Περισσότερα από το Δρ Gupta
Βίντεο: Καλή νάρκη μπορεί να διδαχθεί
Βγείτε στο κάτω μέρος του τι σας κρατάει
Gupta: Είναι ροχαλητό επικίνδυνο;
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τον ύπνο ως πολυτέλεια ή ένα απαραίτητο κακό - ως διακοπές που παρεμβαίνουν στην ικανότητά τους να κάνουν περισσότερα πράγματα σε μια μέρα. Η πραγματικότητα είναι ότι ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ζωτικός για τη σωματική και ψυχική μας ευεξία. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) θεωρούν ότι ο ανεπαρκής ύπνος είναι μια επιδημία δημόσιας υγείας που συνδέεται με ασθένειες, τραυματισμούς και μειωμένη ποιότητα ζωής.
«Η στέρηση του ύπνου είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα», λέει ο νευρολόγος Michael Howell, MD , ο οποίος ειδικεύεται στις διαταραχές του ύπνου στη Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μινεσότα στη Μινεάπολη. Το CDC εκτιμά ότι 70 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από χρόνια προβλήματα ύπνου και περίπου το 40% των ενηλίκων είχαν συμπτώματα αϋπνίας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ανακούφισης (AASM) πέρυσι σχετικά με το τι αποτελεί έναν καλό ύπνο. Το AASM συνιστά επτά ή περισσότερες ώρες ύπνου μια νύχτα για υγιείς ενήλικες. Λιγότερο από έξι ώρες ύπνου θεωρούνται ανεπαρκείς και δεν υπάρχει καμία δήλωση σχετικά με το πόσο ύπνο μπορεί να είναι πάρα πολύ.
«Ας ελπίσουμε ότι με αυτές τις νέες συστάσεις μπορούμε να ξεκινήσουμε μια νέα συζήτηση για τη σημασία του ύπνου και να την ανυψώσουμε το ίδιο επίπεδο με τη διατροφή και την άσκηση », λέει ο Nathaniel Fletcher Watson, MD, ειδικός νευρολόγου και ύπνου στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον στο Σιάτλ. Ο Δρ Watson συμμετείχε σε μια ομάδα εμπειρογνωμόνων για τον ύπνο που επανεξέτασε περισσότερα από 5.300 ερευνητικά άρθρα για την εκπόνηση των κατευθυντήριων γραμμών που εξέδωσαν από κοινού η AASM και η Εταιρεία Sleep Research Society (SRS). ο ύπνος] δεν είναι αρκετά καλός ", λέει ο Watson. "Αλλά όταν εξετάσαμε εννέα ώρες ή περισσότερο, υπήρχε γενική αβεβαιότητα ως προς το εάν ή όχι θα μπορούσε να υπάρχει κάτι σαν υπερβολικό ύπνο, οπότε δεν υπάρχει ανώτερο όριο."
Ο ανεπαρκής ύπνος μας επηρεάζει με τρόπους που μπορεί να μας εκπλήξουν εσείς. "Ο ύπνος λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα σε τακτική βάση σχετίζεται με δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας, του διαβήτη, της υπέρτασης, των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού επεισοδίου, της κατάθλιψης και του αυξημένου κινδύνου θανάτου", σύμφωνα με το AASM και το SRS.
«Έχουμε διαπιστώσει ότι τα άτομα με διαβήτη που έχουν και χειρότερη ποιότητα ύπνου έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να ελέγχουν το σάκχαρο αίματός τους από ό, τι τα άτομα με διαβήτη που αναφέρουν ότι κοιμούνται καλά», λέει ο Kristen Knutson, PhD, επίκουρος καθηγητής πνευμονικής και κρίσιμης φροντίδας στο Πανεπιστήμιο του Σικάγου. «Ο σύντομος ύπνος και η κακή ποιότητα ύπνου συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης». Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 στο περιοδικό
Sleep
, η βραχύτερη διάρκεια του ύπνου συνδέεται με αυξημένη ευαισθησία στο κοινό κρυολόγημα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική ύπνο λιγότερο από έξι ώρες περισσότερο από τετραπλασιάστηκε η πιθανότητα να αρρωστήσουν. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε αυτό το μήνα σε Sleep
δείχνει ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την παχυσαρκία, ενεργοποιεί τους υποδοχείς του εγκεφάλου που συμμετέχουν στη ρύθμιση της πείνας και της όρεξης Η δήλωση AASM και SRS λέει ότι ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται επίσης με εξασθενημένη ανοσολογική λειτουργία, αυξημένο πόνο, μειωμένη απόδοση, αυξημένα σφάλματα και μεγαλύτερο κίνδυνο ατυχημάτων.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού επεισοδίου παραθέτει προβλήματα μνήμης, προβλήματα λήψης αποφάσεων και δύσκολο έλεγχο των συναισθημάτων μεταξύ των επιπτώσεων της στέρησης του ύπνου
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο το τεύχος Ιουλίου του 2015 του περιοδικού Cell,
ερευνητές στο Ινστιτούτο Ερευνών Scripps (TSRI) στο Jupiter της Φλώριδας, διαπίστωσαν ότι ο ύπνος βελτιώνει τη διατήρηση της μνήμης εμποδίζοντας τη δραστηριότητα σηματοδότησης από τη χημική ντοπαμίνη του εγκεφάλου.
