και ύπνου του σώματος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για την παχυσαρκία και τον διαβήτη τύπου 2.
Για να κατανοήσουμε καλύτερα τις συνέπειες της υγείας από τις διαταραχές στους κιρκαδικούς ρυθμούς - κύκλους ύπνου και αφύπνισης - οι ερευνητές συνέκριναν τη δραστηριότητα και το βάρος της ινσουλίνης σε φυσιολογικά ποντίκια και ποντίκια που εκτρέφονται με ένα γενετικό ελάττωμα που απενεργοποιεί το εσωτερικό ρολόι τους. "Οι περισσότερες μελέτες της δράσης της ινσουλίνης σε ποντίκια γίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, την αδρανή περίοδο του ποντικιού. Αλλά θέλαμε να δούμε αν υπήρχε ένα βιολογικό ρολόι που το ρύθμισε », λέει ο Carl Johnson, PhD, ο συγγραφέας της μελέτης.
Σε φυσιολογικά ποντίκια, οι ερευνητές παρατηρούσαν κυκλικές αλλαγές στην δραστηριότητα ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, υποδηλώνοντας ότι οι βιολογικοί ρυθμοί διαδραματίζουν πράγματι κάποιο ρόλο στη ρύθμιση της ινσουλίνης. Τα ποντίκια έδειξαν καλό έλεγχο ινσουλίνης κατά τη διάρκεια των ενεργών ωρολογιών, αλλά έγιναν περισσότερο ανθεκτικά στην ινσουλίνη για μια σύντομη περίοδο κατά τη μέση της μέρας, όταν τα νυκτερινά ζώα κοιμούνται συνήθως.
Σε αντίθεση με τους μάρτυρες, η ομάδα με ελαττωματικά εσωτερικά ρολόγια δεν δείχνουν τον ίδιο ημερήσιο ρυθμό στη λειτουργία ινσουλίνης. Αντ 'αυτού, είχαν κολλήσει σε "τρόπο αντίστασης στην ινσουλίνη" για ολόκληρη την 24ωρη περίοδο, λέει ο Δρ Johnson. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος και η αντίσταση στην ινσουλίνη εμφανίζεται όταν το σώμα δεν είναι πλέον αποτελεσματικό στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σε απάντηση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη αποτελεί χαρακτηριστικό γνώρισμα του διαβήτη τύπου 2.
Η μελέτη Vanderbilt, που δημοσιεύθηκε σήμερα στο περιοδικό Current Biology , εξέτασε επίσης τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα της διακοπής των εσωτερικών συνθηκών χρόνου των ζώων. Όταν οι δύο ομάδες ποντικών έλαβαν δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για δύο μήνες, και οι δύο κέρδισαν παρόμοιες ποσότητες βάρους, αλλά τα ποντίκια με ελαττωματικά ρολόγια ήταν λιγότερο δραστικά και τοποθετήθηκαν σε περισσότερο σωματικό λίπος από τα κανονικά ποντίκια. τα αποτελέσματα, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια δεύτερη μέθοδο για να παρακάμψουν τα βιολογικά ρολόγια των ζώων, αυτή τη φορά εκθέτοντας μια ομάδα φυσιολογικών ποντικών σε σταθερό φως. Το αποτέλεσμα ήταν το ίδιο: Τα ποντίκια που ζούσαν στο συνεχές φως της ημέρας κέρδισαν περισσότερο λίπος για γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά από αυτά που πέρασαν μισή μέρα στο σκοτάδι, ένα μοτίβο που μιμείται ένα συνηθισμένο κύκλο ημέρας-νύχτας. Η μεταβολή της σωματικής σύνθεσης προστίθεται σε προηγούμενη έρευνα που συνεπάγεται περιστασιακές διαταραχές στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας
Η μετατόπιση της εργασίας και του ύπνου παρεμποδίζουν το βιολογικό ρολόι
Ενώ οι ερευνητές του Vanderbilt χρησιμοποίησαν ένα ζωικό μοντέλο, οι μελέτες σε ανθρώπους έδειξαν επίσης ότι οι διακοπές σε κανονικούς κύκλους ύπνου-αφύπνισης μειώνει τον έλεγχο του σακχάρου του αίματος, τη δραστηριότητα ινσουλίνης και άλλες μεταβολικές λειτουργίες που εμπλέκονται στην ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Αυτά τα ευρήματα θα μπορούσαν να είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τους ανθρώπους που δεν διατηρούν κανονικά προγράμματα, όπως οι εργαζόμενοι σε βάρδιες και οι συχνές ταξιδιώτες που αντιμετωπίζουν τακτικές καθυστερήσεις.
Η έρευνα δείχνει ότι οι εργαζόμενοι σε βάρδιες ή νυχτερινές ώρες, οι οποίοι συχνά κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας , είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι και να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. "Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι εργαζόμενοι σε βάρδιες αντιμετωπίζουν περισσότερα προβλήματα υγείας", λέει ο Johnson. «Η εργασία αλλαγής τείνει να είναι πολύ αποδιοργανωτική».
Πολλοί εργαζόμενοι σε βάρδιες, όπως και οι νοσηλευτές, επίσης δεν εργάζονται με συνεπή χρονοδιαγράμματα, καθιστώντας αδύνατη τη διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας. Μπορούν να περάσουν μερικές συνεχόμενες μέρες να εργάζονται τη νύχτα, ακολουθούμενες από αρκετές ημέρες εκτός. "Αυτό είναι το ισοδύναμο του πετάγματος εμπρός και πίσω μεταξύ εδώ και την Κίνα δύο φορές την εβδομάδα", εξηγεί ο Johnson.
