Το ταξίδι με αεροπλάνο ή αυτοκίνητο μπορεί να είναι δύσκολο ή και αδύνατο για τους ανθρώπους που υποφέρουν από πόνο ισχίου. Για τον Joan O'Connor, 62, ένας ασθενής με οστεοαρθρίτιδα στους γοφούς του, η είσοδος και η έξοδος από τα καθίσματα αυτοκινήτων προκάλεσε σημαντικό πόνο. "Έμαθα να καθίσω και να βάλω το πισινό μου στο κάθισμα και στη συνέχεια να στρέψω και να βάλω τα γόνατά μου κάτω από το τιμόνι", λέει. "Αυτό ήταν ένα από τα πιο επώδυνα πράγματα, κινούσα τα γόνατά μου κάτω από το τιμόνι."
Αν έχετε ένα ταξίδι έρχεται αλλά φοβάστε τον πόνο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τους πόνους και την ακαμψία. Δοκιμάστε αυτές τις συστάσεις από την Amy Humphrey, DPT, έναν φυσιοθεραπευτή στο Body Dynamics, Inc. στο Arlington, Va., Και εκπρόσωπο της Αμερικανικής Εταιρείας Φυσικοθεραπείας:
- Μην καθίσετε για μεγάλες περιόδους οι άνθρωποι με πόνο του ισχίου για να βγουν από το αυτοκίνητο σε στάσεις ανάπαυσης κάθε ώρα ή δύο », λέει ο Humphrey. "Στα αεροπλάνα είναι λίγο πιο δύσκολο - προσπαθήστε να πάρετε μια θέση στο διάδρομο, ώστε να μην χρειαστεί να πιέσετε μέσα από τους ανθρώπους. Σηκώστε και τεντώστε κάθε ώρα ή δύο ώρες ενώ βρίσκεστε στην πτήση. "
- Φέρτε την επένδυση καθίσματος Τα καθίσματα σε αεροπλάνα και άλλα οχήματα ταξιδίου μπορεί να είναι πολύ άβολα. "Μπορεί να χρειαστείτε κάποιο μαξιλάρι για το κάθισμα ανάλογα με το πού ακριβώς είναι ο πόνος του ισχίου σας", λέει.
- Φέρτε το μαξιλαράκι κάτω από την πλάτη. Ο Humphrey συνιστά πίσω στήριξη ή ένα μαξιλάρι στο κάτω μέρος της πλάτης, . Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια πετσέτα έλασης
- Μετακινήστε τις θέσεις στο κάθισμά σας, αλλά μην περάστε τα πόδια σας Προσπαθήστε να μην καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια θέση. Ωστόσο, λέει ο Humphrey, προσπαθήστε να αποφύγετε τη διέλευση των ποδιών σας στα γόνατά σας επειδή αυτό μπορεί να αυξήσει τον πόνο του ισχίου. Κρατήστε τα πόδια σας χωρίς κλίση, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και τα πόδια με το πλάτος του ισχίου
- Καθίστε προς τα εμπρός. "Είναι δύσκολο να καθίσετε σε μια θέση, αλλά προσπαθήστε να καθίσετε περισσότερο ή λιγότερο στραμμένο προς τα εμπρός - "Ο Humphrey λέει ότι κάποιος δεν πρέπει να είναι ψηλότερος από τον άλλο."
- Κρατήστε τους γοφούς και τα γόνατα ακόμα. "Όταν τα γόνατά σας είναι υψηλότερα από το ισχίο σας, σας βάζει σε μια οπίσθια κλίση της πυέλου και μπορεί να σας κάνει να στρογγυλάτε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Θέλετε να διατηρήσετε αυτή τη θέση ουδέτερης σπονδυλικής στήλης. Αποκτήστε το πιο χώρο για τα πόδια.
- Τα αεροπλάνα είναι γνωστά για τη θέση των ποδιών, τα οποία μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε σπασμένα από τον αστράγαλο μέχρι τον ώμο. Η Humphrey συνιστά την εύρεση θέσεων με περισσότερο χώρο στα πόδια - ζητήστε ένα κάθισμα διαδρόμου ή καθίσματα διαφραγμάτων Stretch πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι.
- Η Humphrey λέει στους πελάτες της με πόνο του ισχίου να κάνουν τεντώματα πριν ταξιδέψουν. Κάντε μια προθέρμανση πριν από το ταξίδι, τεντώστε περιοδικά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού και ακολουθήστε μια άλλη ρουτίνα τεντώματος κατά την άφιξη Αποφύγετε τη μεταφορά βαριών σακουλών
- Χρησιμοποιήστε ένα καλάθι αποσκευών ή σακούλες με ρόδες. "Διαφορετικά, μεταφέρετε μόνο ένα ή δύο ελαφριά κομμάτια αποσκευών", λέει ο Humphrey, αλλάζοντας συχνά τα χέρια ή τους ώμους για να εξισορροπήσει την πίεση. Πίνετε άφθονο νερό.
- Διατηρήστε τη συνολική αίσθηση άνεσης πίνοντας αρκετό νερό κατά τη διάρκεια η ημέρα του ταξιδιού, λέει ο Humphrey. Ο πόνος του ισχίου δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για το ταξίδι. Βάλτε αυτά τα βήματα στη θέση τους για να διευκολύνετε το ταξίδι με πόνο στο ισχίο. Και αν δεν ανακουφιστείτε ή βρεθείτε να βγάλετε τα όνειρά σας από το ταξίδι, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
