Πίνακας περιεχομένων:
Μη χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για τη ζωή μας με Diabetes Newsletter
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Η ευεξία σας συχνά παίρνει μια πίσω έδρα στην ταραχώδη τρόπο ζωής σας; Γνωρίστε αυτό: Όταν βρίσκεστε σε θεραπεία με ινσουλίνη για διαβήτη τύπου 2, η διατροφή, η άσκηση και άλλες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής είναι εξίσου σημαντικές με το γενικό σχέδιο θεραπείας
. Ο τρόπος ζωής είναι ένα επιτακτικό συστατικό για άτομα με διαβήτη, "Λέει ο Gregory Dodell, MD, ενδοκρινολόγος στην ιδιωτική πρακτική και βοηθός κλινικός καθηγητής στην ιατρική, ενδοκρινολογία, διαβήτη και οστική νόσο στο Σύστημα Υγείας του Mount Sinai στη Νέα Υόρκη. "Η διάγνωση του διαβήτη μπορεί να είναι σαν να δέχεστε μια νέα θέση πλήρους απασχόλησης", προσθέτει.
Είτε ξεκινάτε με ινσουλινοθεραπεία είτε ρυθμίζετε την τρέχουσα ρουτίνα σας, φροντίστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για να βελτιστοποιήσετε τον διαβήτη σας
Το ιδανικό επίπεδο γλυκόζης αίματος (ζάχαρη) λαμβάνει υπόψη διάφορους παράγοντες, όπως την ηλικία σας, την ώρα της ημέρας, τη σχεδιαζόμενη δραστηριότητα και τον τύπο του διαβήτη που έχετε, Λέει ο Dodell. Η δοκιμή του σακχάρου στο αίμα σας βοηθά να καταλάβετε τη σωστή ποσότητα ινσουλίνης που πρέπει να πάρετε. Επίσης, σας δίνει πληροφορίες για το πώς η δίαιτα, η άσκηση, το άγχος, η ασθένεια και άλλα πράγματα στη ζωή σας μπορεί να αυξήσουν ή να μειώσουν το σάκχαρο του αίματός σας. Εργαστείτε με το γιατρό σας για να καθορίσετε ένα καλό ημερήσιο πρόγραμμα για να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να περάσετε περιοδικά τα αρχεία σας για να λάβετε συστάσεις σχετικά με τα πράγματα που μπορεί να θέλετε να ενημερώσετε ή να αλλάξετε. Η ινσουλίνη απορροφάται με διαφορετικές ταχύτητες, ανάλογα με την περιοχή της ένεσης, γι 'αυτό είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε το ίδιο μέρος σώματος για καθημερινές ενέσεις - αλλά να περιστρέφετε θέσεις σε αυτό το τμήμα του σώματος », λέει ο David Bradley, MD, βοηθός καθηγητής στο τμήμα της ενδοκρινολογίας, του διαβήτη και του μεταβολισμού στο ιατρικό κέντρο Wexner του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο στο Κολόμπους. "Γενικά, η ινσουλίνη μπορεί να εγχυθεί στους άνω βραχίονες, στους ανώτερους μηρούς, στην κοιλιά και στους γλουτούς, με την απορρόφηση να είναι ταχύτερη στην κοιλιακή χώρα, τότε τα χέρια, τους μηρούς και τους γλουτούς." Να είστε βέβαιος να επιλέξετε ένα μέρος για να κάνετε την ένεση ινσουλίνης τουλάχιστον το πλάτος του δακτύλου μακριά από το τελευταίο σημείο της ένεσης, για να αποφευχθεί η δημιουργία περιοχών λιποϋπερτροφίας - σβώλοι συσσωρευμένου ιστού λίπους και ουλής που επηρεάζουν την απορρόφηση της ινσουλίνης Φάτε μια δίαιτα φιλική προς τον διαβήτη
Εκτός από την παροχή βοήθειας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να αποφύγετε άλλες καταστάσεις που μπορούν να έρθουν με διαβήτη (συνυπολογισμός), όπως καρδιακές παθήσεις, μια υγιεινή διατροφή διαβήτη θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Αυτό που τρώτε, ειδικά όταν πρόκειται για υδατάνθρακες (υδατάνθρακες), μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA). Οι υδατάνθρακες διασπώνται σε σάκχαρα, έτσι απλώνονται εκείνοι που τρώτε μέσα από την πορεία της ημέρας. Επίσης ισορροπία κάθε γεύμα με άπαχο πρωτεΐνη και υγιές λίπος. Εάν σας συνταγογραφεί μια δόση ινσουλίνης γεύματος, συνεργάστε με το γιατρό σας για να ταιριάξετε τη δόση με το φαγητό που τρώτε. Ακολουθούν μερικές άλλες χρήσιμες συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε τη διατροφή σας φιλική προς το διαβήτη: Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους όπως ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καστανό ρύζι και quinoa αντί για ραφιναρισμένους κόκκους. Επιλέξτε γλυκές πατάτες πάνω από λευκές πατάτες. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων προσεκτικά για να βρείτε τη ζάχαρη που κρύβεται στα τρόφιμα, όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη σε επεξεργασμένα τρόφιμα. Τέλος, να προσέχετε το μέγεθος των μερίδων και το μέγεθος των μερίδων. Ένας εκπαιδευτικός διαβητικών ή ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τα βασικά στοιχεία της υγιεινής διατροφής και ακόμη και να προσαρμόσετε τη διατροφή του διαβήτη για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας.
