Τι συμβαίνει κατά την απόσυρση της νικοτίνης

Thinkstock

Μην χάσετε αυτό

Πώς να πάρετε το γιατρό σας

Τι λένε οι πρώην καπνιστές για τα τσιγάρα

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο υγιεινής διαβίωσης

Ευχαριστούμε για την εγγραφή!

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί ακριβώς τα τσιγάρα είναι τόσο δύσκολα να τα παρατήσουμε; Ο κύριος ένοχος είναι η νικοτίνη, μια εθιστική ουσία που σας κρατά γαντζωμένη. Από την άλλη πλευρά, αν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε νικοτίνη, πιθανόν να εμφανίσετε συμπτώματα απόσυρσης όπως πόθους και ευερεθιστότητα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

Υπάρχει μόνο ένας τρόπος να σταματήσετε το κάπνισμα για καλό: Να ξεπεράσετε την απόσυρση της νικοτίνης. > Τα συμπτώματα είναι τα ισχυρότερα μέσα στην πρώτη εβδομάδα της διακοπής (και είναι συχνά η αιτία γλιστρήματος), αλλά δεν χρειάζεται να εκτροχιάσουν τους στόχους σας για τον τερματισμό του καπνίσματος. Αντίθετα, να μάθουν πώς να αναγνωρίσουν την απόσυρση της νικοτίνης και να πάρουν στρατηγικές για την υπερνίκησή της.

Τα συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης

Είναι πιθανό να εμφανίσετε συμπτώματα απόσυρσης τις πρώτες 24 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, λέει ο John Spangler, MD, καθηγητής της οικογενειακής και κοινοτικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Βαπτιστών Wake Forest στο Winston-Salem, Βόρεια Καρολίνα. Η νικοτίνη συνδέεται έντονα με τους υποδοχείς στον εγκέφαλο και αυτό οδηγεί σε έναν απίστευτα ισχυρό εθισμό, λέει ο Renee Fogelberg, MD, κλινικός επικεφαλής του προγράμματος Καπνίσματος για το Kaiser Permanente στη Βόρεια Καλιφόρνια . Αυτές οι αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου σας αναγκάζουν να συνεχίσετε την επιθυμία για καπνό.

Ευερεθιστότητα και ενοχλητικό πρόβλημα:

Η νικοτίνη σας κάνει να αισθάνεστε καλά - γι 'αυτό καπνίζετε - έτσι όταν δεν το έχετε πλέον, είναι κοινό να αισθάνεστε ενοχλητικό και κουρασμένο, λέει ο Fogelberg. Η νικοτίνη επηρεάζει επίσης τη σκέψη σας, έτσι ώστε οι άνθρωποι που έχουν εγκαταλείψει να αντιμετωπίσουν πρόβλημα συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης και να μην σκέφτονται τόσο γρήγορα, λέει ο Δρ Spangler. Άγχος ή κατάθλιψη:

ο εγκέφαλος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, σύμφωνα με τον Amanda L. Graham, PhD, διευθυντή ανάπτυξης της έρευνας στο Ινστιτούτο Schroeder για την Έρευνα για τον Καπνό και τις Πολιτικές Μελέτες στην Ουάσινγκτον, Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ανήσυχοι, ενώ άλλοι μπορεί να αισθάνονται κατάθλιψη. : Η νικοτίνη επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τον ύπνο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

Biology για τον εθισμό , τον Ιούλιο του 2015, διαπίστωσε ότι οι καπνιστές που εγκατέλειψαν έμπειρο περισσότερη διέγερση και προβλήματα στον ύπνο στις 24 έως 36 ώρες μετά την εγκατάλειψη

