Πίνακας περιεχομένων:
- Μπορεί να σας αρέσει το γρήγορο φαγητό επειδή είναι φθηνό και εύκολο να το βρείτε. Αλλά λόγω του υψηλού αλατιού και του περιεχομένου σε λιπαρά του γρήγορου φαγητού, θα πρέπει να περιορίσετε αυτή την επιείκεια περίπου μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. "Αν το κάνετε, επιλέξτε υγιεινότερες επιλογές, όπως σαλάτα", λέει ο Marc Eisenberg, MD, καρδιολόγος στο ColumbiaDoctors Eastside στη Νέα Υόρκη. "Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά πράσινα που κάνετε στο σπίτι σας."
- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι μια άλλη καρδιά όχι για τους νέους. "Παρά τις πολλές αναφορές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση οινοπνεύματος από τους μεσήλικες ή τους ηλικιωμένους, οι νέοι ενήλικες θα πρέπει να ελαχιστοποιούν την πρόσληψη αλκοόλ, δηλαδή ένα ποτό ή λιγότερο την ημέρα", λέει ο David H. Hsi, MD, πρόεδρος της καρδιολογίας το Deborah Heart and Lung Center στο Νιου Τζέρσεϋ. "Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι ιδιαίτερα κακή για την υγεία της καρδιάς σας."
- Τίποτα δεν συμβάλλει άμεσα στην παχυσαρκία, όπως οι χυμοί με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ζάχαρη ή φρούτα. "Η τακτική σόδα έχει πολλές θερμίδες και δεν έχει θρεπτική αξία", λέει ο Δρ. Joel T. Hardin, διευθυντής του τμήματος παιδιατρικής καρδιολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Loyola στο Σικάγο. "Τα ποτά με ζάχαρη, όπως μερικοί χυμοί φρούτων και γάλα σοκολάτας, μπορεί να περιέχουν κάποια θρεπτική αξία, αλλά η ποσότητα θερμίδων που περιέχονται σε αυτά τα ποτά μπορεί ακόμα να συμβάλει στην υπερβολική κατανάλωση. «Οι κάτοικοι του τσιγάρου προκαλούν καρκίνο του πνεύμονα, αλλά αυτό δεν είναι το μόνο αρνητικό αποτέλεσμα της νικοτίνης στην υγεία». "Το κάπνισμα είναι μία από τις χειρότερες συνήθειες υγείας που μπορεί κανείς να έχει", λέει ο Δρ Hsi. «Είναι έντονα συνδεδεμένος με τον καρκίνο και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής».
- Πολλοί από τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου που αναφέρθηκαν προηγουμένως - η κατανάλωση fast-food, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μπορούν να συνδυαστούν για να προκαλέσουν παχυσαρκία, που οδηγεί σε καρδιακά ζητήματα από μόνα τους. "Δυστυχώς, υπάρχει επί του παρόντος μια επιδημία παιδικής παχυσαρκίας στις Ηνωμένες Πολιτείες", λέει ο Jason S. Freeman, MD, διευθυντής της επεμβατικής καρδιολογίας στο νοσοκομείο κοινοτήτων South Nassau στο Oceanside, NY. "Αυτό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, την πρόωρη αθηροσκλήρωση και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Η παχυσαρκία οδηγεί πολλούς νέους να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Και ο διαβήτης τύπου 2, με τη σειρά του, συνδέεται άμεσα με αυξημένους καρδιακούς κινδύνους. "Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια που προσβάλλει τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε καρδιαγγειακές παθήσεις που έχουν αρχίσει να εμφανίζονται, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών", λέει ο Δρ Freeman.
- της φυσικής κατάστασης στη ζωή πολλών νέων, εν μέρει επειδή οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές, τα βιντεοπαιχνίδια και άλλες μορφές ηλεκτρονικής ψυχαγωγίας κερδίζουν από το παλιομοδίτικο παιχνίδι. Έχοντας έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής είναι το πρώτο βήμα για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου. Στόχος για 30 λεπτά ημερησίως καρδιαγγειακής άσκησης, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση ή πιο ενεργητικές δραστηριότητες όπως κλώση ή kickboxing.
