6 τρόποι να σταματήσουν το κάπνισμα είναι καλό για την καρδιά σας

Πίνακας περιεχομένων:

Καθαρίστε το σπίτι σας από όλα τα είδη καπνιστών και μην αφήστε κανέναν να καπνίσει γύρω σας, λέει ο Miller. > Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ - είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος υποτροπής

Κτυπώντας τη συνήθεια μπορεί να θεραπεύσει τη ζημιά που προκαλεί το κάπνισμα στην καρδιά σας. ThinkStock

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή - και για να το κρατήσετε όσο περισσότερο χτυπάτε - είναι να αποφύγετε ή να σταματήσετε το κάπνισμα. Εάν είστε καπνιστής, η κλοπή της συνήθειας μπορεί να θεραπεύσει τη βλάβη που προκαλεί η νικοτίνη στην καρδιά σας και στη μακροζωία σας με διάφορους εντυπωσιακούς τρόπους.

Το να σταματήσετε το κάπνισμα είναι να έχετε μια πιο υγιή καρδιά, βρίσκοντας τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να εγκαταλείψετε δεν είναι εύκολο. Εδώ είναι έξι τρόποι διακοπής του καπνίσματος οφέλη υγεία σας καρδιά, καθώς και συμβουλές από κορυφαίους εμπειρογνώμονες διακοπή του καπνίσματος:

1. Τα οφέλη για την υγεία ξεκινούν αμέσως.

"Μέσα σε λίγες ώρες από τη διακοπή, ο καρδιακός ρυθμός και η πτώση της αρτηριακής σας πίεσης, και μπορεί συχνά να επανέλθουν σε φυσιολογικό εύρος", λέει ο Michael Miller, MD, καθηγητής καρδιαγγειακής ιατρικής, επιδημιολογίας και δημόσιας υγείας το Πανεπιστήμιο του Maryland School of Medicine και συγγραφέας του βιβλίου Heal Your Heart . "Κατά την πρώτη σας επέτειο από την παραίτησή σας, μπορείτε να γιορτάσετε το γεγονός ότι έχετε μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 50% περίπου", προσθέτει ο Δρ Μίλερ. 2. Εάν είστε γυναίκα, η διακοπή έχει ιδιαίτερα σημαντικά οφέλη.

< , MD, σκηνοθέτης, Κέντρο Καρδιάς Γυναικών Barbra Streisand και Κέντρου Προληπτικού και Αποκαταστατικού Καρδιακού Κέντρου στο Ιατρικό Κέντρο Cedars-Sinai στο Λος Άντζελες

Υπάρχει και ένας άλλος λόγος για τον οποίο η διακοπή είναι τόσο σημαντική για τις γυναίκες: Οι καπνιστές ηλικίας κάτω των 60 ετών πιο πιθανό από τα αρσενικά να παρουσιάσουν διάβρωση της πλάκας χοληστερόλης, μια δυνητικά θανατηφόρο κατάσταση αιμοφόρων αγγείων, λέει ο Μίλερ. "Οι γυναίκες που καπνίζουν κάτω από την ηλικία των 45 ετών είναι επτά φορές πιο πιθανό να έχουν καρδιακές προσβολές σε σύγκριση με τους άνδρες καπνιστές της ίδιας ηλικίας", λέει. 3. Όταν σταματάτε, σταματάτε να εκθέτετε την καρδιά σας σε δηλητηριώδη χημικά.

Οι τοξίνες που περιέχονται στον καπνό τσιγάρων περιλαμβάνουν το αρσενικό, το βενζόλιο και τη φορμαλδεΰδη, για να αναφέρουμε μόνο μερικές από τις αμερικανικές ενώσεις πνευμόνων. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στα αιμοφόρα αγγεία σε όλο το σώμα σας, να μειώσουν τη ροή του αίματος προς την καρδιά και να βλάψουν τον καρδιακό μυ, λέει ο David Harris, MD, καρδιολόγος και βοηθός καθηγητή εσωτερικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Cincinnati College of Medicine, Ohio

