Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Επικεντρώστε το θετικό
- Οι στόχοι πρέπει επίσης να είναι "SMART", λένε οι Rego και άλλοι εμπειρογνώμονες σχετικά με τα κίνητρα. Αυτό το ακρωνύμιο, δανεισμένο από τον κόσμο των επιχειρήσεων, σημαίνει "συγκεκριμένα, μετρήσιμα, εφικτά, ρεαλιστικά και χρονικά". Ο στόχος που δεν είναι SMART μπορεί να είναι, "θέλω να ζυγίσω ό, τι έκανα στο γυμνάσιο." Η έκδοση SMART θα μπορούσε να είναι, "Τον επόμενο μήνα, θέλω να χάσω 2 κιλά την εβδομάδα."
- Μάθετε γιατί ένας στόχος είναι σημαντικός για εσάς. «Είναι σημαντικό να ρωτήσετε τον εαυτό σας:« Πώς αυτό ταιριάζει στη μεγαλύτερη εικόνα της ζωής μου, γιατί το κάνω αυτό; είναι πραγματικά ένας στόχος που βασίζεται σε μια αξία που έχω ή είναι κάτι που νιώθω ότι πρέπει ή πρέπει να κάνω "Το Rego λέει:
- Σχεδόν σίγουρα θα υπάρχουν χτυπήματα ή σφάλματα στο δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας και το σημαντικό είναι να μη χτυπήσετε τον εαυτό σας. "Όλοι έχουμε αυτή την εσωτερική φωνή που σχολιάζει το τι κάνουμε και πώς το κάνουμε", λέει ο Rego.
- Με την «εμφάνιση» των στόχων σας, εξηγεί: «Νιώθετε ότι είστε ήδη εκεί και ότι έχετε φτάσει στο στόχο , ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο. Αυτό που διαπιστώνουμε είναι ότι όταν οι άνθρωποι ανακοινώνουν τους στόχους που σχετίζονται με την ταυτότητά τους, αισθάνονται ότι έχουν φτάσει σε αυτούς. Υπάρχει μια αίσθηση επίτευξης στόχου ή ολοκλήρωσης στόχου. "
Εγγραφείτε για την Ψυχική Υγεία & Διαταραχές της Διάθεσης μας
Ευχαριστούμε για την εγγραφή!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Λήψεις κλειδιών
Επιλέξτε στόχους που είναι SMART: συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικοί.
Μόλις ορίσετε τον στόχο σας, να σας βοηθήσουν να πάρετε ευκαιρίες για να το φτάσετε και να ξεπεράσετε ή να παρακάμψετε εμπόδια που θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να το πετύχετε.
Θέλετε να κάνετε μεγάλες ή μικρές αλλαγές στη ζωή σας;
Μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή ιδέα, αλλά ο καθορισμός στόχων είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα - και η κατανόηση της ψυχολογίας πίσω από τον καθορισμό και την επίτευξη των στόχων θα αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητές σας για την επίτευξη τους.
«Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι θέλετε να κάνετε, αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό να ξέρετε πώς θέλετε να φτάσετε εκεί , "Λέει ο Peter Gollwitzer, PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης στη Νέα Υόρκη Γ ριο. Ο Δρ Gollwitzer ανέπτυξε την έννοια των "προθέσεων υλοποίησης", οι οποίες είναι "εάν … τότε …" σχέδια που έχουν σκοπό να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιτύχουν στόχους.
