Πίνακας περιεχομένων:
- Δώστε προσοχή στους παράγοντες κινδύνου διακοπών για το στρες
- Ο διαβήτης
- Κρατήστε τα παιδιά σας - και τα παιδιά σας ή τους grandkids σας - προσδοκίες ρεαλιστικές, λέει ο Amnon Beniaminovitz, MD, καρδιολόγος με τη Μανχάταν Καρδιολογία στη Νέα Υόρκη. Με αυτό κατά νου, προσπαθήστε επίσης να μην ψωνίσετε κατά τη διάρκεια εκείνων των ωρών αιχμής, όταν οι γραμμές είναι υπερβολικά μακρές και οι αγοραστές είναι στην άκρη ή στην επιχειρηματολογία.
Σπίτια για διακόσμηση, δώρα για αγορά, φαγητό για προετοιμασία - οι διακοπές μπορεί να φαίνονται σαν ένας αδύνατος στόχος, αλλά είναι απαραίτητο για την υγεία της καρδιάς. Η έρευνα δείχνει ότι η αυξημένη συναισθηματική κατάσταση που πολλοί από εμάς βρισκόμαστε κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς: Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε το Φεβρουάριο του 2017 στο περιοδικό The Lancet , το συναισθηματικό στρες συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο
Η Elizabeth Dueñas, MD, ειδικός της οικογενειακής ιατρικής και πρωταθλητής για την υπέρταση του ιατρείου Kaiser Permanente South Bay στο Harbour City, Καλιφόρνια, λέει ότι η οικογένεια, τα οικονομικά και ο φόβος να μην πούμε ότι είναι μεταξύ των κυριότερων αιτιών των διακοπών στρες. Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, ο Δρ. Dueñas λέει ότι ενδέχεται να αισθανόμαστε υποχρεωμένοι να βλέπουμε και να περνάμε χρόνο με όλους στην οικογένειά μας. που τονίζεται από συγκρούσεις ή συγκρούσεις προσωπικότητας σε εκδηλώσεις διακοπών. λυπημένος γιατί δεν έχουμε οικογένεια κοντά. ή η θλίψη για τους αγαπημένους που έχουν πεθάνει
Επιπλέον, η πίεση που θέλει να αγοράσει δώρα πέρα από τον προϋπολογισμό μας, θέτοντας μη ρεαλιστικές προσδοκίες, υπεραντισταθμίσεις και ανησυχία ή απογοήτευση για τους μη εκπληρωμένους στόχους του έτους μπορεί να προκαλέσει όλεθρο υγεία της καρδιάς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν κοιμάστε αρκετά, δεν τρώτε σωστά ή αυξάνετε την κατανάλωση οινοπνεύματος, προσθέτει το Dueñas
«Οποιαδήποτε πίεση στο σώμα ή το μυαλό μπορεί να επηρεάσει τα άτομα με υπάρχοντα καρδιακά προβλήματα ή να τα βγάλει εκείνοι που δεν γνωρίζουν ότι το έχουν ακόμα », λέει ο Michael Bauer, MD, ένας καρδιολόγος με την Northwest Community Healthcare στο Arlington Heights, Illinois.
Δώστε προσοχή στους παράγοντες κινδύνου διακοπών για το στρες
Ο τόμος γυρίζει προς τα πάνω κατά τη διάρκεια των διακοπών - σκεφτείτε πολυσύχναστα, πολυάσχολα εμπορικά κέντρα, κέρατα σε διακοπές, ένα σπίτι γεμάτο επισκέπτες και οικογενειακές υποχρεώσεις. Με τόσο πολύ έξτρα θόρυβο και λίγο χρόνο για ξεκούραση, ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας.
