7 Συμβουλές για να μείνετε φυσικά δραστήριοι με τον προχωρημένο καρκίνο του μαστού

Thinkstock

Μην χάσετε αυτό το

Προχωρημένο Καρκίνο του Μαστού: 9 Υγιείς Συνήθειες για να ζήσετε καλά

Διαχείριση Προχωρημένου Καρκίνου του Μαστού: Τι χρειάζεστε βοήθεια σήμερα;

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο για την περίθαλψη και την πρόληψη του καρκίνου

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας

Όταν υποβάλλονται σε θεραπεία για προχωρημένο καρκίνο του μαστού, είναι σημαντικό να παραμείνετε όσο πιο δραστήριοι δυνατόν. Η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία, απώλεια της λειτουργίας του σώματος και μειωμένη εμβέλεια κίνησης. Η μετακίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να ελαχιστοποιηθούν πολλές από τις παρενέργειες της θεραπείας σας, συμπεριλαμβανομένου του κέρδους βάρους και της κούρασης, λέει ο Pallav Mehta, MD, βοηθός καθηγητή ιατρικής και διευθυντής ενοποιητικής ογκολογίας στο MD Cancer Cancer Center στο Cooper University Health in Camden, Το New Jersey και ένα μέλος του διοικητικού συμβουλίου του Living Beyond Cancer.

Η άσκηση φαίνεται να βοηθά σχεδόν κάθε σύμπτωμα που έχουν τα άτομα με καρκίνο του μαστού, από την κόπωση μέχρι τη ναυτία μέχρι τη νευροπάθεια, λέει ο Δρ Μέχτα. Σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Μαστός τον Απρίλιο του 2017, ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με καρκίνο του μαστού να λειτουργήσουν καλύτερα και να μειώσουν το επίπεδο κούρασης τους κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία. Και μπορεί να έχει και προστατευτικά αποτελέσματα ενάντια στην υποτροπή του καρκίνου του μαστού, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Οι τρέχουσες αναφορές για τον καρκίνο του μαστού βρέθηκαν το 2016. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αυτό είναι σημαντικό επειδή μερικοί άνθρωποι με προχωρημένο αγώνα για τον καρκίνο του μαστού με αύξηση βάρους και υπέρβαροι μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα ανάκαμψης και να αυξήσουν τον κίνδυνο άλλων συνθηκών υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής Ογκολογίας. > Οι σωστές ασκήσεις για σας

Ο τύπος άσκησης που είναι καλύτερος για εσάς και πόσο συχνά ασκείτε θα εξαρτηθεί από τους στόχους, τις ικανότητες και τις προτιμήσεις σας, λέει ο Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, φυσιοθεραπευτής στο Mount Sinai Νοσοκομείο στη Νέα Υόρκη που συνεργάζεται με ανθρώπους με καρκίνο. Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε τις ίδιες δραστηριότητες με το ίδιο σθένος που κάνατε πριν αναπτύξετε προχωρημένο καρκίνο του μαστού, λέει ο Allen-Schneider, "αλλά σίγουρα μπορείτε να διερευνήσετε άλλες επιλογές." Ψάξτε για ασκήσεις που σας αρέσουν και αυτό μπορεί επίσης να είναι
































< θα ήταν για οποιονδήποτε να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης, σημειώνει ο Allen-Schneider, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για να ξεκινήσετε (ή να επανεκκινήσετε) με γυμναστήριο.