Η εκτεταμένη έρευνα δείχνει ότι η χρήση αυτής της στρατηγικής βοηθά τους ανθρώπους να επιτύχουν στόχους που κυμαίνονται από την άσκηση περισσότερων ασκήσεων,
Για παράδειγμα, εάν η πρόθεση στόχου σας είναι να τρώτε περισσότερα λαχανικά
Για παράδειγμα, εάν η πρόθεσή σας είναι να καταναλώσετε περισσότερα λαχανικά , μια πρόθεση εφαρμογής για φαγητό σε ένα εστιατόριο θα μπορούσε να είναι: "Αν ο σερβιτόρος πλησιάσει στο τραπέζι, τότε θα τον ρωτήσω ποια λαχανικά έχουν σήμερα". Άλλο μπορεί να είναι: "Αν πεινάω μεταξύ των γευμάτων, τότε θα σνακώ στα καρότα και το σέλινο ". Η δεύτερη πρόθεση υλοποίησης (σνακ για τα καρότα και το σέλινο) απαιτεί να κάνετε λίγο προγραμματισμό και προετοιμασία, φροντίζοντας να έχετε κόψει τα λαχανικά και να τα ετοιμάσετε να μιλάτε στο ψυγείο σας
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 4 Τα μυστικά της Willpower
"Για όλες αυτές τις κρίσιμες καταστάσεις, μπορείτε να κάνετε σχέδια, και αυτά τα σχέδια είναι καλύτερα όταν γίνονται σε μορφή" αν … τότε … "," Gollwitzer λέει. "Είναι ένα διαφορετικό είδος ελέγχου δράσης: Δεν είναι πάνω από τις καλές προθέσεις σας, είναι κάτω από την ευκαιρία σας. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε. "
Ακολουθείστε περισσότερες πληροφορίες για το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την επιστήμη των κινήτρων και τον καθορισμό στόχων για να επιτύχετε τις δικές σας φιλοδοξίες:
1. Επικεντρώστε το θετικό
Προτού μπορέσετε να εφαρμόσετε τις προθέσεις σας, πρέπει να ορίσετε τους στόχους σας. Και ο τρόπος που τους ρυθμίζετε είναι σημαντικός, λέει ο Simon Rego, PsyD, διευθυντής εκπαίδευσης ψυχολογίας στο ιατρικό κέντρο Montefiore και αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχιατρικής και συμπεριφοριστικών επιστημών στο Κολέγιο Ιατρικής του Albert Einstein στη Νέα Υόρκη. "Είναι καλύτερο να ορίσετε ένα στόχο για κάτι θετικό που θέλετε, αντί για κάτι αρνητικό που δεν θέλετε", λέει ο Rego. "Μερικές φορές οι άνθρωποι πιάνονται στην παγίδα της εστίασης πολύ βαριά στα αρνητικά της ζωής τους."
Έτσι, για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος, αντί να έχετε "θέλω να σταματήσω να τρώω πρόχειρο φαγητό" θα ήθελα να είμαι "θέλω να φάω πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα." "Απλά γυρίζω από αυτό που είμαι δυσαρεστημένος σε αυτό που θέλω να προσπαθήσω γι 'αυτό θα ενίσχυε τη ζωή μου με κάποιο τρόπο , Εξηγεί ο Rego.
Οι στόχοι πρέπει επίσης να είναι "SMART", λένε οι Rego και άλλοι εμπειρογνώμονες σχετικά με τα κίνητρα. Αυτό το ακρωνύμιο, δανεισμένο από τον κόσμο των επιχειρήσεων, σημαίνει "συγκεκριμένα, μετρήσιμα, εφικτά, ρεαλιστικά και χρονικά". Ο στόχος που δεν είναι SMART μπορεί να είναι, "θέλω να ζυγίσω ό, τι έκανα στο γυμνάσιο." Η έκδοση SMART θα μπορούσε να είναι, "Τον επόμενο μήνα, θέλω να χάσω 2 κιλά την εβδομάδα."
Μια βασική στρατηγική για την οικοδόμηση στόχων SMART είναι να σπάσει ένα μεγάλο στόχο σε μικρότερα κομμάτια. "Κάνοντας αυτό και θέτοντας μικρότερους στόχους, ο στόχος είναι εφικτός και ακόμα είναι ακόμα μια πρόκληση", λέει ο Rego. Και η επίτευξη μικρότερων στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να σπρώξετε προς το επόμενο βήμα. "Εάν μπορείτε να ορίσετε ένα στόχο και να το επιτύχετε, θα έχετε μια ώθηση στο κίνητρό σας, και ένα γενικό καλό συναίσθημα για τον εαυτό σας και τον κόσμο που ζείτε", προσθέτει. "Εάν ορίσετε ένα στόχο και το φυσήξετε, θα χάνετε τη δύναμή σας."
