Η διατροφή, η άσκηση και συχνά τα φάρμακα είναι τα εργαλεία που χρειάζεστε για να επιτύχετε τον στόχο σας, αλλά ο μόνος τρόπος να μάθετε αν διαχειρίζεστε με επιτυχία το διαβήτη σας είναι να ελέγχετε τακτικά το σακχάρου στο αίμα σας, συνήθως με μια συσκευή χειρός που ονομάζεται μετρητής γλυκόζης αίματος.
Παρόλο που ο γιατρός σας ή ο εκπαιδευτικός του διαβήτη μπορεί να σας δείξει πώς να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας, τραβώντας το δάκτυλό σας, τοποθετώντας ένα δείγμα αίματος σε μια ταινία δοκιμής και "τροφοδοτώντας το μετρητή", εξαρτάται από εσάς να το κάνετε κανονικό μέρος τη διαχείριση του διαβήτη σας κάθε μέρα. Αυτές οι 10 συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τη δοκιμή σακχάρου στο αίμα δεύτερη φύση σε σας:
1. Προσδιορίστε τον καλύτερο χρόνο για να δοκιμάσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας για το πότε και πόσο συχνά θα πρέπει να παρακολουθείτε το σάκχαρό σας στο αίμα. Ο γιατρός σας θα συστήσει μια συχνότητα βάσει των φαρμάκων που παίρνετε και του βαθμού στον οποίο ελέγχετε το σάκχαρο του αίματός σας.
"Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει την εξέταση του σακχάρου στο αίμα όταν ξυπνάτε το πρωί πριν πάρετε πρωινό πριν ή μετά Τρώτε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, πριν ασκηθείτε ή μετά, πριν από το κρεβάτι και ενδεχομένως κατά τη διάρκεια της νύχτας αν χρειαστεί ", λέει η Susan Weiner, RD, MS, καταχωρημένη διαιτολόγος και πιστοποιημένος εκπαιδευτικός διαβήτη στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας Διαβήτης διοργανωτής: Ο οδηγός σας για μια λιγότερο πιεστική και πιο διαχειρίσιμη ζωή διαβήτη . Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας για τα καλύτερα αποτελέσματα και θυμηθείτε ότι οι στόχοι σας θα είναι υψηλότεροι αν δοκιμάσετε μετά από το φαγητό.
2. Να είστε συνεπείς. Ένας καλός τρόπος για να κάνετε τη δοκιμή σακχάρου στο αίμα ένα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας είναι να το κάνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η Barbara Iglesias, μια Ελμόντ, Ν. Υ., Κάτοικος της δεκαετίας του '60, δοκιμάζει το σάκχαρο του αίματος τρεις ημέρες την εβδομάδα - τις Δευτέρες, τις Τετάρτες και τις Παρασκευές. Η δοκιμή στις ίδιες τρεις μέρες κάθε εβδομάδα βοηθάει να την ακολουθήσει, λέει. Όταν ταξιδεύει, παίρνει το μετρητή μαζί της, έτσι δεν είναι ποτέ εκτός προγράμματος.
3. Ρύθμιση συναγερμού Εάν η καθημερινή ζωή παρέχει πάρα πολλά περισπασμούς, δημιουργήστε υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συναγερμούς στα ρολόγια, τα smartphones τους ή τους υπολογιστές για να τους θυμίζουν να δοκιμάσουν, λέει ο Weiner. Ακόμα και μια κολλητική σημείωση χαμηλής τεχνολογίας στον καθρέφτη του μπάνιου μπορεί να λειτουργήσει για σας - «θα το δείτε πρώτος το πρωί», λέει. Ο Ιγκλέσιας λέει ότι η απλή πράξη περιστροφής των ημερών δοκιμών αίματος-ζάχαρης στο ημερολόγιό της λειτουργεί καλύτερα γι 'αυτήν.
4. Ρυθμίστε την κατάσταση Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορούν να αλλάξουν όταν υποφέρετε από άγχος ή αίσθημα αδιαθεσίας, αλλάζετε τη διατροφή σας ή ασκείτε ρουτίνα ή αλλάζετε τα φάρμακά σας. Σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιστάσεις, πάρτε τη συνήθεια να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας συχνότερα από το κανονικό. Συνεχίστε να ελέγχετε μέχρι να διατηρήσετε τα συνηθισμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για τουλάχιστον μία εβδομάδα.