Πάρτε κάθαρση

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που να ανταποκρίνεται στα ενδιαφέροντα και τις ανάγκες σας και να σας ενημερώνει για τις ασκήσεις ή τις κινήσεις που πρέπει να αποφύγετε.Πρέπει να ενημερώνετε την ομάδα φροντίδας σας για το επίπεδο δραστηριότητάς σας καθόλη τη διάρκεια της θεραπείας σας , σύμφωνα με η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία

Ξεκινήστε αργά

Ακόμη και κάτω από ιδανικές συνθήκες, δεν θα ξεκινήσατε την πρώτη εβδομάδα άσκησης σας με 5Κ. Στόχος για λίγα λεπτά την ημέρα. Θα εκπλαγείτε με το πόσο πολύ μπορούν να βοηθήσουν μόνο τρία έως πέντε λεπτά την ημέρα για περπάτημα, λέει ο Allen-Schneider. Σύντομα θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε μερικές σύντομες περιόδους κάθε μέρα και όχι πολύ καιρό μετά, θα είστε πιθανόν να φτάσετε 30 λεπτά τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα

Ακούστε το σώμα σας

Αν κάτι δεν αισθάνεται καλά, σταματήστε, λέει ο Allen-Schneider. "Εάν είστε κουρασμένοι, είναι εντάξει να πιέσετε λίγο", προσθέτει ο Mehta, "αν είστε εξασθενημένοι, ξεκουραστείτε." Εάν είστε εξαντλημένοι από τη θεραπεία, παραλείψτε λίγες μέρες και στη συνέχεια συνεχίστε τη δραστηριότητα όταν η δύναμή σας επιστρέψει, λέει Ψάξτε για προγράμματα άσκησης σχεδιασμένα για άτομα με καρκίνο.

Μπορείτε να τα βρείτε σε πολλά κέντρα υγείας και σε κέντρα καρκίνου. Ή το προσωπικό του γραφείου του ογκολόγου σας μπορεί να γνωρίζει ένα κοντινό πρόγραμμα, λέει η Mehta. Μια άλλη επιλογή: Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή, έναν επαγγελματία γυμναστικής που μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας ή να σας δείξει πώς να τροποποιήσετε τις αγαπημένες σας κινήσεις, ώστε να μην σας προκαλούν πόνο. > Κάντε μια διασκέδαση στην άσκηση Επιλέξτε μια δραστηριότητα που πραγματικά σας αρέσει και ζητήστε από τους φίλους ή τους αγαπημένους σας να συμμετάσχουν μαζί σας, σύμφωνα με το National Comprehensive Cancer Network

, αερόβια άσκηση και τέντωμα, λέει ο Μέχτα. Εκπαίδευση δύναμης, είτε με βάρη είτε με ζώνες αντοχής, τονώνει τους μυς. Το αεροβικό, ή το καρδιο, παίρνει την καρδιά και τους πνεύμονες σας αντλώντας. Η τέντωμα σας κρατά ευέλικτη. "Όλοι είναι σημαντικοί," λέει η Mehta, αλλά προχωρήστε με προσοχή. "Αν έχετε πολλές οστικές μεταστάσεις, θα πρέπει να αποφύγετε τις δραστηριότητες με μεγάλη πρόσκρουση επειδή θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε κατάγματα", λέει. Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση, να είστε προσεκτικοί κατά το τέντωμα, επειδή το δέρμα σας μπορεί να είναι πιο εύθραυστο και να λυγίζει εύκολα. Εάν έχετε ακτινοβολεί, αποφύγετε τις πισίνες επειδή το χλώριο μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας και θα μπορούσατε να διακινδυνεύσετε την έκθεση σε βακτήρια.Ομιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις ασκήσεις που μπορεί να είναι οι καλύτερες για σας Μείνετε ενυδατωμένοι

Ποτό Εάν τελειώνετε αφυδατωμένα, το σώμα σας θα έχει πρόβλημα στη σωστή λειτουργία του. Τέλος, η σκέψη της άσκησης ως φαρμάκου μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο. "Συνηθίζαμε να λέμε στους ανθρώπους με καρκίνο," Απολαύστε περισσότερο ξεκούραση - το σώμα το χρειάζεται ». Τώρα γνωρίζουμε ότι δεν συμβαίνει αυτό », λέει ο Mehta, όχι μόνο είναι δυνατό να ασκηθείτε όταν έχετε καρκίνο, αλλά μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργικότητάς σας και στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής σας