Η οστεοαρθρίτιδα και ο πόνος στην πλάτη έχουν πολλές αιτίες, αλλά θα μπορούσατε να συμβουλευτείτε τη μαμά που πάντα αγνοήσατε: Καθίστε ευθεία και περπατήστε ψηλά. Η καλή στάση βοηθά τους μυς και τα οστά να λειτουργούν με τέτοιο τρόπο ώστε να ελαχιστοποιεί το στρες στις αρθρώσεις σας, προλαμβάνοντας πιθανώς την οστεοαρθρίτιδα ή παρέχοντας ανακούφιση από τον πόνο οστεοαρθρίτιδας αν έχετε ήδη την κατάσταση.
Ορθοαρθρίτιδα Πόνου: Ποια κακή στάση μπορεί να κάνει
κατηγορεί οστεοαρθρίτιδα πόνο στην πλάτη εξ ολοκλήρου σε κακή στάση του σώματος, είναι πιθανός συνεισφέρων. Η υπερβολική πίεση σε μια άρθρωση ή η ομοιόμορφη χρήση της μπορεί να συμβάλει στην οστεοαρθρίτιδα, ειδικά εάν υπάρχει ήδη πρόβλημα με την κοινή δομή, λέει ο Sandy B. Ganz, PT, συνεργάτης της έρευνας στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη.
Αλλά είναι ένας αμφίδρομος δρόμος, εξηγεί ο Ganz. Μόλις έχετε οστεοαρθρίτιδα, η στάση σας μπορεί να χειροτερεύει καθώς προσπαθείτε να αντισταθμίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις. Οι αρθρώσεις που συνήθως εμπλέκονται είναι τα γόνατα, οι γοφοί, οι μεντεσέδες μεταξύ των δακτύλων και των δακτύλων και η σπονδυλική στήλη.
Οστεοαρθρίτιδα Πόνου: Η μυϊκή δύναμη μειώνει την πίεση
Για να ανακουφίσετε την πίεση στις αρθρώσεις σας, για να εξισορροπήσετε τη στάση σας και το φορτίο που φέρουν οι αρθρώσεις σας. Οι αδύναμοι μύες μπορούν να προσθέσουν στα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι αρθρώσεις κατά τη μεταφορά των καθημερινών τους βαρών. Μπορεί να χρειαστείτε και άλλες λύσεις, συμπεριλαμβανομένων των βοηθητικών συσκευών.
Για παράδειγμα, λέει ο Ganz, εάν έχετε αρθρίτιδα στο ισχίο σας, το βάρος με το ισχίο αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και λιποθυμία. Και αυτό αυξάνει το άγχος στο ισχίο. "Σε αυτή την περίπτωση, μια βοηθητική συσκευή όπως ένα ζευγάρι τοποθετημένο στην πλευρά απέναντι από τον επώδυνο ισχίο μειώνει το άγχος στην οδυνηρή άρθρωση του ισχίου", λέει ο Ganz.
Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε αν χρειάζεστε ένα βοηθητικό μια οστεοαρθρίτιδα για την ανακούφιση του πόνου ή μπορεί απλά να ενισχύσει τους μύες σας με τις προδιαγεγραμμένες ασκήσεις.
Όλοι γνωρίζουν πώς να περπατούν - ή μήπως κάνουν; Η άσκηση καλή στάση μπορεί να ενισχύσει τους μυς για να υποστηρίξει τις αρθρώσεις σας και να βοηθήσει στην ανακούφιση του οσφυαλγία οσφυαλγία και άλλους πόνους. «Η σωστή στάση καθιστικού, στάσης και βάδισης περπατώντας συνεπάγεται την τοποθέτηση του σώματος σας σε μια θέση όπου η ελάχιστη πίεση που ασκείται στους μυς και τους συνδέσμους κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που φέρουν βάρος», λέει ο Ganz.
Εδώ είναι:
Walking
Όταν περπατάτε, κρατήστε το άνω μέρος του σώματος άνετα - ούτε κλίνει προς τα εμπρός ούτε προς τα πίσω από τους γοφούς. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι επάνω, το πηγούνι να είναι παράλληλο προς το έδαφος, τα μάτια σε ένα σημείο περίπου 20 πόδια μπροστά. Κρατήστε τους γοφούς και τους ώμους σας στραμμένους προς τα εμπρός και τους ώμους σας χαλαρούς και χαλαρούς. Όσο για τα όπλα σας, μπορεί να είναι ίσια προς τα κάτω στα πλάγια σας ή να λυγίσει 90 μοίρες στον αγκώνα, ταλαντεύεται ευθεία προς τα εμπρός, αλλά όχι πολύ ψηλά, καθώς το αντίθετο πόδι προχωράει μπροστά. Όταν παίρνετε ένα βήμα - όχι πολύ μεγάλο - το τακούνι σας χτυπά πρώτα στο έδαφος, στη συνέχεια μετακινείτε στο δάχτυλό σας πριν από το επόμενο βήμα. Καθίστε
Καθίστε με το κάτω τετράγωνο στην καρέκλα, καρέκλα πίσω, και τους ώμους σας προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα, το βάρος σας είναι ακόμη και στους γοφούς σας, και τα γόνατά σας έχουν γωνία 45 μοιρών. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα οσφυϊκό ρολό ή μια πετσέτα ή ένα σακάκι με ρολό για να στηρίξετε την καμπύλη της κάτω ράχης σας. Μόνιμη.
Όταν στέκεστε, κρατήστε το κεφάλι, τους ώμους και τα ισχία σας προς τα εμπρός . Τα αυτιά σας πρέπει να είναι πάνω από τους ώμους σας και το κεφάλι ψηλά, με το πηγούνι να είναι παράλληλο προς το πάτωμα. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ίσια (αλλά όχι κλειδωμένα) και να βλέπουν προς τα εμπρός. Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για να ελέγξετε τη στάση σας: Εάν στέκεστε με την πλάτη σας άνετα στον τοίχο, το ένα χέρι πρέπει να ταιριάζει άνετα ανάμεσα στο πίσω μέρος του λαιμού και του τοίχου και ανάμεσα στην κάτω πλάτη και τον τοίχο. Ποδήλατο
Όταν καθήσετε, η πλάτη και το στήθος σας πρέπει να είναι όρθια μεταξύ 40 και 80 βαθμών από την οριζόντια. Τα χέρια σας, από τον ώμο στο τιμόνι, πρέπει να είναι 80 έως 90 μοίρες και ελαφρώς λυγισμένα στον αγκώνα. Τα χέρια σας στο τιμόνι θα πρέπει να είναι ελαφρώς πιο απομακρυσμένα από το πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας θα πρέπει να βρίσκονται πάνω από το πεντάλ, με καμπύλωση 35 μοιρών για να απαλύνουν την πίεση στην άρθρωση Η σωστή μηχανική του σώματος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή τη στάση του σώματος και την οστεοαρθρίτιδα, και η εργασία με έναν φυσιοθεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις κατάλληλες προσαρμογές. Απλά θυμηθείτε: ποτέ δεν είναι αργά για να λάβετε τη συμβουλή της μητέρας σας.