5. Κάνοντας την τήρηση αρχείων προτεραιότητα Αν παρακολουθείτε τα αποτελέσματα σακχάρου στο αίμα σας, έχετε πολύτιμες πληροφορίες που εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κρατούν τα αρχεία τους σε χαρτί, ορισμένα στον υπολογιστή, και μερικά σε εφαρμογές smartphone. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και κολλήστε σε αυτό - η πράξη καταγραφής των αριθμών σας θα σας βοηθήσει να δοκιμάσετε τη δεύτερη φύση σε σας.
6. Εάν πρέπει να ψάξετε για τα προμήθειες δοκιμής αίματος-σακχάρου, ίσως να είστε έτοιμοι να πείτε "Ξεχάστε το". Αποθηκεύστε τα αναλώσιμα σας στον ίδιο χώρο και ελέγξτε τακτικά για να δείτε ότι είστε καλά εφοδιασμένοι, και οι δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τον έλεγχο πιο εύκολο. Εάν ταξιδεύετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας τα προμήθειες σας και ότι τα έχετε πάντα στη τσάντα μεταφοράς. Παρακολουθήστε τις ημερομηνίες λήξης της φαρμακευτικής αγωγής και πετάξτε τις προμήθειες που έχουν ξεπεράσει την αρχική τους τιμή.
7. Ελέγξτε και το μετρητή σας. Πάρτε το μετρητή σας μαζί σας στα ραντεβού του γιατρού σας. Συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με αυτά που γίνονται στο ιατρικό γραφείο για να βεβαιωθείτε ότι ο μετρητής σας είναι ακριβής και λειτουργεί σωστά. Κρατήστε το μετρητή καθαρό και ελέγξτε περιοδικά ότι η μπαταρία λειτουργεί σωστά.
8. Ελαχιστοποιήστε τον πόνο Έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε στη ρουτίνα δοκιμής του σακχάρου σας αν δεν κολλάει η ράχη. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε τον πόνο της δοκιμής: Εκτελέστε τα χέρια σας με ζεστό νερό ή αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στα πλάγια σας και να τα κουνήσουν για να αυξήσουν τη ροή αίματος στα χέρια σας. Τραβήξτε γρήγορα το δάχτυλό σας - αν το κάνετε αργά, θα βλάψει περισσότερο. Δοκιμάστε τις πλευρές των δακτύλων σας, όπου έχετε λιγότερες απολήξεις νεύρων και περιστρέψτε τα δάχτυλα που δοκιμάζετε κάθε φορά που δοκιμάζετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το αντιβράχιο, το μηρό ή το σαρκώδες τμήμα του χεριού σας. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, ρωτήστε το γιατρό σας για το πού θα δοκιμάσετε.
9. Μην τον ιδρώτε αν τον ξεχάσετε. Εάν ξεχάσετε μια φορά σε λίγο, είναι εντάξει - αλλά μην κάνετε την ξεχασία συνήθεια. "Καταλάβετε κάτι που θα σας υπενθυμίσει να δοκιμάσετε την επόμενη φορά", λέει ο Weiner.
10. Μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας με το γιατρό σας Η γνώση ότι πρέπει να μοιράζεστε τα αποτελέσματά σας με το γιατρό σας στις τακτικές εξετάσεις σας, ακόμη και αν βρίσκονται εντός της κανονικής εμβέλειας, μπορεί να παράσχει κίνητρα για τη δοκιμή και την καταγραφή των αποτελεσμάτων σας. Αν είναι υπερβολικά υψηλά ή πολύ χαμηλά, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε αν χρειάζεστε αλλαγές στη διατροφή σας, τα φάρμακα, τη ρουτίνα άσκησης ή και τα τρία. Εάν το επίπεδο γλυκόζης αίματος νηστείας σας είναι εκτός εμβέλειας, ο γιατρός σας μπορεί να προσαρμόσει το φάρμακο σας ή να συστήσει ινσουλίνη μακράς δράσης. Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι σβηστά πριν φάτε, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει αλλαγές στα φάρμακά σας ή στη διατροφή σας.
