Πίνακας περιεχομένων:
Θέλετε να χάσετε βάρος; Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων, μείνετε μακριά από τα εστιατόρια και ποτέ μην παραλείψετε ένα γεύμα, λένε οι κορυφαίοι ερευνητές της διατροφής στην τελευταία έρευνα, που δημοσιεύθηκε την Παρασκευή στο περιοδικό της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας . (γυναίκες ηλικίας 50 έως 75 ετών), οι οποίοι ήταν καθιστικές και είτε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι, επιλέχθηκαν για να συμμετάσχουν σε ένα πείραμα που διήρκεσε ένα έτος και ενσωματώνει είτε δίαιτα είτε δίαιτα και άσκηση σχέδιο απώλειας βάρους. Στο πλαίσιο των δύο σχεδίων, τα οποία στηρίχθηκαν σε μεγάλο βαθμό στην αυτοέλεγχο, όλοι οι συμμετέχοντες έλαβαν σειρά ερωτηματολογίων και έρευνες σχετικά με τη συχνότητα των τροφίμων. Οι επιτυχημένοι εθελοντές είχαν τη δυνατότητα να χάσουν περίπου το 10% του σωματικού βάρους τους, ανεξάρτητα από το εάν έκαναν δίαιτα και άσκηση ή παρέμβαση μόνο για δίαιτα.
Αυτό που διαπίστωσαν οι ερευνητές ήταν ότι, όταν πρόκειται για τη μείωση του βάρους, πώς το κάνετε - απλά πρέπει να βρείτε συμπεριφορές που λειτουργούν για να υποστηρίξουν τη μείωση των μεριδίων μεγέθους και των θερμίδων. Μετά από την εξέταση των σχετικών κλινικών δοκιμών, οι συγγραφείς της μελέτης ήταν σε θέση να προσδιορίσουν ορισμένες δραστηριότητες που ήταν πιο αποτελεσματικές από άλλες.
"Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, τα στοιχεία από τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες μελέτες που συγκρίνουν διαφορετικές δίαιτες διαπιστώνουν ότι ο περιορισμός των συνολικών θερμίδων είναι πιο σημαντικός από τη σύνθεση δίαιτας όπως το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έναντι των χαμηλών σε υδατάνθρακες.Συνεπώς, ο ειδικός στόχος της μελέτης μας ήταν να προσδιορίσουμε συμπεριφορές που υποστήριζαν τον παγκόσμιο στόχο της μείωσης των θερμίδων », δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ Anne McTiernan του Fred Hutchinson Cancer Δήλωσε η ερευνητική ομάδα σε μια δήλωση.
Ποιες ήταν λοιπόν οι συμπεριφορές; Οι γυναίκες που κρατούσαν περιοδικά για τρόφιμα έχασαν έξι κιλά περισσότερο από τους ομολόγους τους, αν και ήταν σημαντικό να διατηρήσουμε τις καλές συνήθειές τους, όπως η καταγραφή με ειλικρίνεια και ακρίβεια, με συνέπεια και επιμελή αναφορά και προσθήκη λεπτομερειών όπως το πώς μαγειρεύτηκαν τα τρόφιμα, άλλες πλήρεις πληροφορίες.
Επιπλέον, η κατανάλωση φαγητού και η παράλειψη γευμάτων σχετίζονταν με λιγότερο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες που παρέλειψαν ένα γεύμα έχασαν, κατά μέσο όρο, οκτώ λιγότερα κιλά από εκείνους που έφαγαν όλα τα γεύματα. Και οι γυναίκες που δήλωσαν ότι έτρωγαν το μεσημεριανό γεύμα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, έχαναν κατά μέσο όρο έξι λιγότερες λίρες από όσες μαγειρεύονταν μόνοι τους.
Εκτός από αυτά τα τρία σημαντικά εργαλεία, οι ερευνητές πίστευαν ότι το πραγματικό μυστικό στην απώλεια βάρους είναι ρεαλιστικοί στόχοι . "Αν ζυγίσετε 250 λίβρες, δεν θα πάτε κάτω από 125 μπροστά", δήλωσε ο McTiernan στο ABC News. "Αυτό μπορεί να χρειαστεί μερικά χρόνια ή μπορεί να χρειαστεί ιατρική βοήθεια. Τα καλά νέα είναι ότι παίρνετε σημαντικά οφέλη για την υγεία μειώνοντας κατά 5 έως 10 τοις εκατό του αρχικού σας βάρους. "
Περισσότερα από το HuffPost Υγιεινός τρόπος ζωής:
Η πραγματική μάχη για την απώλεια βάρους: t Αφήστε τους φίλους σας (Facebook) να σας δουν το ιδρώτα