Τα ευρήματά μας προσθέτουν συμπεράσματα που υποστηρίζουν το μοντέλο μειώνει το σήμα που ξεχνιέται στον εγκέφαλο, διατηρώντας έτσι τις μνήμες άθικτες », σύμφωνα με τον Ron Davis, PhD, πρόεδρο του τμήματος neuroscience του TSRI. Αν νομίζετε ότι δεν έχετε αρκετό ύπνο, πρέπει να εξετάσετε πέντε πράγματα: 1. Κάνετε ύπνο προτεραιότητα.
«Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι ο ύπνος είναι για τους« χαλαρούς »και ότι η στέρηση του ύπνου αποτελεί ένδειξη ενός σκληρού εργαζόμενου», λέει ο κ. Knutson. "Αυτό πρέπει να αλλάξει. Ο ύπνος θα πρέπει να θεωρείται ένας από τους τρεις πυλώνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μαζί με τη διατροφή και την άσκηση. "
2. Άσκηση νωρίς την ημέρα
Η έρευνα έχει δείξει ότι η τακτική μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου. Όταν ασχολείσαι με θέματα. Το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο προτείνει την αποφυγή άσκησης πριν από τον ύπνο, επειδή η ώθηση στη θερμοκρασία του σώματος μπορεί να παρεμβληθεί στον ύπνο. 3. Απενεργοποίηση ηλεκτρονικών συσκευών
"Η απενεργοποίηση της τηλεόρασης και του τηλεφώνου σας είναι ένας εύκολος και δωρεάν τρόπος για να βελτιώσετε άμεσα την ποιότητα του ύπνου σας", λέει ο Watson. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2014 στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών , για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η χρήση από το βράδυ συσκευών όπως οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες καταστέλλει τα επίπεδα της μελατονίνης που προκαλεί τον ύπνο
4. Τα βοηθήματα ύπνου δεν αποτελούν μόνιμη λύση. Σύμφωνα με το CDC, 4% των ενηλίκων ηλικίας 20 ετών και άνω - περίπου 8,5 εκατομμύρια άτομα - ανέφεραν ότι έλαβαν συνταγή βοήθειας για ύπνο τον τελευταίο μήνα. "Είναι μια λογική λύση βραχυπρόθεσμα", λέει ο Δρ Howell. "Αλλά η μόνη πιθανότητα να θεραπεύσουμε την αϋπνία είναι με τη συμπεριφορική θεραπεία". Ο Howell προσθέτει ότι εάν ένα άτομο είναι σε ύπνο για έξι μήνες και σταματά να το παίρνει, η αϋπνία θα επιστρέψει γρήγορα επειδή η συνολική συμπεριφορά του ύπνου δεν έχει αλλάξει. . Όπως δείχνει η Reena Mehra, MD, του Κέντρου Διαταραχών του Κλινικού του Κλίβελαντ στο Οχάιο, «υπάρχουν διαφορετικές γεύσεις αϋπνίας». Ορισμένα χρόνια προβλήματα ύπνου απαιτούν ιατρική παρέμβαση, ειδικά αν υπάρχει ένας υποκείμενος ιατρικός λόγος. Εάν ο ροχαλητός σας τη νύχτα και αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε μπορεί να είστε 1 στους 18 εκατομμύρια Αμερικανούς που έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA).
Το OSA εμφανίζεται όταν οι μύες στο πίσω μέρος του λαιμού χαλαρώνουν, πράγμα που διαταράσσει την αναπνοή. Τα άτομα με OSA συχνά δεν γνωρίζουν το πρόβλημα και πιστεύουν ότι κοιμούνται κατευθείαν, οπότε το άτομο που μοιράζεται το κρεβάτι τους μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ανίχνευση της κατάστασης. Η κατώτατη γραμμή: «Η έλλειψη ύπνου βλάπτει την ανθρώπινη υγεία». Λέει ο Watson. "Συνδέεται με κακά αποτελέσματα υγείας και επηρεάζει τις σχέσεις μας με άλλους. Οι άνθρωποι πρέπει να βλέπουν τον ύπνο ως δραστηριότητα που ενισχύει την απόδοση. "
