Έχω πάντα προβλήματα με το βάρος μου και έχω δοκιμάσει πολλές δίαιτες. Θα ήθελα να μάθω αν η μέτρηση θερμίδων ή υδατανθράκων είναι καλύτερη σε ό, τι αφορά την απώλεια βάρους και τη διατήρησή της.
- Trisha, Mississippi
Λοιπόν, η απάντηση είναι ότι η μέτρηση και των δύο είναι σημαντική - αλλά η μέτρηση των θερμίδων είναι πιο σημαντική! Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε, αλλά αν συνεχίζετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι δαπανάτε, θα αυξήσετε το βάρος σας.
Συνήθως, οι γυναίκες σε μια δίαιτα πρέπει να τρώνε περίπου 1.200 έως 1.500 θερμίδες ανά ημέρα; περίπου 1.500 έως 1.800 θερμίδες ανά ημέρα. Αυτό θα επιτρέψει μια απώλεια βάρους από 1 έως 2 λίρες την εβδομάδα, η οποία θεωρείται ασφαλές ποσοστό απώλειας. Εάν παραμείνετε μέσα σε αυτό το φάσμα θερμίδων, ίσως μπορείτε να μειώσετε τους πόνους της πείνας μειώνοντας τους υδατάνθρακες και τρώγοντας περισσότερη πρωτεΐνη, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτο και να μειώσετε τους πόθους.
Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο Κατανάλωσης Διατροφής κάθε μέρα.
