Μια μεγάλη τεχνική απώλειας βάρους είναι να κρατάτε ένα περιοδικό τροφής. Εάν γράφετε τι τρώτε και πίνετε, είναι πιο πιθανό να επιτύχετε σε απώλεια βάρους και σε συντήρηση βάρους.
Όταν παρακολουθείτε αυτό που έχετε φάει, η απώλεια βάρους - ή το κέρδος βάρους - δεν είναι μυστήριο. Εκτός αυτού, ένα περιοδικό τροφίμων σας δίνει ένα εργαλείο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να προσδιορίσετε τα πρότυπα στις διατροφικές σας συνήθειες.
Η ανατροφοδότηση από το περιοδικό τροφίμων σας μπορεί επίσης να ενισχύσει τις δεξιότητες διαχείρισης βάρους. Γράψτε μια πλήρη λίστα των γευμάτων και των σνακ σας μέσα σε 15 λεπτά από το φαγητό. Οι πιο επιτυχημένοι κατόχους αρχείων καταγράφουν συνολικά τους αριθμούς τους στο τέλος της ημέρας ή το πρώτο πράγμα κάθε πρωί σε ένα εβδομαδιαίο φύλλο σύνοψης. Η τήρηση καλών αρχείων είναι μια δεξιότητα που απαιτεί πρακτική. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν απολαμβάνουν την τήρηση αρχείων, επομένως μπορείτε να σταματήσετε και να αρχίσετε από καιρό σε καιρό. Αλλά ακόμα και σποραδικά, αξίζει να δουλέψετε ώστε να μπορείτε να κάνετε check in στη διατροφή σας.
Διαβάστε για τους διατροφικούς στόχους για τον διαβήτη τύπου 2
Τελευταία ενημέρωση: Δεκέμβριος 2006
