Κάνεις κάθισμα για τα κοιλιακά σου, σανίδες για τον πυρήνα σου, και για τα δικά σου δόντια, αλλά τι κάνασες πρόσφατα για να ενισχύσεις το πυελικό σου πάτωμα; Οι ασκήσεις Kegel θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις στύσεις σας και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον έλεγχο της ακράτειας ούρων.

Για τους άνδρες, είπε ο Δρ Erickson, ο Kegels μπορεί να συνιστάται μετά από εγχείρηση προστάτη ή ως τρόπος βελτίωσης του ελέγχου της ουροδόχου κύστης. Ουσιαστικά, οι κινήσεις αυτές στοχεύουν στους μυς που βοηθούν στον έλεγχο της ροής των ούρων και της κίνησης του πέους. Οι ασκήσεις όχι μόνο ενισχύουν τους μυς αλλά και αυξάνουν τη ροή αίματος στην περιοχή και η στύση εξαρτάται από μια ροή αίματος αρκετά ισχυρή ώστε να δημιουργεί μια στύση και να ελέγχεται αρκετά ώστε να τη διατηρεί

Επίσης, δεν υπάρχουν αρνητικές παρενέργειες - Δεν υπάρχουν αλληλεπιδράσεις με φάρμακα στυτικής δυσλειτουργίας (ED) ή άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.

Αυτές οι απλές ασκήσεις δεν έχουν προσελκύσει μεγάλη προσοχή από τους ερευνητές της στυτικής δυσλειτουργίας. Ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BJU International το 2005 εξέτασε την επιτυχία των ασκήσεων Kegel μεταξύ 55 ανδρών ηλικίας άνω των 20 ετών, οι οποίοι είχαν βιώσει ED για περισσότερο από έξι μήνες. Μετά από έξι μήνες τακτικών αλλαγών στο Kegeling και τον τρόπο ζωής, όπως η βελτίωση της διατροφής και της άσκησης, περίπου το 75% των ανδρών είδε βελτίωση στις στύσεις τους.

Αν και η μελέτη είναι σχεδόν δεκαετία παλιά, ο Erickson δήλωσε ότι βρίσκει τα αποτελέσματα αρκετά για να συστήσει το Kegels ως ένα συστατικό της στρατηγικής ενός ανθρώπου για τη βελτίωση της στύσης. Επιπλέον, οι ερευνητές που ανασκόπησαν τις στρατηγικές για τη θεραπεία του ED περιλάμβαναν τακτικές ασκήσεις Kegel μεταξύ των συστάσεων τους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Therapeutic Advances in Urology του Δεκεμβρίου 2009.

Mastering Kegels

Για να εντοπίσετε τους μυς που εμπλέκονται στο Kegeling , δοκιμάστε αυτές τις δύο στρατηγικές:

Σταματήστε και ξεκινήστε τη ροή των ούρων ενώ ουρείτε. Οι μύες που κάνουν αυτό συμβαίνουν είναι αυτοί που θα απομονώσετε και να συστέλλετε.

Φανταστείτε ότι πρέπει να περάσετε λίγο αέριο. Οι μύες που συστέλλετε για να αποφύγετε την αποβολή αερίου είναι οι ίδιοι που πρέπει να κάνετε.

Μπορείτε να ελέγξετε αν χρησιμοποιείτε τους σωστούς μυς κάνοντας γυμνό μπροστά από έναν καθρέφτη και ανυψώνοντας το πέος σας πάνω και κάτω, μυς. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να μετακινήσετε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας, έχετε μάθει πώς να Kegel. Αν δεν είστε σίγουροι αν τα κάνετε σωστά, μιλήστε με τον γιατρό σας ή τον ουρολόγο σας.

Ο Erickson συνιστά να κάνετε το Kegels τρεις φορές την ημέρα. "Συμπληρώστε το πυελικό δάπεδο 10 φορές κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας και κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα", ανέφερε.

• Η άσκηση Kegels σε ορισμένες χρονικές στιγμές μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική, είπε. Για παράδειγμα, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα σετ αμέσως μετά την ούρηση, εάν έχετε προβλήματα με τη διαρροή ή κατά τη διάρκεια του σεξ ως έναν τρόπο να διατηρήσετε μια στύση.
• Επειδή πρόκειται για μια στρατηγική θεραπείας που δεν απαιτεί συνταγή, μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα. Αλλά να είστε υπομονετικοί - μπορεί να χρειαστούν τρεις με τέσσερις μήνες για να δείτε βελτίωση στις στύσεις ή την αντοχή.