4. Η διακοπή του καπνίσματος δεν ωφελεί μόνο την καρδιά σας - προστατεύει επίσης τις καρδιές των παιδιών. Όταν τα παιδιά εκτίθενται στον καπνό των τσιγάρων των γονιών τους, οι κίνδυνοι των παιδιών για την ανάπτυξη πλάκας στις καρδίες τους (που μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλικό επεισόδιο) τέσσερις φορές υψηλότερα από τα παιδιά μη καπνιστών, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Heart Association

Circulation του Απριλίου 2015. Ακόμη και τα παιδιά των οποίων οι γονείς προσπαθούν να περιορίσουν το κάπνισμα γύρω τους είναι σχεδόν διπλάσιοι από τον κίνδυνο εμφάνισης πλάκας καρωτιδικής αρτηρίας από ότι τα παιδιά μη καπνιστών, οι ερευνητές βρήκαν 5. Εάν είστε καπνιστής, ο κίνδυνος να νοσηλευτείτε για συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, διαβητικές επιπλοκές, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) ή στηθάγχη είναι σχεδόν διπλάσιος από εκείνον ενός καπνιστού. μη καπνιστής, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό για την εξάρτηση από τα ναρκωτικά και τα οινοπνευματώδη

του Μαΐου του 2015 και περιλαμβάνει 267.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας άνω των 45 ετών. Τα καλά νέα είναι ότι ο κίνδυνος για νοσηλεία για Χ.Α.Π. πέντε χρόνια μετά την έξοδο. Μετά από 15 χρόνια μη καπνίσματος, ο κίνδυνος νοσηλείας σας μειώνεται λόγω καρδιακής ανεπάρκειας, διαβητικών επιπλοκών και στηθάγχης - ακόμη και για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας 6. Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει τον κίνδυνο για αθηροσκλήρωση Η γιαγιά σας μπορεί να έχει ονομάσει αυτή τη «σκλήρυνση των αρτηριών». Στην πραγματικότητα, είναι μια ασθένεια αιμοφόρων αγγείων που προκαλείται από φλεγμονή στο σώμα που πυκνώνει και σκληραίνει τις αρτηρίες σας, σύμφωνα με την National Heart , Του πνεύμονα και του Ινστιτούτου Αίματος. Πρόσφατα, οι ερευνητές που εξέτασαν στοιχεία από 6.814 καρδιακά υγιή άτομα αποκάλυψαν ότι οι καπνιστές έχουν τριπλάσιο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ως άτομα που δεν καπνίζουν ποτέ. Οι ερευνητές δημοσίευσαν τα ευρήματά τους το Μάρτιο του 2015.

Η απόδειξη είναι σαφής: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα είναι να συνδυάσετε τη συμπεριφορική υποστήριξη με τη φαρμακευτική αγωγή », λέει ο J. Taylor Hays, MD, καθηγήτρια ιατρικής στην κλινική Mayo στο Rochester της Μινεσότα και διευθυντής του Κέντρου Εξάρτησης Νικοτίνης στην Κλινική Μάγιο. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτή την προσέγγιση πολλαπλών θεραπειών είναι τρεις φορές πιο πιθανό να γίνουν επιτυχημένοι από τους καπνιστές που προσπαθούν να κάνουν κρύα γαλοπούλα, λέει. Αρχίστε κάνοντας ραντεβού με κάποιον εξειδικευμένο στην επεξεργασία καπνού. Ο Dr. Hays συνιστά να επικοινωνήσετε με την Ένωση για την Αντιμετώπιση της Χρήσης και Εξάρτησης από τον Καπνό (ATTUD), όπου μπορείτε να βρείτε πιστοποιημένους συμβούλους διακοπής του καπνίσματος στην περιοχή σας. Ο ειδικός πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει μια προσέγγιση τριών επιπέδων για να σας βοηθήσει να σταματήσετε Καλός. Το σχέδιο θα περιλαμβάνει κατά πάσα πιθανότητα συμπεριφορικές συμβουλές, κατάλληλα φάρμακα και θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης.