Ναι, αυτό σας λέμε. Και δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε ανθεκτικοί στην έναρξη ενός προγράμματος άσκησης - ειδικά εάν είστε σημαντικά υπέρβαροι. Μπορεί να αισθάνεστε φοβισμένοι ή ότι δεν έχετε την ενέργεια να είστε σωματικά ενεργός.
Πολλοί άνθρωποι λένε ότι δεν έχουν το χρόνο
εβδομάδα και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για περπάτημα, ποδηλασία ή για να πάρετε μια τάξη. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε αυτό το σχέδιο ταυτόχρονα να γράψετε τα γεύματά σας για την επόμενη εβδομάδα
Κλήση στις ενισχύσεις
- Προσκαλέστε μέλη της οικογένειάς σας, φίλους ή συναδέλφους σας να ασκήσουν μαζί σας. Καλλιέργεια φιλίας με ενεργούς ανθρώπους, συμμετοχή σε μια τάξη άσκησης ή συμμετοχή σε μια ομάδα που εκπαιδεύει για μια βόλτα για μια καλή αιτία. Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο
- Το περπάτημα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και τον έλεγχο του διαβήτη σας. Μπορεί να είναι κίνητρο να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας. Η έρευνα στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Stanford αναφέρει ότι το περπάτημα με ένα βηματόμετρο βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν δραστήριοι - οι συμμετέχοντες στη μελέτη που φορούσαν βηματομετρητές αύξησαν τη συνολική σωματική τους δραστηριότητα κατά 27%! Κάντε το προσιτό
- Δεν χρειάζεται να δαπανήσετε πολλά χρήματα για να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή να αγοράσετε ένα διάδρομο. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως το περπάτημα του εμπορικού κέντρου, τη λήψη των σκαλοπατιών ή δανεισμό ενός βίντεο άσκησης από τη δημόσια βιβλιοθήκη που θα ακολουθήσει στο σπίτι. Πολλά κοινοτικά κέντρα έχουν φθηνά ή δωρεάν προγράμματα άσκησης Μάθετε περισσότερες υγιεινές συνήθειες στο βήμα 5.
