Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ευέλικτες τις αρθρώσεις σας και να διατηρήσετε τους μυς γύρω τους ισχυρό. Η άσκηση με ψωριασική αρθρίτιδα δεν χρειάζεται να είναι επίπονη - υπάρχουν πολλές ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που είναι απλά ως ωφέλιμη. Το πιο σημαντικό είναι να μην σταματήσετε εντελώς την άσκηση. «Η έλλειψη δραστηριότητας μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει περισσότερη πρόοδο του πόνου από την άσκηση», δήλωσε ο Audrey Lynn Millar, PT, PhD, FACSM, πρόεδρος του τμήματος φυσικοθεραπείας στο κρατικό πανεπιστήμιο Winston-Salem στη Βόρεια Καρολίνα. η αρθρίτιδα δεν χρειάζεται απαραίτητα να αποφεύγει κάθε είδους άσκηση. Ορισμένοι τύποι ασκήσεων που μπορούν να λειτουργήσουν γι 'αυτούς περιλαμβάνουν:
Αεροβική.
Αυτές είναι ασκήσεις που παίρνουν το ρυθμό της καρδιάς σας και μπορούν να είναι τόσο απλές όσο το περπάτημα, η ποδηλασία ή το κολύμπι. Όταν τροφοδοτείτε το τρένο, χρησιμοποιείτε είτε τα βάρη είτε το βάρος του σώματός σας για να εργαστείτε συγκεκριμένοι μύες σε όλο το σώμα. Όταν ασκείται δύναμη, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε αρθρώσεις που ενεργοποιούνται εύκολα με μεγάλη κίνηση και πίεση.
Εύρος κίνησης
- Αυτές οι ασκήσεις εστιάζουν ειδικά στις αρθρώσεις και βελτιώνουν τη λειτουργία τους, διατηρώντας ανέπαφη την ευκαμψία και τη δύναμή σας Ισορροπία
- Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σταθερά στα πόδια σας, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους ενήλικες. Τα μαθήματα Pilates είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκηθείτε σε ασκήσεις ισορροπίας, όπως το να στέκεστε στο ένα πόδι . "Η ευελιξία είναι επίσης χρήσιμη και σχετίζεται περισσότερο με τη λειτουργία παρά με την ανακούφιση από τον πόνο."
- Μόλις μάθετε σε τι είδους άσκηση θέλετε να εστιάσετε, είναι σημαντικό να προστατεύετε τις αρθρώσεις ενώ εργάζεστε. Είναι εύκολο να ενεργοποιήσετε ένα επεισόδιο φλεγμονής με την υπερβολική εργασία των αρθρώσεων σας. Εδώ είναι έξι συμβουλές για να κάνετε την άσκηση λιγότερο αγχωτική και πιο ευεργετική για τις αρθρώσεις σας: 1. Βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις δεν θα επιδεινώσουν τις αρθρώσεις σας.
- Εάν οι αρθρώσεις του γονάτου σας είναι οδυνηρές, πιθανώς δεν είναι καλή ιδέα να τρέχετε μαραθώνιοι ή να κάνετε μαθήματα στο γυμναστήριο. Το να γνωρίζετε ποια αρθρώσεις προκαλούνται εύκολα από την υπερβολική χρήση είναι σημαντικό όταν κάνετε το καλύτερο σχέδιο άσκησης για την ψωριασική αρθρίτιδα. Για παράδειγμα, εάν οι αρθρώσεις των δακτύλων και του καρπού σας ενεργούν επάνω, είναι καλή ιδέα να εστιάσετε στις ασκήσεις του κάτω σώματος ή της κοιλίας όπως καταλήψεις, κρίσιμες στιγμές ή πρέσες ποδιών. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής ή ένας φυσικός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ασκήσεις που θα κρατούν τους αρθρώσεις σας όσο το δυνατόν πιο ασφαλείς και άνετες.
όχι σε καμία άσκηση. Είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να γνωρίζετε πότε πρέπει να ξεκουραστείτε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις καλύτερες ασκήσεις για εσάς.
2. Κάνετε προπόνηση με νερό
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα να κάνουν άσκηση είναι στο νερό. Η εξάσκηση σε μια πισίνα μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς να ασκήσει πίεση στις αρθρώσεις σας. Η άνωση του νερού υποστηρίζει το βάρος του σώματός σας. Όταν βυθιστεί στη μέση, το σώμα σας φέρει μόλις το 50% του βάρους του και όταν το νερό είναι μέχρι τον αυχένα, το σώμα σας φέρει μόλις το 10% του συνολικού βάρους του, σύμφωνα με την κλινική Cleveland. Και αν η πισίνα θερμαίνεται, μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια ανακούφιση στις αρθρώσεις των αρθρώσεων.
