Ακολουθώντας ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση του διαβήτη, αλλά δεν συνειδητοποιούν όλοι πόσο επωφελής μπορεί να είναι. "Η άσκηση είναι ίσως η λιγότερο υποβαθμισμένη θεραπεία διαβήτη", λέει ο Gary Scheiner, CDE, ιδιοκτήτης και κλινικός διευθυντής του Integrated Diabetes Services στην Wynnewood, Pa., Και του Εκπαιδευτή Διαβήτη της Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη του Διαβήτη για το έτος 2014. Αυτό είναι ατυχές, λέει, επειδή η άσκηση είναι μοναδική χρήσιμη για τον διαβήτη: "Ένας συνδυασμός αερόβιας δραστηριότητας και κατάρτισης δύναμης παράγει τα καλύτερα αποτελέσματα της απώλειας βάρους και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα."
Κατευθυντήριες γραμμές για ένα σχέδιο άσκησης διαβήτη είναι βασικά το ίδιο Αυτό που πρέπει να ακολουθήσει ο καθένας: Στόχευση για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια σωματική άσκηση την εβδομάδα Εάν έχετε αδρανείς ή έχετε επιπλοκές του διαβήτη, όπως νευρική βλάβη ή προβλήματα στα μάτια, μιλήστε με το γιατρό σας, έναν εξειδικευμένο ασκούμενο ή πιστοποιημένο ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης για το διαβήτη που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το στόχο αυτό.
Συνεχώς ακολουθώντας μια ρουτίνα ικανότητας για το διαβήτη θα μπορούσατε να σας προσφέρουμε τουλάχιστον 10 οφέλη για την υγεία:
1. της ινσουλίνης Το σώμα σας θα είναι σε θέση να χρησιμοποιεί τη δική του ινσουλίνη αποτελεσματικότερα.Το κλειδί είναι να κάνετε την άσκηση μια ρουτίνα.Αν παίρνετε ήδη ινσουλίνη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε λιγότερη ενέργεια όσο η άσκηση σας Η έννοια αυτή καθίσταται περισσότερο εδραιωμένη.
2. Καλύτερος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα Η συνεπής καρδιαγγειακή δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα μακροπρόθεσμα. Βραχυπρόθεσμα, η άσκηση μετά από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει άτομα που εξαρτώνται από την ινσουλίνη με διαβήτη να ελέγχουν την αιχμή του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό. «Κάθε σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει», λέει ο Scheiner. "Προσπαθήστε να κάνετε δουλειές, να κάνετε μια βόλτα ή ακόμα να ξεγελάτε με το σύντροφό σας."
3. Απώλεια βάρους Αυτός είναι ένας σημαντικός στόχος αν είστε υπέρβαρος. «Προσπαθήστε να εργαστείτε καθημερινά έως 30 έως 60 λεπτά μέτριας δραστηριότητας», λέει ο Scheiner
4. Ο έλεγχος βάρους Η διατήρηση της απώλειας βάρους είναι μια πρόκληση για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή θα συνεχίσετε να καίτε περισσότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου
5. Τονισμένοι μύες Με σταθερή άσκηση, θα γίνετε πιο δυνατοί και πιο ζωντανοί. το ποσό των θερμίδων που καίτε, ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία - και αυτό βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Στόχος είναι να κάνετε δύο ή τριών ημερών αντίστασης κάθε εβδομάδα, λέει η Sheri Colberg-Ochs, PhD, καθηγητής της επιστήμης άσκησης Το πανεπιστήμιο Old Dominion στο Norfolk, Va., Και ο συγγραφέας του Σχέδιο γυμναστικής για το διαβήτη 7 βημάτων Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντοχής, ελεύθερα βάρη, μηχανές βάρους ή το δικό σας βάρος για σανίδες και push-ups. Συνιστά να κάνετε τρία σετ από 8 έως 10 διαφορετικές ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα. Απλά φροντίστε να μην εκπαιδεύσετε τους ίδιους μύες σε συνεχείς ημέρες, επειδή χρειάζονται χρόνο αναμονής μεταξύ συνεδριών.
6. Αυξημένη ενέργεια Ένα συνεπές πρόγραμμα άσκησης θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να αποκομίσετε αυτό το όφελος ακόμα και κάνοντας μικρές αλλαγές, λέει ο Dr. Colberg-Ochs: "Σταθείτε πιο κοντά και κάντε διαλείμματα με τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μόνο που κάνει αυτό αυξάνει το επίπεδο γυμναστικής σας, βοηθά στη διαχείριση θερμίδων και σας δίνει περισσότερη ενέργεια. "
7. Μειωμένος κίνδυνος για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο Ο διαβήτης βλάπτει τόσο τα μεγάλα όσο και τα μικρά αιμοφόρα αγγεία σε όλο το σώμα σας, οδηγώντας σε πολλές επιπλοκές καθώς και σε σημαντικά αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η εφαρμογή και η διατήρηση μιας ρουτίνας ικανότητας διαβήτη μπορεί να αλλάξει αυτό. Σύμφωνα με έρευνες στο περιοδικό Journal of Diabetes Complications του Ιουλίου 2013, οι ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 που είναι σωματικά δραστήριοι και έχουν επίσης καλό έλεγχο του διαβήτη έχουν σχεδόν τον ίδιο κίνδυνο καρδιακής νόσου όπως και οι άνθρωποι που δεν έχουν διαβήτη 8. Βελτίωση της υγείας των νεύρων
Η διατήρηση του σακχάρου στο φυσιολογικό επίπεδο έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί τη νευρική βλάβη στον κόλπο και η συνεπής άσκηση μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στη διαχείριση των επιπέδων γλυκόζης. Στην πραγματικότητα, μόνο οκτώ εβδομάδες τακτικής άσκησης βελτίωσαν σημαντικά την ποιότητα ζωής για άτομα με διαβητική περιφερική νευροπάθεια, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του περιοδικού Έρευνα για την ποιότητα ζωής του Δεκεμβρίου 2013. . Βελτιωμένη συναισθηματική και ψυχική υγεία. Η χρόνια πάθηση όπως ο διαβήτης μπορεί να είναι αγχωτική. Η οργή και η άρνηση είναι συχνές και αυξάνεται ο κίνδυνος κατάθλιψης. "Το ψυχολογικό όφελος της σωματικής δραστηριότητας είναι σημαντικό όσον αφορά τη διάθεση ενός ατόμου και την αίσθηση ευεξίας", λέει ο Scheiner. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να ελέγξετε την κατάθλιψη και να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη σας.
10. Καλύτερη ισορροπία Η βλάβη των νεύρων στα πόδια και τα πόδια σας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ισορροπίας. Ο Colberg-Ochs λέει ότι εάν συμπεριλάβετε ασκήσεις πυρήνα-κτίριο στο συνδυασμό της καρδιο και δύναμης σας, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να μειώσετε τις πιθανότητές σας να πέσετε.
Αν θέλετε όλα αυτά τα οφέλη, το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης του διαβήτη σας. Σκεφτείτε την άσκηση ως καθημερινή ιατρική που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς - και αν βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσει, θα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το να καταπιείτε ένα χάπι