Κέρδος βάρους: Η νικοτίνη καταστέλλει την όρεξή σας Μόλις σταματήσετε, μπορεί να βρεθείτε να κερδίσετε βάρος. Είναι κοινό για τους ανθρώπους να κερδίζουν 8 έως 10 κιλά μετά την διακοπή, λέει ο Fogelberg. 6 τρόποι να χτυπήσουν την απόσυρση της νικοτίνης Ο κατάλογος των συμπτωμάτων μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να τους αποφύγετε. Λάβετε υπόψη ότι τα συμπτώματα απόσυρσης της νικοτίνης τείνουν να διαρκούν μόνο μερικά λεπτά κάθε φορά, οπότε η αντιμετώπιση αυτών θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο να αποσπάτε τον εαυτό σας μέχρι να περάσουν, λέει ο Fogelberg. Εν τω μεταξύ, εδώ είναι και άλλες στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Γυρίστε σε ένα φάρμακο: Τα συμπτώματα απόσυρσης αναμένονται όταν σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά μπορείτε να προετοιμαστείτε με ένα φάρμακο που θα τα κάνει λιγότερο σοβαρά. Η αντικατάσταση της νικοτίνης - είτε χρησιμοποιείτε το έμπλαστρο, το κόμμι, τις παστίλιες, το ρινικό σπρέι ή μια συσκευή εισπνοής - είναι ασφαλής και αποτελεσματική, λέει ο Spangler. Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν.

Καθυστέρηση και απόσπαση:

Όσο περισσότερο κρατάτε τα χέρια και το μυαλό σας απασχολημένα, τόσο καλύτερα θα χειριστείτε τα συμπτώματα. Μετρήστε στους 60, πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε ένα ντους ή μπάνιο, ή εργάζονται σε ένα χόμπι, λέει ο Spangler. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας εξοργίζουν όταν αισθάνεστε άγχος ή ευερεθιστότητα. Το κάπνισμα δημιουργεί επίσης μια συνήθεια στο χέρι-στόμα, αλλά αντί να φτάνει για έναν καπνό, μαντέψτε με ένα άχυρο και ρουφηξιά πάνω του, πιείτε μια γλειφιτζούρι χωρίς ζάχαρη, κρατήστε ένα μολύβι ή βρείτε έναν άλλο τρόπο για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα. «Είχα έναν ασθενή να ξεδιπλώνει πολλά κιβώτια συνδετήρων ημερησίως», λέει ο Spangler

Προχωρήστε: Οι άνθρωποι που σταματούν το κάπνισμα λένε ότι αναπνέουν ευκολότερα σχεδόν αμέσως. Απολαύστε αυτές τις βαθιές αναπνοές με κάποια άσκηση, σύμφωνα με τον Fogelberg. Είναι μια απόσπαση της προσοχής που βοηθά στην αποφυγή του κέρδους βάρους και απελευθερώνει ιδανικές ενδορφίνες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

Πειραματική και Κλινική Ψυχοφαρμακολογία τον Δεκέμβριο του 2015 εξέτασε τα συμπτώματα απόσυρσης μεταξύ 79 ατόμων που εγκατέλειψαν το κάπνισμα και διαπίστωσαν ότι τα άτομα που συμπεριέλαβαν σωματική δραστηριότητα ανέφεραν και λιγότερο σοβαρά συμπτώματα στέρησης

"Είναι πολύ συνηθισμένο να γλιστρήσετε και χρειάζεστε κάποιον που να σας ενθαρρύνει να κολλήσετε με αυτό", λέει ο Spangler. Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένεια να σας χαροποιούν όταν κάνετε πρόοδο και να ακούσετε όταν αγωνίζεστε. Στρίψτε σε μια γραμμή διακοπής: Όταν χρειάζεστε πραγματικά μια θετική, ενθαρρυντική φωνή που μπορεί να χρησιμεύσει ως απόσπαση της προσοχής ή

Σύνδεση: Η σύνδεση με μια online κοινότητα φαίνεται να αποτελεί σημαντική κινητήρια δύναμη της επιτυχίας, λέει ο Graham, αν συμμετέχετε ενεργά ή απλά διαβάστε τι έχουν να πουν οι άλλοι. "Η σοφία του πλήθους μπορεί να είναι πολύτιμη", λέει. "Οι άνθρωποι μιλάνε για το πόσο επικυρωμένο είναι ότι δεν είναι μόνοι."

Εάν τα συμπτώματα απόσυρσης παίρνουν το καλύτερο από εσάς και να γλιστρήσετε επάνω, μην τα αφήσετε να μην σταματήσετε να προσπαθείτε ξανά. Η υποτροπή είναι μέρος της διαδικασίας, λέει ο Fogelberg. Συνεχίστε να προχωράτε και χρησιμοποιήστε τις νέες ικανότητες αντιμετώπισης κατά μήκος του δρόμου.