Πίνακας περιεχομένων:
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας για την υγιεινή διαβίωση
Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Λαμβάνετε φάρμακα πρόληψης και αποφύγετε τις γνωστές αιτίες σας - 'χτύπησε με μια ημικρανία. Μερικές φορές δεν μπορείτε να το αποφύγετε. Έτσι, τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο;
Μόλις ξεκινήσει μια επίθεση, μπορείτε να παίρνετε φάρμακα για να διευκολύνετε τον πόνο, λέει η Janine Good, MD, αναπληρωτής καθηγητής νευρολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Maryland στη Βαλτιμόρη. Και πέρα από τη λήψη φαρμάκων για την ημικρανία, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μερικά σπιτικά φάρμακα.
«Δεν υπάρχουν πολλές μελέτες για να αποδειχθεί ότι είναι οριστικά αποτελεσματικές», λέει ο Δρ Good, αλλά πολλοί από τους ασθενείς της λένε
Πολλοί άνθρωποι με ημικρανίες αναφέρουν ευαισθησία στο φως και τον ήχο.
Πολλοί άνθρωποι με ημικρανίες αναφέρουν ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Κάντε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και ήσυχο και ίσως μπορείτε να κοιμηθείτε, λέει ο Good. "Όλοι οι πονοκέφαλοι δεν ανταποκρίνονται στον ύπνο," σημειώνει, αλλά τα χημικά που απελευθερώνονται στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε τον πόνο σας Επίσης, λέει, εάν είστε ευαίσθητοι στους ήχους, η παρεμπόδιση τους θα μπορούσε να βοηθήσει. Εφαρμόστε μια ζεστή ή κρύα συμπίεση.
Τοποθετήστε τη συμπίεση στο μέτωπό σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας. «Πολλοί από τους ασθενείς μου προτιμούν ένα κρύο συμπιεσμένο», λέει ο Lawrence C. Newman, MD, διευθυντής του τμήματος πονοκεφάλου στο NYU Langone Medical Center της Νέας Υόρκης και μέλος του διοικητικού συμβουλίου του Αμερικανικού Ιδρύματος Ημικρανίας. ένα ερεθιστικό αποτέλεσμα. "Μειώνει τον εγκέφαλο από την ημικρανία", λέει ο Good. «Ενθαρρύνετε άλλες απολήξεις νεύρων όπου βάζετε τη συμπίεση». Μερικοί άνθρωποι προτιμούν μια ζεστή συμπίεση, λέει ο Δρ Newman. Η θερμότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
Δοκιμάστε το διαλογισμό
Πάρτε χρόνο για να καθίσετε και να είστε στη στιγμή. Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Αυτός ο τύπος προσεγμένου διαλογισμού μπορεί μερικές φορές να διευκολύνει τον φυσικό πόνο, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας. Σε ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2016 σε
Κεφαλαλγία οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η προσοχή μπορεί να παράγει αποτελέσματα συγκρίσιμα με τα φάρμακα και μόνο σε άτομα με χρόνια ημικρανία και υπερβολική χρήση φαρμάκων. Ωστόσο, τα ευρήματα ήταν προκαταρκτικά. Όπως και οι άλλες θεραπείες στο σπίτι, η προσοχή είναι μια απόσπαση της προσοχής που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, λέει ο Good. Οσμή της λεβάντας Το άρωμα της λεβάντας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μπορείτε να απολαύσετε τσάι λεβάντας ή να εισπνεύσετε αιθέριο έλαιο λεβάντας, το οποίο διατίθεται στα φαρμακεία και στα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Μία μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο
Ευρωπαϊκή Νευρολογία το 2012 αξιολόγησε τη χρήση αιθέριου ελαίου λεβάντας σε άτομα που βιώνουν ημικρανία. Στη δοκιμή, όσοι εισέφεραν αιθέριο έλαιο λεβάντας για 15 λεπτά ανέφεραν μεγαλύτερη μείωση της σοβαρότητας της κεφαλαλγίας από αυτούς που δεν το έκαναν. Μείνετε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση είναι συχνά μια αιτία ημικρανίας και τα αναπλήρωση των ρευστών μπορεί να αποκαταστήσει την ισορροπία του σώματος σας νερό και ηλεκτρολύτες, λέει το Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας. Έχετε πρόβλημα να πίνετε αρκετό νερό; Δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα: Προσθέστε μια φέτα λεμονιού ή ασβέστη για να κάνετε τη γεύση του νερού καλύτερα, ώστε να πιείτε περισσότερο. Και περιορίστε την καφεΐνη, η οποία μπορεί να αφυδατωθεί σε μεγάλες ποσότητες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών.
Η μασάζ μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να χαλαρώσουν, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (AAFP). Ωστόσο, αν αυτό σας βοηθάει είναι προσωπική προτίμηση, λέει ο Newman. Μερικοί άνθρωποι που βιώνουν ημικρανία μπορεί να είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι στην αφή και ένα μασάζ μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται χειρότερα. Άλλοι βρίσκουν ότι το τρίψιμο των ναών τους διεγείρει την κυκλοφορία και τους βοηθά να χαλαρώσουν. Άσκηση.
Παρόλο που μπορεί να φανεί αντίθετο, η γρήγορη βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τον πόνο της ημικρανίας σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η αερόβια άσκηση παίρνει το αίμα σας ρέει και μειώνει το στρες, σημειώνει το AAFP. Η άσκηση παίρνει φυσικές ορμονικές ορμόνες του σώματός σας που ρέουν, προσθέτει Good. Αν ψάχνετε για μια άσκηση άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, το Ίδρυμα Ερευνών για την Ημικρανία προτείνει γιόγκα ή ταϊχί Η κατώτατη γραμμή
Όταν χρησιμοποιείται μαζί με φαρμακευτική αγωγή, αυτές οι θεραπείες για το σπίτι δουλεύουν για πολλούς ανθρώπους, λέει ο Newman. Αν όμως δεν μειώνουν τον πόνο σας, μπορείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας σχετικά με μια αλλαγή στα φάρμακα.