3. Ευθυγραμμίστε τους στόχους σας με τις τιμές σας
Μάθετε γιατί ένας στόχος είναι σημαντικός για εσάς. «Είναι σημαντικό να ρωτήσετε τον εαυτό σας:« Πώς αυτό ταιριάζει στη μεγαλύτερη εικόνα της ζωής μου, γιατί το κάνω αυτό; είναι πραγματικά ένας στόχος που βασίζεται σε μια αξία που έχω ή είναι κάτι που νιώθω ότι πρέπει ή πρέπει να κάνω "Το Rego λέει:
Εξασφαλίζοντας ότι οι στόχοι σας είναι σύμφωνοι με το ποιοι είστε - και ειδικά εσείς που θέλετε να είστε - καθιστά πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε αφοσιωμένοι σε αυτούς τους στόχους και τελικά να τους επιτύχετε, λέει ο Lateefah Watford, MD, ψυχίατρος στο Kaiser Permanente στο Jonesboro της Γεωργίας. "Ο καθορισμός στόχων πρέπει να είναι ένα πολύ προσωπικό πράγμα. Δεν μπορείτε να ευθυγραμμίσετε τους στόχους σας με εκείνους της μητέρας σας ή του καλύτερου φίλου σας ή των ξαδέλφων σας ", λέει ο Δρ Watford. "Πρέπει να κάνετε ό, τι δουλεύει για σας."
4. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Σχεδόν σίγουρα θα υπάρχουν χτυπήματα ή σφάλματα στο δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας και το σημαντικό είναι να μη χτυπήσετε τον εαυτό σας. "Όλοι έχουμε αυτή την εσωτερική φωνή που σχολιάζει το τι κάνουμε και πώς το κάνουμε", λέει ο Rego.
5. Κάνε απλά Μην περιμένεις κίνητρο για να χτυπήσεις, ή το πράγμα που θέλεις να κάνεις μπορεί να μην γίνει ποτέ. "Αντί να περιμένετε μέχρι να νιώσετε σαν να το κάνετε, η μαγεία είναι να αρχίσετε να το κάνετε και στη συνέχεια να δείτε πώς αισθάνεστε", λέει ο Rego.
< Θα καθίσει στον υπολογιστή και θα γράψω για πέντε λεπτά. "Συχνά, οι άνθρωποι σκέφτονται,« δεν μπορώ να το κάνω αυτό ». Ίσως το μπαρ, ή το πρότυπο τους, ή ο στόχος τους είναι πολύ υψηλός ή μεγάλος. Απλά συνεχίστε να το μειώνετε μέχρι να πείτε, «ότι μπορώ να κάνω τώρα,» και να το κάνετε », λέει ο Rego.
6. Κρατήστε τους στόχους σας στον εαυτό σας - ή όχι
Εάν ένα γκολ είναι ισχυρά συνδεδεμένο με την ταυτότητά σας - πείτε, για παράδειγμα, θέλετε να είστε κατάλληλος και ελκυστικός και ορίστε το στόχο να χτυπήσετε το γυμναστήριο κάθε μέρα για μια ώρα - μπορεί να θέσει τον εαυτό σας για αποτυχία, αν λέτε σε άλλους ανθρώπους για αυτό, η έρευνα του Gollwitzer δείχνει
Με την «εμφάνιση» των στόχων σας, εξηγεί: «Νιώθετε ότι είστε ήδη εκεί και ότι έχετε φτάσει στο στόχο , ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο. Αυτό που διαπιστώνουμε είναι ότι όταν οι άνθρωποι ανακοινώνουν τους στόχους που σχετίζονται με την ταυτότητά τους, αισθάνονται ότι έχουν φτάσει σε αυτούς. Υπάρχει μια αίσθηση επίτευξης στόχου ή ολοκλήρωσης στόχου. "
Όμως, η Rego και άλλοι υποστηρίζουν ότι τα οφέλη από την εκμάθηση άλλων ανθρώπων για τους στόχους σας αντισταθμίζουν τα μειονεκτήματα - εφ 'όσον επιλέγετε τους σωστούς ανθρώπους να το πείτε. "Με το να μοιράζεστε στόχους και να προσεγγίζετε βοήθεια και να ζητάτε βοήθεια από τους ανθρώπους, όχι μόνο μάθετε πώς να το κάνετε [να εργαστείτε προς την επίτευξη των στόχων], αλλά και να αποκτήσετε μια ομάδα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους υπέροχους στόχους" "Ο Wattford λέει.
Και εδώ, η πρόθεση υλοποίησης μπορεί να βοηθήσει. Η έρευνα του Gollwitzer δείχνει ότι η χρήση αυτής της στρατηγικής διαγράφει τυχόν αρνητικές επιπτώσεις από τη δημοσιοποίηση των στόχων σας.