"Οι ασκήσεις νερού μπορούν να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε για άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα", λέει ο Millar. Υπάρχουν πολλοί τύποι μαθημάτων αερόμπικ στο νερό. Συνήθως το νερό της πισίνας δεν ερεθίζει τα συμπτώματα του δέρματος που σχετίζονται με την ψωριασική αρθρίτιδα, αλλά το χλώριο μπορεί να στεγνώσει το δέρμα. 3. Ενσωματώστε ασκήσεις μυαλού-σώματος
Ενώ κρατάτε το σώμα σας ενεργό είναι σημαντικό, η ενσωμάτωση ορισμένων ασκήσεων ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να είναι επωφελής εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα. Ειδικότερα, η γιόγκα και το tai chi προσφέρουν τέντωμα και άλλες ήπιες κινήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τον συντονισμό και την ισορροπία καθώς και να χαλαρώσουν την κατάσταση του νου σας. Όταν καθοδηγούνται από έναν εκπαιδευτή, αυτές οι πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στην βαθιά αναπνοή και να καθαρίσετε το μυαλό σας, το οποίο θα μπορούσε επίσης να είναι ένα ανακουφιστικό από το στρες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2010 στο περιοδικό
Πόνου
διαπίστωσε ότι μια διήμερη συνεδρία γιόγκα και διαλογισμού μία φορά την εβδομάδα συνέβαλε στη μείωση του πόνου και της κόπωσης σε γυναίκες με ινομυαλγία, μια άλλη κατάσταση χρόνιου πόνου 4. Εξετάστε την κατάρτιση δύναμης
Μπορεί να φανεί αντίθετο να ασκήσετε πίεση στις αρθρώσεις σας ανυψώνοντας τα βάρη, αλλά δεν είναι απαραίτητα εκτός ορίων. Όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες που περιβάλλουν τις αρθρώσεις σας, τόσο καλύτερα μπορούν να στηρίξουν τους φλεγμονώδεις αρθρώσεις σας.
Οι ισομετρικές ασκήσεις, στις οποίες η γωνία της άρθρωσης και το μήκος των μυών σας δεν αλλάζουν κατά τη διάρκεια της κίνησης, είναι καλές επιλογές αντοχής άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα. Αυτός ο τύπος ασκήσεων περιλαμβάνει σανίδες, τοίχωμα τοίχων, και κάνοντας καταλήψεις κρατώντας τα βάρη. Τα Deadlifts, όπου ανυψώνετε ένα βάρος από το έδαφος μέχρι τους γοφούς σας, μπορούν επίσης να είναι επωφελείς, εφόσον τα χρησιμοποιούμενα βάρη δεν επιβαρύνουν υπερβολικά τους αρθρώσεις. Αλλά αποφύγετε την αύξηση του βάρους ή την άσκηση υπερβολικής δύναμης. "Η πιο αυστηρή άσκηση, ειδικά οι ισχυρές ασκήσεις αντίστασης, μπορεί να είναι επιζήμια για ενεργά φλεγμονή ή σοβαρά καταστρεφόμενες αρθρώσεις", λέει ο Reynold Karr, MD, ρευματολόγος στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σιάτλ. Συνήθως οι άνθρωποι με ψωριασική αρθρίτιδα βρίσκουν ότι οι αρθρώσεις τους είναι δύσκαμπτες και πόνο το πρωί επειδή έχουν ακινητοποιηθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου. Κάνοντας κάποια απλά τεντώματα προτού φτάσετε από το κρεβάτι, μπορεί να βοηθήσετε τόσο στην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων όσο και στην απομάκρυνση των μυών σας. Για πόνο που σχετίζεται με προηγούμενη βλάβη των αρθρώσεων, η κανονική τέντωμα και η απαλή σειρά ασκήσεων κίνησης και αντοχής μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της γειτονικής μυϊκής δύναμης για να μειώσουμε το άγχος της εμπλεκόμενης άρθρωσης », λέει ο Δρ. Karr 6. Δείτε τον εκπαιδευτή ή τον φυσιοθεραπευτή σας
Αν ανησυχείτε για το πώς η άσκηση μπορεί να επηρεάσει την ψωριασική αρθρίτιδα σας, ίσως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή. Αυτός ή αυτή μπορεί να δημιουργήσει και να προσαρμόσει ένα σχέδιο προπόνηση γύρω από τις αρθρώσεις που προκαλούν προβλήματα για σας, ενώ ταυτόχρονα εξασφαλίζοντας ότι παίρνετε μια καλή προπόνηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως μπορείτε να βρείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή που ειδικεύεται στην εργασία με ανθρώπους που ασχολούνται με θέματα χρόνιου πόνου, όπως η ψωριασική αρθρίτιδα. "Ένας προσωπικός εκπαιδευτής ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό ποιοι υποστηρικτικοί μύες μπορεί να χρειαστούν βελτιώσεις στη δύναμη , και μπορεί να προσδιορίσει εάν ένα άτομο με ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να χρειαστεί νάρθηκα για να παρέχει σταθερότητα στην άρθρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης ", λέει ο Millar. "Μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει ορισμένες μεθόδους για να μειώσει τον πόνο, ώστε το άτομο να είναι πιο πιθανό να επιχειρήσει τις δραστηριότητες και να κολλήσει μαζί του."
