Στρογγυλή Τράπεζα: Τι πραγματικά θέλει να ζήσει με διαβήτη τύπου 2

Εγγραφείτε για

Έχοντας μια εφηβική κόρη και μια απαιτητική δουλειά, η Sandy Carter Templeman, 57 ετών, είναι απασχολημένη καθημερινά - αλλά όχι τόσο απασχολημένος που ξεχνά τη διαχείριση του διαβήτη της.

Ο Templeman, κάτοικος Portland, Ore., λέει ότι έχει βρει τρόπους για να διαχειριστεί τόσο ένα ταραχώδες πρόγραμμα και διαβήτη τύπου 2. «Έκανα την επιλογή να αλλάξω τον τρόπο με τον οποίο ζουν», λέει.

Η Templeman διαγνώστηκε με διαβήτη το 2000, το ίδιο έτος υιοθέτησε την κόρη της, την Angelina. "Ο καθιστικός τρόπος ζωής μου, η δουλειά μου με υψηλό άγχος και οι κακές επιλογές φαγητού μου έκαναν ένα βιβλίο για το διαβήτη", λέει. "Όταν έχετε ένα παιδί να έρθει στη ζωή σας, θέλετε να είστε ένα καλό πρότυπο, ήθελα να είμαι υγιής και θετικός και μια μαμά γεμάτη διασκέδαση για να μεγαλώσει."

Διαχείριση του Διαβήτη στην Εργασία

Το Templeman's η καθημερινή στρατηγική διαχείρισης του διαβήτη ξεκινά το λεπτό που βγαίνει από το κρεβάτι. Τα ρούχα προπόνησης είναι τα πρώτα πράγματα που βάζει το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, δεν μπαίνει στον πειρασμό να παρακάμψει την προπόνηση πρωινού γυμναστηρίου και να γυρίσει στην εργασία. Μοιράζεται ένα υγιεινό πρωινό με την κόρη της, την αποβάλλει στο σχολείο και στη συνέχεια πηγαίνει στο γυμναστήριο για μια ώρα.

Μόλις δουλεύει ως σύμβουλος υιοθεσίας, η Templeman έχει κάθε ευκαιρία να προσθέσει περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα της. Παίρνει το αυτοκίνητό της πιο μακριά από την πόρτα, περπατάει για να μιλήσει με τους συναδέλφους και όχι να τους στέλνει e-mail και παίρνει τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.

Όταν έρχεται το μεσημέρι, ο Templeman τρώει ένα υγιεινό γεύμα που έχει φέρει από το σπίτι. Είναι συνήθως υπολείμματα από το υγιεινό δείπνο της προηγούμενης νύχτας ή κάτι απλό όπως σαλάτα ή μισό σάντουιτς γαλοπούλας. «Είναι υγιεινή διατροφή και είναι πολύ φθηνότερο να φέρετε το μεσημεριανό γεύμα από το να το αγοράζετε κάθε μέρα», λέει.

Επιλέγοντας υγιεινά σνακ

Τα σνακ είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της ρουτίνας καθημερινής διαχείρισης του διαβήτη. Ο Templeman διατηρεί υγιεινά σνακ στην εργασία και όταν φτάσει στο σπίτι το βράδυ, θα έχει συχνά ένα ελαφρύ πρόγευμα πριν το δείπνο, όπως ένα κομμάτι φρούτων και τυριού string ή hummus με κροτίδες pita.

για μένα, εκείνη την 4η ώρα ", λέει. "Είναι καλή στιγμή να πάμε σε λάθος τρόφιμα."

Αλλά η προγραμματισμένη υγιεινή σνακ είναι μια καλή στρατηγική, λέει ο Don Kain, πιστοποιημένος εκπαιδευτικός του διαβήτη στο Oregon Health & Sciences University. "Δεν είναι απαίτηση αν οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε κάθε 4 έως 5 ώρες, αλλά αν ένα γεύμα καθυστερήσει, ένα υγιεινό πρόχειρο φαγητό είναι μια καλή ιδέα", λέει.

Ενεργός όλη την ημέρα

Το αργά το απόγευμα του Templeman συχνά περιλαμβάνει οδήγηση την 14χρονη κόρη της στην αθλητική ή χορευτική τάξη. "Είναι ένα αρκετά ενεργό παιδί, το οποίο είναι σπουδαίο για μένα γιατί με κρατάει κι εγώ κι εγώ", λέει.

Τότε ολοκληρώνει την ημέρα της με έναν περίπατο της γειτονιάς με φίλους, η οποία συνήθως διαρκεί περίπου μισή ώρα. Προσπαθεί επίσης να παραμείνει ενεργός ακόμη και όταν παρακολουθεί τηλεόραση, εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων για να κάνει κάποιες γρήγορες δουλειές.

Αυτό είναι μια μέση εργάσιμη μέρα, αλλά ο Templeman λέει ότι η καθημερινή διαχείριση του διαβήτη αρχίζει πραγματικά το Σαββατοκύριακο. Αυτή και ο σύζυγός της σχεδιάζουν τα γεύματα της εβδομάδας και κάνουν τα ψώνια για να αποφύγουν τον πειρασμό για κακή κατανάλωση που προέρχεται από ένα κενό ψυγείο και κακό σχεδιασμό γευμάτων. Στη συνέχεια, ο σύζυγός της βοηθά έξω από την κοπή φρέσκα φρούτα και λαχανικά για έτοιμα σνακ που είναι εύκολα διαθέσιμα.

Ένα υγιές σχέδιο γεύματος δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει ειδικά τρόφιμα. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή που αποφεύγει τα υγιή συστατικά, όπως η ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την κατάστασή σας και να μειώσετε τα συμπτώματα του διαβήτη, αλλά μπορεί επίσης να σας δώσει και άλλα οφέλη, όπως μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων

Δημιουργώντας νέες καλές συνήθειες

Εάν έχετε διαγνωστεί πρόσφατα με διαβήτη, μην προσπαθήσετε να ενσωματώσετε όλα αυτά τα είδη αλλαγών στον τρόπο ζωής ταυτόχρονα, λέει ο Templeman. "Κάνετε μια δέσμευση ζωής και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αλλάξετε μια παλιά κακή συνήθεια σε μια νέα καλή", λέει. "Λάβετε λίγα δαγκώματα από αυτό, νομίζω ότι οι άνθρωποι είναι πολύ ενθουσιασμένοι και προσπαθούν να αλλάξουν τα πάντα όλα με τη μία, και είναι δύσκολο να το διατηρήσουμε."