- Αν και η χρήση αλκοόλ και καπνού είναι πιο διαδεδομένη, η χρήση παράνομων ναρκωτικών που μπορεί να φαίνονται διασκεδαστικά σε νεαρή ηλικία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο δρόμο. Για παράδειγμα, η «κοκαΐνη μπορεί να οδηγήσει σε επιταχυνόμενη στεφανιαία νόσο και καρδιακές προσβολές», λέει η Margaret L. Furman, MD, διευθυντής προληπτικής καρδιολογίας και καρδιακής αποκατάστασης στο ιατρικό κέντρο Beth Israel στη Νέα Υόρκη
- Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα με την κατανάλωση γρήγορου φαγητού είναι όλο το αλάτι που χρησιμοποιείται για την επεξεργασία του. Ο Δρ Hardin λέει ότι αυτό μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας της καρδιάς κάτω από το δρόμο και οι επιλογές χαμηλού αλατιού πρέπει να αντικατασταθούν. Για να ξεκινήσετε, δείτε αυτά τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο που έχουν μεγάλη γεύση.
- Το πρόσφατο κύμα ενεργειακών ποτών που απευθύνονται σε νέους καταναλωτές είναι επίσης ένα πρόβλημα υγείας στην καρδιά. Όχι μόνο αυτά τα ποτά είναι γεμάτα με ζάχαρη και θερμίδες, όπως οι ομόλογες ουσίες σόδα τους, αλλά μπορεί επίσης να περιέχουν και άλλα διεγερτικά με μακροχρόνιες επιδράσεις στην υγεία της καρδιάς που είναι άγνωστες, λέει ο Hardin. Το καλύτερο είναι να κολλήσετε σε χυμούς ολικής αλέσεως, αποβουτυρωμένο γάλα και νερό.
Οι νέοι μπορεί να νιώθουν ανίκητοι όσον αφορά την υγεία της καρδιάς τους, αλλά οι άνθρωποι τείνουν να αναπτύσσουν ανθυγιεινές συνήθειες που διαμορφώνουν τη μελλοντική τους υγεία στα νεότερα χρόνια τους. (9 από 10) Αμερικανοί ηλικίας 18 έως 24 ετών πιστεύουν ότι ζουν με υγιεινό τρόπο ζωής, σύμφωνα με έρευνα της American Stroke Association. Ωστόσο, τα δεδομένα σχετικά με τις συνήθειες κατανάλωσης, κατανάλωσης και φυσικής κατάστασης δείχνουν διαφορετικά. Αυτό σημαίνει ότι ένας μεγάλος αριθμός νέων ανθρώπων μπορεί να κινδυνεύσει να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις ή να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά δεν το γνωρίζουν καν.
Εδώ είναι 10 παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου που πρέπει να γνωρίζετε - και πώς να τις αποφύγετε, είτε είστε νέοι είτε όχι.
Μπορεί να σας αρέσει το γρήγορο φαγητό επειδή είναι φθηνό και εύκολο να το βρείτε. Αλλά λόγω του υψηλού αλατιού και του περιεχομένου σε λιπαρά του γρήγορου φαγητού, θα πρέπει να περιορίσετε αυτή την επιείκεια περίπου μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. "Αν το κάνετε, επιλέξτε υγιεινότερες επιλογές, όπως σαλάτα", λέει ο Marc Eisenberg, MD, καρδιολόγος στο ColumbiaDoctors Eastside στη Νέα Υόρκη. "Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά πράσινα που κάνετε στο σπίτι σας."
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι μια άλλη καρδιά όχι για τους νέους. "Παρά τις πολλές αναφορές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση οινοπνεύματος από τους μεσήλικες ή τους ηλικιωμένους, οι νέοι ενήλικες θα πρέπει να ελαχιστοποιούν την πρόσληψη αλκοόλ, δηλαδή ένα ποτό ή λιγότερο την ημέρα", λέει ο David H. Hsi, MD, πρόεδρος της καρδιολογίας το Deborah Heart and Lung Center στο Νιου Τζέρσεϋ. "Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι ιδιαίτερα κακή για την υγεία της καρδιάς σας."