Μπορεί να μην παίρνετε τα φάρμακά σας σωστά και ίσως να μην ακούτε τα συνθήματα που σας δίνει το σώμα σας, λέει η Sonia Tolani, MD, a Καρδιολόγος στο Columbia Doctors και Επίκουρος Καθηγητής Ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Κολούμπια στη Νέα Υόρκη
Το αυξημένο στρες είναι αρκετό για να κάνει τον αγώνα καρδιάς, αλλά εκείνοι με γνωστές και άγνωστες καρδιακές παθήσεις παίρνουν ιδιαίτερα μεγάλους κινδύνους. "Για τα άτομα που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια, η παραβίαση των προειδοποιητικών σημείων, όπως η παραμικρή αναπνοή, ο θωρακικός πόνος ή η ζάλη, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή", λέει ο Δρ Tolani, προσθέτοντας ότι υπάρχουν άλλοι γνωστοί παράγοντες κινδύνου για μια καρδιακή προσβολή διακοπών. "Εάν δεν είστε φυσικά ενεργός, προσέξτε με έντονη δραστηριότητα, όπως το φτυάρι του χιονιού και τα κινούμενα βαριά αντικείμενα, ειδικά εάν έχετε πόνους στο στήθος ή δύσπνοια που οδηγούν στις διακοπές", προσθέτει ο Tolani. "Αν δεν αισθάνεστε καλά, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Τα διαβήτη
Ο διαβήτης
Οι παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία καρδιακή νόσο περιλαμβάνουν:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Κάπνισμα και χρήση καπνού
- Πόσιμο
- Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
- Υπέρβαρα ή παχύσαρκα
- Αλλά πρόσφατη έρευνα, ιδιαίτερα μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2016 στο περιοδικό EthnoMed
- , υποδηλώνει ότι μπορεί να εμφανιστούν καρδιακά επεισόδια σε άτομα που είναι ελεύθερα από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου και ότι η διαχείριση του στρες είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων
Ο Dueñas λέει ότι το σώμα μας μπορεί φυσικά να διαχειριστεί μικρές ποσότητες πίεσης. Αλλά τα υπερβολικά ή τα χρόνια ποσά έχουν σοβαρό αντίκτυπο στην καρδιά μας. «Το καρδιαγγειακό μας σύστημα ανταποκρίνεται έντονα και γρήγορα όταν τονίζουμε. Ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται και οι καρδιακοί μυς αρχίζουν να συστέλλονται ", εξηγεί. Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η οποία ωθεί το σώμα να παράγει ορμόνες στρες, όπως η αδρεναλίνη, η νοραδρεναλίνη και η κορτιζόλη, για να καταπολεμήσουν αυτά τα συναισθήματα. "Αν είμαστε ήδη υπό άγχος και προσθέτουμε σε αυτό το βάρος των διακοπών, η καρδιά μας θα πληρώσει σίγουρα ένα διόδια", λέει ο Dueñas. Συνιστά την άσκηση, την αυτο-φροντίδα, τον ύπνο της καλής νύχτας και τον περιορισμό της τροφής και η πρόσληψη αλκοόλ για να διατηρήσετε τις συνέπειες του άγχους των διακοπών στο κόλπο.
5 γρήγορες άκρες για τη διαχείριση του άγχους διακοπών
Αποφυγή άγχους διακοπών εξ ολοκλήρου είναι το καλύτερο στοίχημά σας για την πρωταρχική υγεία της καρδιάς, αλλά πιθανώς δεν είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Εξετάστε αυτές τις γρήγορες συμβουλές για να κάνετε αυτές τις διακοπές, και όσοι έρχονται, πιο υγιείς στην καρδιά:
1. Περιορίστε τις μακροχρόνιες γραμμές και τους αγχωτικούς χρόνους των αγορών
Κρατήστε τα παιδιά σας - και τα παιδιά σας ή τους grandkids σας - προσδοκίες ρεαλιστικές, λέει ο Amnon Beniaminovitz, MD, καρδιολόγος με τη Μανχάταν Καρδιολογία στη Νέα Υόρκη. Με αυτό κατά νου, προσπαθήστε επίσης να μην ψωνίσετε κατά τη διάρκεια εκείνων των ωρών αιχμής, όταν οι γραμμές είναι υπερβολικά μακρές και οι αγοραστές είναι στην άκρη ή στην επιχειρηματολογία.
2. Γνωρίστε τα όριά σας
Συνειδητοποιήστε ότι απλά δεν μπορείτε να είστε παντού και ότι είναι εντάξει να πείτε "όχι", συνιστά ο Dueñas 3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Παρόλο που είναι εντάξει να απορροφηθείτε σε ένα ποτήρι ή δύο, ο Ravi Kishore Amancharla, MD, επικεφαλής επεμβατικός καρδιολόγος και ηλεκτροφυσιολόγος με τα Health City Cayman Islands στο Grand Cayman, συμβουλεύει να κρατήσει την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο. Ο Δρ Amancharla προειδοποιεί ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια των διακοπών θα μπορούσε να προκαλέσει αρρυθμίες. 4. Πρακτικές στρατηγικές διαχείρισης άγχους.
Ο Dueñas προτείνει διαλογισμό, γράφοντας σε ένα περιοδικό, κάνοντας αναπνευστικές ασκήσεις ή ασκούμε γιόγκα για να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας. 5. Κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει και που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.
Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να περάσετε χρόνο κατά τη διάρκεια των διακοπών, λέει ο Dueñas. Βρείτε ένα τοπικό σαλόνι τροφίμων που χρειάζεται βοήθεια για την εξυπηρέτηση των γευμάτων στο χώρο του ξενοδοχείου ή τη διανομή τους στη γειτονιά. Επισκεφθείτε τους ηλικιωμένους ενήλικες σε νοσηλευτικά σπίτια που δεν έχουν οικογένεια ή φίλους στην περιοχή. Δώστε δωρεές σε κοινοτικές οργανώσεις που τις διανέμουν για παιδιά σε δύσκολες συνθήκες. 6. Μετακινήστε την εστία σας
«Προσπαθήστε να βάλετε τις διακοπές σε προοπτική και να θυμάστε ότι πρόκειται πραγματικά για να ξοδέψετε χρόνο με τους αγαπημένους σας», λέει ο Tolani. Και θυμηθείτε ότι η σύνδεση με ανθρώπους στη ζωή σας μπορεί να σας κάνει να ζήσετε περισσότερο, λέει.