Προσέξτε στο πρόγραμμα ινσουλίνης Η παραβίαση ή η αποφυγή της δόσης ινσουλίνης δεν είναι μικρή όταν έχετε διαβήτη. Μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη από την κανονική ανάγνωση της γλυκόζης αίματος, σύμφωνα με το ADA. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε τακτικά γεύματα, επειδή κάποια ινσουλίνη και φάρμακα από το στόμα είναι ειδικά χρονομετρημένα για να δουλεύουν με τα τρόφιμα.
Μείνετε ενυδατωμένοι.
Η λήψη αρκετών υγρών είναι σημαντική για την πρόληψη της κόπωσης καθώς και της σύγχυσης που μπορεί να οδηγήσει το σώμα σας νομίζετε ότι είστε πεινασμένοι και ενθαρρύνετε την άσκοπη κατανάλωση. Η αύξηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί επίσης να οδηγήσει στην έκκριση σακχάρου στα ούρα σας και να προκαλέσει αφυδάτωση, λέει ο Μπράντλεϊ. Άσκηση.
Σκεφτείτε την έναρξη και την άσκηση ως ελεύθερη ιατρική, λέει η Joanne Rinker, RD, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια του διαβήτη και διευθυντής κατάρτισης και τεχνικής βοήθειας στο Κέντρο για την Υγιή Βόρεια Καρολίνα. "Η άσκηση βοηθά στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, επιτρέποντας στην ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος να έλκεται στα κύτταρα όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καύσιμα και όχι να αποβάλλεται μέσω των νεφρών", λέει. "Μια ενιαία περίοδος άσκησης μέτριας έντασης μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη γλυκόζης τουλάχιστον κατά 40%." Και δεν χρειάζεται να τρέχετε ένα μαραθώνιο για να πάρετε τα οφέλη. οι αερόβιες ασκήσεις με χαμηλή επίπτωση, όπως το γρήγορο περπάτημα και η προπόνηση δύναμης είναι καλές θέσεις για να ξεκινήσετε. Επιπλέον, η άσκηση ωφελεί την καρδιά σας, βοηθά στην απώλεια και τη διατήρηση του βάρους και οδηγεί σε πιο υγιή ύπνο και μια καλύτερη διάθεση συνολικά. Να είστε έτοιμοι.
Εάν διαχειρίζεστε τον διαβήτη τύπου 2 με ινσουλίνη ή άλλη γλυκόζη - με χαμηλά επίπεδα φαρμακευτικής αγωγής, θα πρέπει να γνωρίζετε τα συμπτώματα του χαμηλού σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία). Μπορεί να αισθάνεστε ιδρωμένοι, σύγχυση και πεινασμένοι. Μεταφέρετε ένα ζάχαρη ταχείας δράσης - όπως ένα δισκίο γλυκόζης ή ένα τέταρτο ποτήρι χυμό φρούτων - για να απομακρυνθείτε αμέσως αν χάσετε το σάκχαρο του αίματος σας, συμβουλεύει ο Dodell. Αλλά φυλάξτε το ποσό που τρώτε μικρό, ώστε να μην το παρακάνετε και να αυξάνετε το σάκχαρο του αίματός σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Κρατήστε επαφή με το γιατρό σας.
Περίπου το ένα τρίτο των ατόμων με διαβήτη αποτυγχάνει παίρνουν την ινσουλίνη τους όπως έχει συνταγογραφηθεί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες επιπλοκές όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και νευρική βλάβη, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβητών. "Μείνετε σε τακτική επαφή με το γιατρό σας, ειδικά αν είστε νέοι για τη λήψη ινσουλίνης, για να τον ενημερώσετε για οποιεσδήποτε αλλαγές στην υγεία σας ή για τις απαραίτητες προσαρμογές του φαρμάκου σας και για να βεβαιωθείτε ότι η μέθοδος χορήγησης ινσουλίνης γίνεται σωστά , "Λέει ο Rinker. Πρόσθετες αναφορές από τον Andrea Peirce