Τίποτα δεν συμβάλλει άμεσα στην παχυσαρκία, όπως οι χυμοί με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ζάχαρη ή φρούτα. "Η τακτική σόδα έχει πολλές θερμίδες και δεν έχει θρεπτική αξία", λέει ο Δρ. Joel T. Hardin, διευθυντής του τμήματος παιδιατρικής καρδιολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Loyola στο Σικάγο. "Τα ποτά με ζάχαρη, όπως μερικοί χυμοί φρούτων και γάλα σοκολάτας, μπορεί να περιέχουν κάποια θρεπτική αξία, αλλά η ποσότητα θερμίδων που περιέχονται σε αυτά τα ποτά μπορεί ακόμα να συμβάλει στην υπερβολική κατανάλωση. «Οι κάτοικοι του τσιγάρου προκαλούν καρκίνο του πνεύμονα, αλλά αυτό δεν είναι το μόνο αρνητικό αποτέλεσμα της νικοτίνης στην υγεία». "Το κάπνισμα είναι μία από τις χειρότερες συνήθειες υγείας που μπορεί κανείς να έχει", λέει ο Δρ Hsi. «Είναι έντονα συνδεδεμένος με τον καρκίνο και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής».
Πολλοί από τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου που αναφέρθηκαν προηγουμένως - η κατανάλωση fast-food, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μπορούν να συνδυαστούν για να προκαλέσουν παχυσαρκία, που οδηγεί σε καρδιακά ζητήματα από μόνα τους. "Δυστυχώς, υπάρχει επί του παρόντος μια επιδημία παιδικής παχυσαρκίας στις Ηνωμένες Πολιτείες", λέει ο Jason S. Freeman, MD, διευθυντής της επεμβατικής καρδιολογίας στο νοσοκομείο κοινοτήτων South Nassau στο Oceanside, NY. "Αυτό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, την πρόωρη αθηροσκλήρωση και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Η παχυσαρκία οδηγεί πολλούς νέους να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Και ο διαβήτης τύπου 2, με τη σειρά του, συνδέεται άμεσα με αυξημένους καρδιακούς κινδύνους. "Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια που προσβάλλει τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε καρδιαγγειακές παθήσεις που έχουν αρχίσει να εμφανίζονται, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών", λέει ο Δρ Freeman.
της φυσικής κατάστασης στη ζωή πολλών νέων, εν μέρει επειδή οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές, τα βιντεοπαιχνίδια και άλλες μορφές ηλεκτρονικής ψυχαγωγίας κερδίζουν από το παλιομοδίτικο παιχνίδι. Έχοντας έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής είναι το πρώτο βήμα για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου. Στόχος για 30 λεπτά ημερησίως καρδιαγγειακής άσκησης, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση ή πιο ενεργητικές δραστηριότητες όπως κλώση ή kickboxing.
Αν και η χρήση αλκοόλ και καπνού είναι πιο διαδεδομένη, η χρήση παράνομων ναρκωτικών που μπορεί να φαίνονται διασκεδαστικά σε νεαρή ηλικία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο δρόμο. Για παράδειγμα, η «κοκαΐνη μπορεί να οδηγήσει σε επιταχυνόμενη στεφανιαία νόσο και καρδιακές προσβολές», λέει η Margaret L. Furman, MD, διευθυντής προληπτικής καρδιολογίας και καρδιακής αποκατάστασης στο ιατρικό κέντρο Beth Israel στη Νέα Υόρκη
Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα με την κατανάλωση γρήγορου φαγητού είναι όλο το αλάτι που χρησιμοποιείται για την επεξεργασία του. Ο Δρ Hardin λέει ότι αυτό μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας της καρδιάς κάτω από το δρόμο και οι επιλογές χαμηλού αλατιού πρέπει να αντικατασταθούν. Για να ξεκινήσετε, δείτε αυτά τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο που έχουν μεγάλη γεύση.
Το πρόσφατο κύμα ενεργειακών ποτών που απευθύνονται σε νέους καταναλωτές είναι επίσης ένα πρόβλημα υγείας στην καρδιά. Όχι μόνο αυτά τα ποτά είναι γεμάτα με ζάχαρη και θερμίδες, όπως οι ομόλογες ουσίες σόδα τους, αλλά μπορεί επίσης να περιέχουν και άλλα διεγερτικά με μακροχρόνιες επιδράσεις στην υγεία της καρδιάς που είναι άγνωστες, λέει ο Hardin. Το καλύτερο είναι να κολλήσετε σε χυμούς ολικής αλέσεως, αποβουτυρωμένο γάλα και νερό.
Η καρδιακή νόσο μπορεί να ακούγεται σαν μια κατάσταση που επηρεάζει μόνο τους ηλικιωμένους, αλλά οι στατιστικές λένε μια διαφορετική ιστορία. Ορίστε τον εαυτό σας για μια ζωή της καρδιάς την υγεία αποφεύγοντας αυτές τις κακές συνήθειες, ξεκινώντας από σήμερα.