Ομοίως, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που δεν λαμβάνουν επαρκή ύπνο διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για αύξηση βάρους, μεταβολικό σύνδρομο και διαβήτη τύπου 2. Η συσχέτιση μπορεί να οφείλεται εν μέρει σε διαταραχές των εσωτερικών ρυθμών του σώματος και στις επακόλουθες επιδράσεις στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στο μεταβολισμό.
"Όταν διακόπτετε το ρολόι που διακόπτετε τον ύπνο και όταν διακόπτετε τον ύπνο, συχνά διαταράσσετε το ρολόι. Είναι πολύ δύσκολο να επηρεάσεις το ένα χωρίς να επηρεάσεις το άλλο. Είναι σαφές ότι χρειαζόμαστε ύπνο, αλλά ο χρόνος του ύπνου είναι επίσης σημαντικός », λέει ο Johnson.
Ο Orfeu Buxton, PhD, νευροεπιστήμονας στο νοσοκομείο Brigham και γυναικείο νοσοκομείο, μελετά τις επιπτώσεις στην υγεία των περιστατικών κιρκάδιας και του ύπνου στους ανθρώπους. Σε μια έκθεση που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο περιοδικό
Επιστημονική Μεταφραστική Ιατρική , η ερευνητική του ομάδα παρατήρησε ότι η τοποθέτηση υγιών ανδρών και γυναικών σε ένα μη κανονικό και σύντομο πρόγραμμα ύπνου (λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα) για μεγάλο χρονικό διάστημα οδήγησε σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου μετά από γεύματα λόγω κακής έκκρισης ινσουλίνης. «Είδαμε ότι μέσα σε τρεις εβδομάδες, αναπτύσσεται ένα prediabetic κατάσταση στα άτομα που υποβάλλονται σε περιστασιακά περιστατικά,» λέει ο Δρ. Buxton. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι ο μεταβολισμός της ανάπαυσης των συμμετεχόντων μειώθηκε κατά περίπου 150 θερμίδες ημερησίως, κάτι που θα μπορούσε να αντιστοιχεί σε αύξηση σωματικού βάρους 10 ή 12 λιβρών σε ένα χρόνο. "Αυτό είναι ένας κίνδυνος διαβήτη και ένας κίνδυνος παχυσαρκίας", λέει ο Buxton. Συγχρονισμός με τους κυκλικούς ρυθμούς
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και το περιβάλλον μας έρχονται σε αντίθεση με το εσωτερικό ρολόι μας, λέει ο Johnson. Η χρήση τεχνητού φωτός σε σπίτια και χώρους εργασίας επιτρέπει στους ανθρώπους να επεκτείνουν την ενεργό περίοδο αργά τη νύχτα, όταν δεν πρέπει να είναι ξύπνιοι. Επιπλέον, όταν οι άνθρωποι εργάζονται σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας, βλέπουν μόνο το ένα δέκατο του φωτός που θα έπαιρναν, περνώντας εκείνο τον χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο.
Αυτό που ο Buxton ονομάζει "εθιστική συμπεριφορά των μέσων ενημέρωσης" μας διαταράσσει επίσης τον καθημερινό μας ρυθμό . Οι άνθρωποι μένουν πολύ αργά βλέποντας τηλεόραση και σερφάρουν στο Διαδίκτυο, μόνο για να αντιμετωπίσουν έναν πρώιμο συναγερμό το επόμενο πρωί. "Μπορεί να μην έχετε τον πλήρη έλεγχο του χρονοδιαγράμματος, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας και να μειώσετε τον κίνδυνο για συνέπειες για την υγεία. Ο Johnson συμβουλεύει τους ανθρώπους με νυχτερινές εργασίες να διατηρούν όσο το δυνατόν πιο συστηματική ρουτίνα. Κάνετε το καλύτερό σας για να πάτε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ακριβή αναστροφή του χρονοδιαγράμματος ενός εργάτη ημέρας, παίρνοντας άφθονο φωτισμό κατά τις ώρες αφύπνισης και κάνοντας το υπνοδωμάτιο όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό ενώ κοιμάστε.
Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από μια υγιέστερη ρουτίνα ύπνου. Οι ειδικοί συστήνουν να κοιμούνται περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, και να ξοδεύουν μια ώρα ή δύο πριν κοιμηθούν κάνοντας κάτι ήρεμο για να βοηθήσουν να γλιστρήσει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας. "Δεν είμαστε υπολογιστές, δεν μπορούμε απλά να κλείσουμε", λέει ο Buxton. Φυσικά, είναι εξίσου σημαντικό να πάρετε αρκετό ύπνο. Το να είσαι σε θέση να ξυπνάς εύκολα χωρίς να χρειάζεσαι ξυπνητήρι είναι ένας καλός δείκτης ότι παίρνεις επαρκή ανάπαυση, προσφέρει το Buxton.
Η άσκηση άλλων συνήθων υγιεινών τρόπων ζωής καθιστά ευκολότερο να κολλήσεις σε μια τακτική ρουτίνα ύπνου. Ο καλός ύπνος, μια ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση, την οποία ο Μπξξτον αναφέρεται ως οι τρεις πυλώνες της υγείας, πάνε χέρι-χέρι. "Μόλις αρχίσει κανείς να πάει, είναι δύσκολο να το επαναφέρω στο δρόμο"
